Atkins Diet -verkkosivusto väittää, että menetät jopa 15 kiloa. ruokavalion kahdessa ensimmäisessä viikossa tai vaiheessa 1. Vaiheen 2 aikana, joka alkaa yleensä kolmannella ruokavalion viikolla, laihdutus jatkuu, mutta maltillisemmalla tahdolla lisäämällä ruokaa takaisin ruokavalioon.
The Atkinsin ruokavalio
Atkinsin ruokavalio on vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio, joka väittää, että vähemmän hiilihydraatteja syöminen auttaa sinua laihduttamaan aiheuttamalla kehollesi polttaa rasvaa energiaa varten hiilihydraattien sijaan, joita se normaalisti polttaisi. Ensimmäisen vaiheen aikana kulutat vain 20 g hiilihydraatteja päivässä, mikä on kaukana lääketieteen instituutin suosituksesta, jonka mukaan hiilihydraatteja on 225–325 g päivässä. Kulutat 40–60 g hiilihydraatteja päivässä toisen vaiheen aikana ja työskentelet jopa 45–100 g: ksi vaiheessa 4, joka kestää loppuelämäsi.
Todellinen laihtuminen
MayoClinic.com selittää, että menettää 15 kiloa. ei ole tyypillinen tässä ruokavaliossa. Dr. Atkins jopa selittää kirjassaan "Dr. Atkins New Diet Revolution", että menetät todennäköisemmin noin 10–14 kiloa. ensimmäisen kuukauden aikana ruokavaliosta. Tietysti laihtumisen määrä riippuu monista tekijöistä. Liikunta auttaa polttamaan kaloreita ja menettämään enemmän painoa, kun taas kuinka huolellisesti noudatat ruokavaliota ja ruokavaliosi rasvan määrä vaikuttavat kaikki siihen, kuinka paljon laihtumista menetät.
ketoosi
Hiilihydraattien saannin rajoittaminen johtaa ketoosiin, jota Atkinsin ruokavalio edistää, koska se saattaa aiheuttaa ruokahalua. tätä tukevia todisteita ihmisillä on kuitenkin vähän, kuten toukokuussa 2008 julkaisussa "American Journal of Clinical Nutrition" julkaistiin. Kehosi tarvitsee hiilihydraatteja hajottaaksesi rasvan kokonaan; ilman niitä muodostuu ketoneja, jotka hajoavat osittain rasvoista, aiheuttaen ketoosin tilan. Ketoosiin voi liittyä haittavaikutuksia, kuten huimaus, kihti ja munuaiskivit. Vaikka Atkinsin ruokavalion kannattajat väittävät, että ruokavalio pitää energiatasosi tasaisena tasapainottamalla verensokeriasi, ketoosi voi aiheuttaa energian puutetta.
näkökohdat
MayoClinic.com toteaa, että saattaa olla, että kalorien rajoitus vähähiilihydraattisen ruokavalion sijasta johtaa laihtumiseen tässä ruokavaliossa. Vaikka ruokavalio edistää nopeaa laihtumista, ei ole hyvä idea laihtua liian nopeasti liian nopeasti. Turvallinen suositus on menettää 1 - 2 kiloa. viikossa. Jos laihdutat liian nopeasti, saatat menettää lihasmassaa tai vesipainoa rasvan sijasta, jonka haluat menettää.
