Kalsium ei tue vain luiden ja hampaiden kehitystä ja ylläpitämistä, mutta se on ratkaisevan tärkeä myös lihasten ja hermojen toiminnalle. Se on tärkeä mineraali etenkin naisille, koska heidän kalsiumtarpeensa yleensä ylittää miesten. Löydät kalsiumia elintarvikkeista, kuten maitotuotteet ja jotkut lehtivihannekset, mutta jos et syö näitä ruokia säännöllisesti, oikean kalsiumlisän ottaminen voi auttaa tarjoamaan ylimääräisiä määriä mineraaleja. Valitsemalla magnesiumin kanssa voi olla lisäetuja.
Kalsiumin imeytyminen
Kaksi yleisintä kalsiumlisien muotoa ovat kalsiumkarbonaatti ja sitraatti. Kansallisten terveyslaitosten mukaan kalsiumkarbonaatti on edullinen ja imeytyy parhaiten aterian yhteydessä. Kalsiumsitraatti voi olla kalliimpaa, mutta annostus on joustavampaa. Sitä voidaan ottaa milloin tahansa vuorokauden aikana, joko ruoan kanssa tai ilman, koska se imeytyy yhtä hyvin tyhjään tai täyteen vatsaan. Kalsiumsitraatti on myös parempi valinta vanhemmille ihmisille, jotka saattavat tuottaa vähemmän mahahappoa tai niille, jotka käyttävät happoa estäviä lääkkeitä närästystä varten, koska se imeytyy helpommin matalalla vatsahappotasolla verrattuna muun tyyppisiin kalsiumlisään.
Magnesiumin rooli
Magnesium on toinen välttämätön mineraali, jolla on rooli yli 300 biokemiallisessa reaktiossa kaikissa kehon elimissä, mukaan lukien kalsiumtason säätely. Tarvitaan riittävä määrä magnesiumia ja D-vitamiinia, jotta kalsium imeytyy ja käyttää oikein. Magnesiumia löytyy monista kokonaisista ruuista, mukaan lukien täysjyvätuotteista, pähkinöistä ja lehtivihanneksista, mutta jokainen, joka syö paljon jalostettuja ruokia ja ei tarpeeksi kokonaisia ruokia, ei välttämättä saa tarpeeksi tätä mineraaalia.
Hieno tasapaino
Jotkut tutkijat ovat spekuloineet, että kehossa on vaadittu tasapaino kalsiumin ja magnesiumin välillä. Huhtikuussa 2011 julkaisussa "PLOS One" julkaistussa artikkelissa tutkijat päättivät, että henkilöillä, joilla oli alhainen magnesiumpitoisuus ja kohonnut kalsium / magnesium-suhde, oli lisääntynyt korkea-asteisen eturauhassyövän riski. Magnesiumkasvatus- ja tutkimuskeskuksen tutkimus- ja tiedeinformaation johtajan Andrea Rosanoffin mukaan korkea kalsiumin saanti voi huonontaa alhaisen magnesiumin tilaa, varsinkin jos otat liian paljon kalsiumia yksinään lisäravinteena.
Kustannukset ja mukavuus
Kalsiumsitraattilisäaine, jossa on myös magnesiumia, ei vain tarjoa ylimääräisiä määriä kahta erittäin tärkeää mineraalia helposti imeytyvään muotoon, mutta se on myös yksinkertainen tapa hallita kunkin annosta ja pitää nämä kaksi mineraalia tasapainossa. Yhden lisäravinteen ottaminen useamman sijaan on helpompaa ja sen pitäisi myös osoittautua kustannustehokkaammaksi. Keskustele tarpeistasi terveydenhuollon tarjoajan kanssa ollaksesi varma, että otat oikean lisäravinteen oikeassa annoksessa.
