Hauislihas koostuu kahdesta osasta - hauislihas brachii ja brachialis. Biceps brachii: lla on pitkä ja lyhyt pää ja brachialis istuu näiden segmenttien sivuilla. Tarkkaan määritellyt hauislihakset ovat vankka, pyöristetty ulkoasu, kun niistä tehdään sopimuksia. Lihaksen sijasta oleva rasva on ihonalaista, mikä tarkoittaa, että se on heti ihon alla. Paras tapa polttaa tämä rasva on ruokavalion muutokset ja liikunta. Huomaa, että koko kehon painonpudotus on ainoa tapa menettää rasvaa yhdellä alueella.
Vaihe 1
Leikkaa kaloreita edistämään kalorien alijäämää. Kun syöt vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee päivittäisiin toimintoihin, käytät varastoituneita rasvoja energiaan, jota tulee kaikista paikoista, mukaan lukien hauis. Tarkkaile päiväsaanniasi ja vähennä sitä 500–1 000 kaloria. Tämä edistää 1-2 paunaa. laihtuminen viikossa.
Vaihe 2
Korvaa korkeakaloriset ruuat vähäenergisillä tiheillä ruuilla. Matalaenergiset ruuat vievät suuren määrän, mutta ovat vähän kaloreita. Keskitä ruokavaliosi sellaisiin ruokiin kuin vähärasvainen liha, täysjyvätuotteet, hedelmät, vihannekset ja vähärasvaiset maitotuotteet.
Vaihe 3
Juo vettä koko päivän. Veden valinta makeiden teiden, jälkiruokakahvien, slushiesten ja sokeristen hedelmäjuomien sijaan säästää tyhjiä kaloreita. Vesi auttaa myös kosteuttamaan kehoasi ja täyttää sinut, kun juot sitä aterioilla.
Vaihe 4
Hallitse nälkää syömällä välipaloja aterioiden välillä. Jos odotat pitkiä tunteja aterioiden välillä, voit saada nälkäisen ja tämä voi aiheuttaa ylensyöntiä. Kuluttakaa pieni välipala 2–3 tuntia jokaisen aterian jälkeen estämään sitä. MayoClinic.com suosittelee pitämään nämä välipalat 100 - 200 kalorin välillä. Viipaloitu omena, 1 rkl. maapähkinävoita kuuluu tälle alueelle.
Vaihe 5
Hyppää elliptiseen kouluttajaan sydämen harjoittamiseen. Kaikki sydänmuodot johtavat koko kehon painonpudotukseen, mutta elliptinen harjoittelu aktivoi kädet, kun teet sen. Pyrkii 60–90 minuutin sydämeen ja harjoitteluun neljä tai viisi päivää viikossa saadaksesi nopeimmat tulokset. Lisää koneen vastuskykyä lisätäksesi käsityötäsi.
Vaihe 6
Suorita hauislihasharjoituksia parantaaksesi määritelmääsi laihduttamalla. Käytä käsipainoja ja suorita harjoituksia eri käsin tarttuvilla tavoilla maksimoidaksesi lihaskuidusi rekrytointisi, kuten tavalliset kiharat, vasarakiharat ja käänteiset otteet kiinni. Tavoitteena on 10–12 toistoa, tee neljä tai viisi sarjaa ja treeni kaksi tai kolme päivää viikossa. Pidä olkavartesi tiukasti sivuillasi tekeessäsi harjoituksiasi ja älä poputa lantiota eteenpäin saadaksesi vauhtia.
Kärki
Sisällytä muutama triissiharjoittelu painoharjoitteluohjelmaasi, kuten lihastasapainon luominen, kuten upotukset, makaavat tricepsipidennykset ja tricepsipotkut.
