Laihtuaksesi sinun on otettava vähemmän kaloreita kuin poltat. Vähemmän epäterveellisten ruokien, kuten puhdistettujen hiilihydraattien ja sokerin, sekä terveellisempien ruokien, kuten monimutkaisten hiilihydraattien ja terveellisten rasvojen, syöminen voi auttaa. Kuitu- ja omega-3-rasvahapoilla varustetut pellavansiemenet ovat ravitsevaa ruokaa, joka lisätään laihtumiseen. Kun smoothie on välipala tai ateriankorvike, se voi pitää sinut tyytyväisenä seuraavaan ateriaan asti ja jopa vähentää kalorin kulutusta painon pudottamiseksi. Kysy lääkäriltäsi, ennen kuin lisäät pellavansiemeniä ruokavalioon, koska se voi häiritä joitain lääkkeitä. Se voi olla vaarallinen myös raskaana oleville naisille ja niille, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten diabetes ja verenvuotohäiriöt.
Tietoja pellavasta
Pellavansiemenet tulevat Linum usitatissimum -kasvista. Sen siemeniä ja öljyä on käytetty lääketieteellisesti maha-suolikanavan tilan, korkean kolesterolin ja verenpaineen, aknen, huomiovajehäiriön, diabeteksen, liikalihavuuden ja masennuksen hoitoon. Se tarjoaa monenlaisia ravintoaineita, mutta kaksi niistä, joista terveyshyötyjä mainitaan usein, ovat omega-3-rasvahapot ja ravintokuitu. Pellavansiemenet on parasta jauhaa ennen syömistä, koska keholla on vaikeuksia hajottaa ulkokuori ruuansulatuksen aikana, joten se ei pysty absorboimaan kokonaisten pellavansiementen ravintoaineita. Valmista smoothiet tehosekoittimessa, joka kykenee hajottamaan siemenkuoret, tai jauhaa siemenet ennen niiden lisäämistä smoothieesi.
Pellavansiementen ravitsemus
Pellavansiementen tyypillinen annoskoko on 1-2 ruokalusikallista. Yksi ruokalusikallinen pellavansiemenä on vähän kaloreita, vähemmän kuin 40, mutta runsaasti kuitua, 2 grammaa. Matalakaloriset, runsaasti kuitua sisältävät ruuat ovat erinomaisia laihtuminen ruokia, koska voit täyttää ylittämättä päiväsi kaloribudjettiasi. Jokaisessa jauhetussa ruokalusikallisessa on myös yli 2 grammaa sydänterveellisiä monityydyttymättömiä rasvoja. Pellavansiemenet ovat myös hyvä vitamiinien ja mineraalien lähde, erityisesti B-vitamiinit, rauta ja kalium.
Super smoothie
Avain tehokkaan painonpudotuksen smoothie-valmistamiseen pellavansiemenillä on pitää se vähän kaloreita ja lisätä kuitupitoisuutta entistä enemmän hedelmien ja vihannesten kanssa. Valitse vähäkalorinen pohja, kuten tavallinen vesi, rasvaton maito tai mantelimaito. Lisää kourallinen mustikoita - 1/2 kupillisessa on vain 42 kaloria ja se lisää vielä 2 grammaa kuitua smoothieesi. Lisää seuraavaksi kourallinen lehtivihanneksia vitamiineja, kivennäisaineita ja enemmän kuitua varten - vauvakaleissa on mieto maku, joka toimii hyvin smoothiessa. Jos pidät makeammasta smoothiesta, älä lisää sokeria - käytä sen sijaan puoli banaania kuormien kaliumia, enemmän kuitua ja ripaus luonnollista makeutta varten. Lisää lopuksi ruokalusikallinen tai kaksi pellavansiementä ja sekoita tasaiseksi.
Sovittelijoiden sovittaminen ruokavalioon
Pellavansiemenet smoothiet auttavat sinua laihduttamaan vain, jos ne sisältyvät osana vähäkalorista ruokavaliota. Laihtuaksesi täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin kehosi polttaa energiansa vuoksi. Jos pellavansieppos smoothie vie sinut päiväsi kaloribudjettisi yli, voit saada painoa. Syö useita pienempiä aterioita joka päivä ja sisällytä pellavansiemen smoothie yhdeksi noista aterioista, tai korvata yksi suuremmista aterioistasi pellavansiemen smoothiet. Lisää päivittäinen kalori, jotta voit varmistaa, että pysyt kalorin tarpeesi painonpudotuksen aikana. Keskustele lääkärisi kanssa kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä päivittäin laihtua turvallisesti.
