Vatsapuhdistukset ja vatsarasvojen puhdistuspuhdistukset ovat kasvussa, mutta ovatko ne terveellisiä keholle? Vaikka ne voivat vähentää kalorien saantia, vaihtoehtoiset menetelmät vatsan rasvan menettämiseen voivat olla tie.
Mikä on Detox?
Harvard Health Publishingin mukaan termi "detox" viittaa kerran lääketieteelliseen menettelyyn, joka poisti ruumiin vaarallisista toksiineista. Nyt termi on kehittynyt saamaan erilaisen merkityksen ja viittaa usein tyyppiseen ruokavalioon, joka eliminoi ruokia, jotka aiheuttavat epämiellyttäviä oireita, kuten päänsärky, turvotus, nivelkipu, väsymys ja masennus.
Yksi suosituimmista detox-ruokavalioista on Master Cleanse -ruokavalio, jossa laihduttajilla on neljäsosa lämmintä suolavettä aamulla; kuluta 60 unssia sekoitusta vettä, sitruunamehua, vaahterasiirappia ja cayenne-pippuria koko päivän ajan; ja sitten nauttia kuppi laksatiivista teetä illalla.
Ei ole tietoja, jotka osoittaisivat, onko tämä puhdistus tehokasta. Lisäksi laihduttaja palaa nopeasti painoon, kun hän alkaa syödä normaalisti. Ruokavalioon liittyy myös riskejä, kuten nestehukka ja suolen toiminnan heikentyminen.
: Turvallinen 24 tunnin Detox-ruokavalio
Vatsan puhdistusriskit
Kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen mukaan ei ole vakuuttavia todisteita siitä, että vieroitus- tai puhdistusohjelmat todella poistavat toksiineja kehosta tai parantavat terveyttä. Syy laihtumiseen johtuu pääasiassa siitä, että nämä ruokavaliot ovat vähäkalorisia, vaikka on olemassa useita terveellisempiä tapoja menettää rasvaa ja saada litteä vatsa. Koolonin puhdistukseen liittyviä riskejä voivat olla:
- Munuaisongelmien paheneminen, kun juomme suuria määriä mehua ja sisältää paljon oksalaattia.
- Ravinteiden menetys tai puute.
- Sairaus mehuista, joita ei ole pastöroitu tai käsitelty muulla tavalla ja jotka tappavat haitallisia bakteereja.
- Heikkous, päänsärky, kuivuminen ja nälänhäiriöt paastoamisesta.
- Laksatiivien aiheuttama vakava ripuli.
: Sano vain "ei" Detox-ruokavaliolle tai mehupuhdistukselle
Kuinka menettää vatsa rasvaa
On myös muita terveellisempiä tapoja menettää vatsarasvaa, joihin ei liity kaksoispisteen detoksia tai vatsan puhdistusta, kuten:
-
Laske hiilihydraattejasi rasvojen sijasta. Johns Hopkinsin tutkijat vertasivat laihtumisen vaikutuksia vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa verrattuna vähärasvaiseen ruokavalioon ja havaitsivat, että vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta lähteneet menettivät keskimäärin 10 kiloa enemmän kuin vähärasvaisen ruokavalion ihmiset. kuuden kuukauden kurssi.
-
Kansallinen sydän-, veri- ja keuhkoinstituutti (NHBLI) ehdottaa, että annat itsellesi ruokia, jotka eivät ole ruokaa, kuten iltapäiväkävely tai elokuva, pienten painonpudotustavoitteiden saavuttamiseksi.
-
Luo ruokavalion sijaan syömissuunnitelma, sanoo Johns Hopkins. Kiinni kokeiltuun ja totta lähestymistapaan, kuten terveelliseen vähähiilihydraattisuunnitelmaan, joka leikkaa ruokia, joissa on paljon tyhjiä hiilihydraatteja ja lisättyjä sokereita.
-
Harjoittele fyysistä toimintaa: Liikunta auttaa polttamaan kaloreita ja vähentämään vatsan rasvaa.
-
Vältä tai muuta vihjeitä, jotka edistävät epäterveellistä syömistä, NHBLI: n mukaan; esimerkiksi jos ylensyöt aina, kun olet tietyn ystävän kanssa, kokeile tapaamista ruokapaikoissa, joissa ei käytetä ruokaa.
-
Vältä jalostettuja ruokia ja lue etikettejä.
-
Älä keskity liikaa asteikkoon: Sen sijaan, että keskityt siihen, kuinka paljon punnit, saatat paremmin keskittyä siihen, kuinka vaatteesi sopivat.
-
Nostopainot: Voimaharjoittelu auttaa rakentamaan laihaa lihasmassaa.
Tuottaa painonhallintaa varten
Voit olla varma, että oikean määrän hedelmien ja vihannesten syöminen auttaa hallitsemaan painoasi, sanoo tautien valvonnan ja ehkäisyn keskus. Sinun ei tarvitse välttämättä syödä vähemmän ruokaa; tee vain korvauksia matalamman hiilihydraatin vaihtoehtoihin nykyisessä ruokavaliossasi.
Hedelmistä ja vihanneksista on hyötyä, jotka ylittävät sen, että voit laihtua ja saada litteä vatsa. Niiden tiedetään myös vähentävän tiettyjen syöpien ja kroonisten sairauksien riskiä ja tarjoavan vitamiineja ja mineraaleja.
