Kireät niskalihakset voivat aiheuttaa kipua niskassa ja pään takaosaan. Monet niskalihaksistasi työntyvät selkäosaan ja hartioihisi, joten saatat kokea kipua myös näillä alueilla. Kireät niskalihakset aiheuttavat myös jäykkyyttä, mikä vaikuttaa kaulan liikealueeseen ja liikkuvuuteen. Käytä useita tekniikoita lievittääksesi ja rentouttaen jännittyneitä niskalihaksesi. Ota kuitenkin ensin yhteyttä lääkäriisi ja ota aina yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on vaikeaa tai pitkäaikaista kipua.
lämpö
Vaihe 1
Levitä lämmitystyyny pyöreän kotelon yli. Aseta lämmitystyyny keskitasoon.
Vaihe 2
Peitä tyyny pyyhkeellä tai varatyynyliinalla; tämä peite estää lämmitystyynyä polttamasta ihoasi. (Lue myös kaikki lämmitysalustan turvavaroitukset.)
Vaihe 3
Makaa selällään tukemalla niskaasi. Rentouta päätäsi ja anna leuan kallistua luonnollisesti.
Vaihe 4
Käytä lämmitystyynyä vähintään 20 minuuttia (tai vähemmän, jos turvavaroituksissa tai lääkärissäsi on ilmoitettu), jotta kuumu rentouttaa kaulalihaksesi.
Kaulan kierto
Vaihe 1
Istu mukavassa asennossa tuolissa, joka tukee selkääsi.
Vaihe 2
Kallista päätä eteenpäin ja taaksepäin hieronnalla kaulaasi sormenpäälläsi. Älä kallista päätäsi kokonaan taaksepäin; Sen sijaan kallista leukaasi kattoa kohti.
Vaihe 3
Kallista päätäsi sivulta toiselle. Pidä hartiat vakaina ja hiero kaulan reunoja sormenpäilläsi koko liikkeen ajan.
Vaihe 4
Käännä päätäsi kaikkiin suuntiin hieronnalla kaulaasi kämmenillä ja sormenpäällä.
Olkapäät
Vaihe 1
Istu mukavassa asennossa tuolissa, joka tukee selkääsi.
Vaihe 2
Nosta hartioita korvia kohti. Pidä viisi sekuntia ja anna hartioiden pudota. Toista viisi kertaa.
Vaihe 3
Vedä hartiat eteenpäin, nosta niitä korvia kohti ja vedä niitä taakse ja alas. Toista viisi kertaa.
Vaihe 4
Vedä hartiat taaksepäin, nosta niitä korvia kohti ja vedä niitä eteenpäin ja alas. Toista viisi kertaa.
Tarvitsemasi asiat
-
Lämpötyyny
Pyöreä tuki
Pyyhe- tai tyynyliina
Tuoli
Kärki
Käytä hitaita, sujuvia liikkeitä tekeessäsi kaulan kiertoa.
Varoitus
Älä nukku lämmityspatjan ollessa päällä.
Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on puutumista tai heikkoutta hartioissa tai käsivarressa.
