Vaihe 1
Määritä, kuinka monta kaloria yleensä kulutat yhdessä päivässä, ja vähennä määrää 500 kalorilla menettääksesi 1 kiloa puntaa viikossa - tarpeeksi, että menetät 4 kiloa 7: stäsi. kuukaudessa. Käytä ruokapäiväkirjaa tai online-kalorimittaria seurataksesi kaloreitasi.
Vaihe 2
Korvaa terveelliset ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, siruille ja pikaruoille, ja ohita rasvaiset, sokeriset jälkiruoat. Kalorien yksinkertainen leikkaaminen auttaa sinua laihduttamaan, mutta jos haluat ylläpitää laihtumistasi, sinun on parannettava ruokailutottumuksiasi.
Vaihe 3
Liikuntaa usein - niin usein kuin kerran päivässä, jos pystyt hallitsemaan sitä. Harvard Medical Schoolin mukaan maltillisella vauhdilla polttaminen on noin 300 kaloria tunnissa henkilölle, joka painaa 150 lbs. Jotta menetät loput 7 paunaa, kävele noin tunti päivässä.
Kärki
Yhdysvaltain maatalousministeriö tarjoaa neuvoja ja vinkkejä terveellisempään syömiseen MyPyramid-sivustollaan. Jos valitset intensiivisemmän harjoituksen kuin maltillisella vauhdilla käveleminen, voit vähentää viettämääsi aikaa, mutta yritä olla vähentämättä liikaa, tai menetät vauhdin, jonka tarvitset kadottaaksesi 7 kiloa. Ohita villitys tai kaatumisruokavaliot. Voit mahdollisesti laihtua nopeasti heidän kanssaan, mutta palautat suurimman osan siitä melkein heti, kun aloitat syömisen normaalisti uudelleen.
Varoitus
Aikatauluta täydellinen fyysinen lääkärisi kanssa, jos sinulla ei ole ollut sellaista viime aikoina, koska tämä voi auttaa sinua varmistamaan, että kehosi pystyy käsittelemään uutta ruokavaliota ja liikuntaohjelmaasi.
