Hyppynaru sisältää usein konnotaatioita lapsista, jotka pelaavat kaksinkertaista hollantia syvennyksessä tai laulavat riimejä, kun he hypävät leikkikentällä.
Et ehkä ajattele sitä tehokkaana painonpudotuksen harjoituksena, mutta itse asiassa se polttaa niin paljon kaloreita, että se voi olla hyödyllisempi kuin perinteiset kardiovaihtoehdot, kuten vähävaikutteinen aerobic, vaellus tai hidas lenkkeily.
Kärki
Yhden tunnin hyppyköysi polttaa 744 kaloria 155-kiloiselle henkilölle. Jos pystyt pitämään yllä tätä nopeutta ja syömään vähäkalorista ruokavaliota, voit menettää paino hyppynaru.
Aerobic ja voimaharjoittelu
Hyppyköysi on harjoitus, jossa yhdistyvät aerobicin ja voimaharjoituksen edut. ACE Fitnessin mukaan hyppyköysi nostaa sykettä, pitää sen korotettuna toiminnan ajan ja polttaa satoja kaloreita tunnissa.
Toinen hyppyköyden etu painonpudotusstrategiana on sen monipuolisuus ja mukavuus. Voit hypätä kotona, kuntosalilla tai jopa toimistossasi.Voit jopa harjoittaa ilman köyttä. Liikuta vain käsiäsi ikään kuin pyörittäisit yhtä jokaisen hypyn kanssa.
Tunnissa poltetut kalorit
Harvard Health Publishingin mukaan tunnin hyppyköysi polttaa noin 600 kaloria 125-punnan henkilölle, 744 kaloria 155-punnan henkilölle ja 888 kaloria 185-punnan henkilölle. Koska vasikoiden verottaminen voi hyppää kyseisen ajan, saatat haluta organisoida painonpudotusharjoituksensi intervalliharjoitteluksi, joka vuorottelee hyppyköyden jaksolla lenkkeily-, askel-aerobic- tai voimaharjoittelujen kanssa.
Polta enemmän kuin syöt
Se kuinka monta kertaa sinun täytyy hypätä köysi laihtuaksesi, riippuu kuinka monta kaloria syöt ja poltat koko päivän. Jos poltat jatkuvasti enemmän kaloreita kuin syöt, laihtua ajan myötä.
Se on voimakasta ja vaativaa
Hyppyköysi on voimakas ja vaativa harjoitus, joka ei sovellu kaikille. Jos olet liikalihava, et ole ollut aktiivinen pitkään tai kamppailet kroonisen sairauden tai vamman kanssa, hanki lääkäriltäsi hyväksyntä ennen kuin aloitat hypätä köyttä laihtumiseen. Muista, että täydellinen harjoitussuunnitelma sisältää enemmän kuin yhden tyyppisen toiminnan.
Amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevien ohjeiden mukaan tasapainoisen, kattavan harjoitussuunnitelman tulisi sisältää voimaharjoittelu, joustavuus ja aerobic. Yritä harjoittaa kohtuullisen intensiivisellä tasolla vähintään 150–300 minuuttia viikossa kuntoasi ylläpitääksesi; tai viettää 75–150 minuuttia viikossa työskentelemällä voimakkaalla tasolla laihtumiseen.
