Rusto on joustava asia, joka tyynyttää nivelet niin, että luut eivät hankaannu yhdessä. Polven rusto voi vaurioitua eri tavoin. Yksi tyyppi polven rustovauriosta on revitty meniski. Meniski on iso rustopala, joka on kiinnitetty polven nivelsiteisiin. Toinen polven rustovaurion muoto on aineen kuluminen, joka tapahtuu, kun sinulla on nivelrikko. Molemmat nämä polvivammat voidaan hoitaa liikunnalla lääkärin valvonnassa, jotta liikettä ja voimaa voidaan saada takaisin.
Taivuta ja jatka
Polven rustovammat voivat aiheuttaa turvotusta nivelen ympärille, mikä voi rajoittaa liikealuetta. Taivutus- ja pidennysharjoitukset voivat hallita turvotusta ja auttaa nivelen täydellistä liikkuvuutta ajan kuluessa.
Istu tuolille - jos jalat koskettavat maata istuessasi, nosta jalkasi ylös, jotta jalka ei kosketa. Taivuta polvea niin paljon kuin pystyt, varovasti ja jatka sitten jalkaa täyteen täydentääksesi yhden toiston. Helpota kumpaa tahansa liikettä, jos koet kipua. Suorita itsesi kolme sarjaa 10 - 20 toistoa päivittäin, kun kipu vähenee.
Korkokenkä
Kantapääliukut auttavat vahvistamaan reidesi lihaksia ja vahvistavat polvea rustovamman jälkeen. Ajan myötä voit lisätä vastustusta harjoitukselle suorittamalla sen joko matolla tai puulattialla paljain jaloin; mutta heti vamman jälkeen ota vähiten vastustuskykyinen polku parantuessasi ja käytä sukkaa, jotta kantapääsi liukuu paljaammalle lattialle helpommin.
Makaudu lattialle polvi taivutettu ja jalkasi istutettu tiukasti lattialle. Liu'uta kantapääsi pakarat kohti niin paljon kuin mahdollista tuntematta kipua polvessasi. Toimi hitaasti ja sujuvasti kivun välttämiseksi. Lisää vähitellen suorittamasi toistojen lukumäärää, mutta yritä myös siirtää kantapäätä lähemmäksi vartaloasi auttaaksesi polveasi palaamaan täysi liikettä.
Matkapuhelimen laajennus
Polvisi revitty rusto voi aiheuttaa sen, että et pysty suoristamaan jalkaa kokonaan. Harjoittelu, jonka tosiasiallisesti teet pitämällä jalkasi edelleen, voi auttaa sinua lisäämään pidennystäsi vähitellen. Istu tuolissa ja aseta matala jakkara riittävän kaukana tuolista, jotta kantapää voi levätä siinä mukavasti istuessasi tuolilla. Aseta kääritty käsipyyhe kantapään alle ja anna jalkojen levätä pitämällä sitä mahdollisimman suorana. Saatat pystyä sietämään liikkumattoman jatkeen vain muutaman minuutin kerrallaan, mutta työskentele jopa 15 minuutin ajan.
Vasikka venyy
Vasikoiden venyttäminen on tärkeä harjoitus, joka sisällytetään polven kuntoutukseen, selittää urheiluvahinkoklinikka, koska se vahvistaa ja venyttää sekä takaiskuja että vasikoita, lihaksia, jotka tukevat polveasi kummastakin päästä.
Seiso molemmat jalat seinää kohti ja astu taaksepäin niin, että olet noin käsivarren etäisyydellä seinästä. Ota yksi askel taaksepäin loukkaantuneella jalalla. Taivuta etumaista jalkaa ja pidä takaosa niin suorana kuin pystyt. Tunnet edessä olevan vasikan venymisen ja takana olevan polven vetämisen. Pidä asentoa korkeintaan 30 sekuntia kerrallaan, mutta vapauta etukäteen, jos polvi alkaa satuttaa.
