Proteiini on kiinteä osa ihmiskehoa niin paljon, että jokainen kehosi solu sisältää sen. Itse asiassa ihon, elinten ja lihaksen tärkein komponentti on proteiini. Sinun täytyy myös syödä proteiinia, koska kehosi tarvitsee sitä solujen tuottamiseksi ja korjaamiseksi. Monet ruokia sisältävät proteiinia, mukaan lukien kaikki kalat, äyriäiset, liha ja siipikarja, maitotuotteet, munat, pavut ja palkokasvit.
Kuinka paljon proteiinia tarvitset?
Proteiinia on niin runsaasti tyypillisessä amerikkalaisessa ruokavaliossa, että puutteet ovat epätodennäköisiä, Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto raportoi. Lääketieteellinen instituutti suosittelee, että aikuiset syövät vähintään 0, 8 g proteiinia päivässä jokaista painokiloa kohti. Jos painat 160 kiloa, se vastaa noin 64 grammaa proteiinia päivässä. Lisääntynyt proteiinin saanti voi tehdä terveellisemmäksi ja jopa edistää painonpudotusta, jos lisäproteiini korvaa puhdistettuja hiilihydraatteja ruokavaliossasi ja leikkaat kokonaiskalorimääräsi, Harvard School of Public Health raportoi.
Kalan proteiini
Kala on yksi parhaista ravintolähteistä eläinproteiineja, koska se antaa sinulle terveellisen määrän proteiineja, mutta siinä on vähemmän tyydyttyneitä rasvoja kuin punaisella lihalla. Proteiinimäärä vaihtelee tyypin mukaan. Esimerkiksi 6 unssia. lohi sisältää 34 g proteiinia, kun taas 6 unssia. turskaa sisältää 32 g proteiinia. Samaan aikaan 6 oz. Keltaevätonnikala sisältää noin 50 g proteiinia, kun taas samassa osassa taimenta on 46 g proteiinia.
Proteiini munissa
Yksi iso muna sisältää noin 6 g proteiinia. Muutama ruoka sisältää kuitenkin enemmän kolesterolia kuin munat - 212 mg / muna. Ennen kuin lisäät munia ruokavalioon lisäämään proteiinin saantiasi, tarkista lääkäriltäsi, onko sinulla riski korkean kolesterolipitoisuuden saavuttamiseksi tai hoidetaanko sinua. Terveillä ihmisillä, joilla ei ole kolesteroli-ongelmia, munien syöminen ei aiheuta vakavia riskejä, varsinkin jos vähennät tyydyttyneiden ja transrasvojen saantiasi, Harvardin kansanterveyskoulu raportoi.
Proteiini jogurtissa
Tarkka proteiinimäärä jogurtissa vaihtelee tuotteesta toiseen, mutta 8 unssia. tarjoilu sisältää tyypillisesti 8–13 g, ilmoittaa Yhdysvaltain maatalousministeriö. Jos syöt paljon maitotuotteita vastaamaan proteiinitarpeitasi, valitse matalan rasvan tarjonta mahdollisuuksien mukaan, koska alhaisemman rasvan saanti lisää terveyshyötyä, MedlinePlus neuvoo.
