Vaikka vasikka nostaa ja hyppynaru köyttää sekä gastrocnemius- että soleus-lihaksia, näillä harjoituksilla on perustavanlaatuisia eroja. Yksi lisää voimaa, kun taas toinen lisää kestävyyttä.
Vasikka nostaa voimantuotantoa progressiivisen vastustuksen yli haastaaksesi lihaksesi. Hyppynaru on aerobinen aktiviteetti, joka kouluttaa lihaksidesi lisäksi sydän- ja hengityselimiäsi.
Hyvä harjoitusohjelma kehittää koko vartaloasi - luustoa ja sydän- ja verisuonijärjestelmiä sekä hyödyntää näitä molempia tyyppisiä harjoituksia.
Toiminnan tyyppi
Vasikankorotusharjoittelua pidetään vastustusharjoitteluna, kun taas köyden hyppääminen on aerobista toimintaa. Kestävyysharjoitus on anaerobinen, eli vartalo ei tarvitse happea tuottaakseen energiaa liikkeelle. Tämäntyyppinen toiminta on kestämätöntä pitkään, koska se on voimakasta ja yleensä lyhytaikaista.
Hyppynaru on kestävämpi toiminta, joka lisää sykettä ja verenvirtausta kasvavien energiantarpeiden huomioon ottamiseksi. Kehosi tuottaa energiaa köyden hyppäämiseen happea käyttämällä.
Kuinka lihakset mukautuvat
Tapa, jolla lihakset ja muu kehosi mukautuvat näihin kahteen harjoitukseen, vaihtelee. Hyppyköyttä voidaan pitää kestävyysharjoituksena, mikä tarkoittaa, että hyppyköyden etuihin sisältyy myös sydämen ja keuhkojen terveyden lisääminen. Tämän tyyppinen matalan intensiteetin, korkeataajuinen aktiviteetti johtaa metabolisiin muutoksiin lihaksissasi.
Kestävyysharjoittelu lisää lihastesi mitokondrioiden kykyä. Mitokondria on lihaksen sisällä oleva paikka, jossa energia tuotetaan hapolla. Tämä sopeutuminen tarkoittaa, että kehosi pystyy tuottamaan suuremman määrän energiaa samalla annetulla määrällä happea.
Vasikankorotuksissa esiintyvä suurempi voimantuotanto voi johtaa muutoksiin luustolihasten fyysisessä koosta. Kun haastat lihaksiasi asteittain harjoituksilla, kuten barbell-vasikankorotuksilla, ne alkavat liikakasvua, kasvattaen poikkileikkauksen kokoa.
Hyppyköysi lihakset
Jokaisessa harjoituksessa käyttämäsi lihakset ovat erilaisia, mutta samanlaisia. Hyppyköysi lihakset rekrytoidaan koko vartaloosi, mutta niihin sisältyvät vasikankorotuksen aikana käytetyt lihakset. Kun teet vasikankorotuksen, kohdistat maha- ja pohjalihaksiin. Hyppyköysi toimii monilla jalkalihaksilla, mukaan lukien gastrocnemius, soleus, neloset, glutes, takaosat ja lonkkanivel. Ydinlihaksia rekrytoidaan myös pitämään vartalo vakaana hyppääessäsi.
Vaihtele harjoitteluasi
Harjoituksen muotoilu vaihtelee hyppyköyden ja vasikan korotusharjoituksen mukaan. Kun teet aerobista harjoitusta, kuten hyppyköyttä, tavoitteet aika toistojen yli. Sairauksien torjuntaa ja ehkäisyä käsittelevien keskuksien mukaan tulisi viikoittain suorittaa vähintään 150 minuuttia kohtalaisen voimakasta tai 75 minuutin voimakasta intensiteettistä aerobista toimintaa.
Vastusharjoitus, kuten vasikan korotus, asetetaan sarjoina ja toistoina. Lihasvoiman yleisen vahvistuksen saavuttamiseksi tavoitteena on tehdä kolme sarjaa kahdeksasta 12 toistoon, kolme päivää viikossa, vuorotellen. CDC suosittelee, että voimaharjoitteluharjoitukset suoritetaan vähintään kaksi kertaa viikossa.
