Monilla ihmisillä, jotka kärsivät IBS: stä - ärtyvän suolen oireyhtymästä - on joko ylipaino vyötäröllä, ne ovat usein turvonneet tai molemmat. Jos haluat saada litteän vatsan IBS: n kanssa, "Prevention" -lehden kahden toimittajan luoma Flat Belly Diet saattaa auttaa sinua tavoitteesi saavuttamisessa, mutta sinun on mukautettava ruokavalio. IBS: n avulla monet ruuat voivat laukaista oireita ja aiheuttaa turvotusta, estäen sinua litteästä vatsasta. Opi, mitkä käynnistysruokiasi sulkevat ne pois tasaisen vatsan ruokavaliosta.
Litteä vatsa ruokavalio
Flat Belly -dietti perustuu Välimeren ruokavalioon. Alkuperäinen suunnitelma suosittelee kuluttamaan noin 1 600 kaloria päivässä ja korvaamaan tyydyttyneet rasvat monokyllästetyillä rasvahapoilla - tai MUFA-rasvoilla - jokaisessa ateriassa. MUFA: t ovat pääasiallisia rasvoja Välimeren ruokavaliossa, ja tutkimus osoittaa, että MUFA: ien käyttäminen tyydyttyneiden rasvojen sijasta voisi edistää enemmän rasvan menetystä, vaikka syöisivät saman määrän kaloreita, kuten julkaistiin "British Journal of Nutrition" -julkaisussa 2003. MUFA-tuotteita voi löytää oliiviöljystä, pellavansiemenöljystä, pähkinäöljystä, auringonkukkaöljystä tai pestokastikkeesta sekä oliiveista, pähkinöistä, siemenistä ja niiden luonnollisista voista ja tummasta suklaasta. Muuhun ruokavalioon tulisi perustua runsaasti vuodenaikojen hedelmiä ja vihanneksia, täysjyviä ja rajoitettua punaista lihaa.
Vihannekset
Jotkut vihannekset voivat olla ongelmallisia IBS-potilaille. Vaikka sinun pitäisi syödä runsaasti vihanneksia tasaisen vatsan ruokavaliossa, väärien vihannesten syöminen voi tehdä sinusta paisuneita ja estää sinua litteästä vatsasta. Vältä vihanneksia, joista tiedät, että et ole kanssasi samaa mieltä. Suurimmalle osalle IBS-potilaita ongelmallisimpia vihanneksia ovat tuuliset vihannekset, kuten kaali, parsakaali ja ruusukaali, fruktaania sisältävät vihannekset, joihin kuuluvat sipulit, valkosipuli ja artisokka, sekä polyoleja sisältävät vihannekset, kuten kukkakaali, sienet, avokado ja Bataatit.
hedelmät
Jotkut hedelmät voivat myös aiheuttaa ongelmia IBS-potilaille, jotka noudattavat litteän vatsan ruokavaliota. Poista hedelmät, jotka tiedät aiheuttavan turvotusta tai muita IBS-oireita. Esimerkiksi useimmilla ihmisillä on ongelmia omenoiden, päärynöiden, vesimelonin, mangojen, kirsikoiden, karhunvatukoiden, persikoiden ja nektariinien, samoin kuin kuivattujen hedelmien ja hedelmämehujen kanssa.
Kokojyvät
Monet täysjyvätuotteet voivat olla ärsyttäviä herkille maha-suolikanaville, jos sinulla on IBS. Pysy kaukana täysjyvätuotteista, joita et siedä hyvin, vaikka niitä suositellaan tasaisen vatsan ruokavalioon. Esimerkiksi vehnä ja ruis sisältävät fruktaaneja, jotka voivat aiheuttaa ripulia, ummetusta ja vatsan turvotusta. Valitse sen sijaan ruskea riisi, quinoa, hirssi, speltti ja kaura, mutta arvioi sietokykysi ensin pienillä määrinä.
Pähkinät ja siemenet
Flat Belly Diet suosittelee syömistä pähkinöitä saadakseen MUFA: ita, mutta jotkut IBS-potilaat ovat herkkiä pähkinöille, siemenille ja niiden voille. Käytä vain pähkinöitä ja siemeniä, jotka tiedät kykeneväsi käsittelemään. Vaihtoehtoisesti voit myös liota pähkinöitä, jotta ne olisivat helpommin sulavia ja auttavat sinua syömään MUFA: ita ilman turvotusta.
