nestehukka
Vaihe 1
Dehydraatio vaikuttaa merkittävästi ruoansulatuskanavan häiriöihin, varsinkin kun olet menettänyt yli 4% kehosi painosta. Pitkän matkan juoksijat kamppailevat usein nesteytyksen ylläpitämisen kanssa. Jos harjoituksesi kuitenkin vaihtelee, voit ylläpitää riittävää nesteytystä juomalla 400–600 millilitraa vettä tai urheilujuomia ennen liikuntaa. Yritä juoda vettä harjoituksen aikana, jos sinulla on taukoja harjoitusten välillä, ja muista juoda ja nesteyttää uudelleen harjoituksen päätyttyä.
Ruokavalion avustajat
Vaihe 1
Väärä syöminen ennen liikuntaa lisää mahalaukun kipua. Suureen proteiini- ja rasva-aterian syöminen hidastaa maha-suolikanavan järjestelmää ja voi aiheuttaa mahakipuja. Suorittaessaan kestävyysharjoituksia, kuten kilpailuja tai maratoneja, sinun on otettava huomioon ruokavalion mallit kilpailuun johtavina päivinä. Eri ravinteet kulkevat suolistolämpötilan läpi vaihtelevalla nopeudella. Hiilihydraatit hajoavat ja imeytyvät helposti, mutta runsaasti kuitua, proteiinia ja rasvaa sisältävät ruuat kulkevat hitaammin. Vähennä edellisenä päivänä ja liikuntapäivänä näiden ruokien määrää välttääksesi vatsakipuja harjoituksen jälkeen.
Suuri harjoitteluintensiteetti
Vaihe 1
Yleinen tekijä liikunnan jälkeisessä vatsakipussa on liikunta korkealla intensiteetillä. Kilpailevat ihmiset ajavat itsensä usein kauemmaksi kuin normaalisti käyttävät, aiheuttaen vatsakipua. Keskity koulutukseen välttääksesi ylenmääräistä harjoittelua. Harjoita haluamallasi intensiteettitasolla, ja jos harjoittelet kilpailua, varmista, että harjoitus jäljittelee kilpailun edellytyksiä mahdollisimman tarkasti. Kun ilmastoit kehosi, sinulla saattaa olla vähemmän harjoittelun jälkeisiä vatsakipuja. Useimmat urheilijat mukautuvat ja heillä on vähemmän GI-valituksia heidän koulutuksensa edetessä.
Sääolosuhteet
Vaihe 1
Kylmässä olosuhteissa harjoittamisella on merkitystä myös treenin jälkeisissä vatsakipuissa, etenkin kun harjoittelet lumisella tai jäisellä säällä. Kylmän sään vuoksi lihakset kokevat vähentynyttä verenkiertoa, mikä lisää mahdollisuuksia lihaksen rasitukseen vatsan alueella. Vatsalihasten lämpeneminen vähentää rasitusriskiä. Suorita lämmittelyt sisätiloissa ennen ulkoilua harjoituksissa kylmällä säällä. Jos harjoittelet kylmällä säällä, pukeudu sopivasti harjoitukseen, jotta vartalo voi pitää tarvittavan lämmön.
