Tuolilla istuvien ydinlihaksidesi harjoittaminen ei ole mitä useimmat ihmiset ajattelevat harkittaessa puolivälissä harjoittelua. Jos olet sidottu työpöydälle koko päivän, sinulla on rajoitetusti tilaa tai et pysty liikkumaan hyvin, voit saada tehokkaan ydinharjoituksen tuolista. Yksinkertaisten liikkeiden suorittaminen istuimesta voi auttaa sävyttämään ja vahvistamaan ydinlihaksiasi samoin kuin lattialla tehtäviä harjoituksia.
Istuva barbell kierret
Istuva tanko kierre toimii koko sydämessäsi ja on tehokas tuoliharjoittelu, mikäli liikut hitaasti ja käytät kevyttä tankoa. Istu jaloillasi hartioita leveämpänä, selkäsi suorana ja pidä kevyttä tankoa harteillasi. Käännä vartalo oikealle, tee hetkeksi tauko ja käännä sitten vasemmallesi. Pidä selkä suorana ja vatsan alla tiukasti koko liikkeen ajan.
Crunching polvi nostaa
Voit pitää kädet sivuillasi tai asettaa ne pään taakse tehdäksesi polvisevia korotuksia. Istu korkealla tuolillasi ja nosta yksi taivutettu jalka kerrallaan kohti rintaasi. Kierrä samalla vartaloasi alaspäin vastaamaan polveasi. Pidä kutakin supistusta hetken ajan, vapauta ja toista toisella jalalla.
Kalteva tuolirutka
Kalteva tuoliuristus on samanlainen kuin suora polvenkorotus, jonka päässä on pieni kierre. Aseta kädet pään taakse tai pään puolelle, jos selkä on suora ja abs tiukka, tarvittaessa. Nosta vasenta polveasi hitaasti ylöspäin oikeaa reunaasi kohti, kun käännät vartaloasi nostaaksesi oikea kyynärpääsi. Kosketa polveasi ja kyynärpääsi yhdessä, jos mahdollista, palaa sitten alkuun ja toista toisella puolella.
Tyhjiö
Tyhjiö on isometrinen vatsan supistuminen, jonka voit suorittaa seisova, makaa tai istua tuolilla. Suorita harjoitus istuen suoraan tuolillesi ja hengitä jokainen viimeinen ilma keuhkoistasi. Imetä vatsasi ylöspäin ja ulospäin kuin tyhjiössä ja pidä sitä niin kauan kuin mahdollista. Kuvittele napaan koskettaminen selkärankaasi, joten sinulla on oikea idea harjoituksen tekemiseen.
