Jenny Craig -painonpudotusohjelma on onnistunut painonpudotustapa, joka on ollut olemassa jo vuosia. Jenny Craig ei ole vain ruokavalio, joka sisältää valmiiksi pakattuja ruokia, sillä on kaksi erittäin tärkeää muuta komponenttia, jotka ovat ravitsemuksen tukeminen sekä neuvonta ja liikunta (ks. Viite 1). Sen sijaan, että maksat korkeat hinnat Jenny Craig -ruoista ja neuvot, voit säästää paljon rahaa tekemällä kotona oman ruokavalion, joka vastaa Jenny Craig -opasta, ja ottamalla käyttöön kaloriarvojen sovelluksen apua.
Vaiheet Jenny Craig -ruokavalion luomiseen
Vaihe 1
Punnitse itsesi asteikolla ja kirjaa paino. Sitten voit käyttää painoasi määrittääksesi kuinka monta kaloria sinun täytyy syödä päivässä laihtuaksesi. Etsi online-aineenvaihdunnan nopeuden laskin, kuten esimerkiksi osoitteessa www.caloriecontrolcouncil.org (katso viite 2).
Vaihe 2
Ota yhteyttä painonpudotuskumppanin, luotettavan ystävän tai rekisteröidyn dieettihenkilön kanssa puhuaksesi syömistaisteluistasi ja painonpudotuksen etenemisestä. Aikatauluta vähintään viidentoista minuutin kokous kerran viikossa, jossa voit käydä läpi ateriasuunnitelmasi, punnita itseäsi ja puhua kokemasi ravitsemus- ja kuntovaikeuksista.
Vaihe 3
Varaa terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, ja täysjyviä, kuten 100% täysjyväleipää. Osta myös vähärasvaisia maitotuotteita, papuja, linssejä, pähkinöitä ja vähärasvaista lihaa, kuten ihottomia kananrintaa ja vesisäilykkeitä. Näitä terveellisiä ruokia käytetään usein Jenny Craig -aterioissa, vain sinä valmistat ateriasi kotona sen sijaan, että ostaisit ne kaikki valmiiksi pakattuina.
Vaihe 4
Luo ateriaohjelma tulevalle viikolle, joka sisältää kuusi pientä ateriaa koko päivän ajan, ja se sisältää hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, maitotuotteita ja proteiiniruokaa, kuten papuja ja lihaa. Jaa päivittäin syömäsi kalorimäärä lukumäärällä 6 ateriaa siten, että syöt noin saman määrän kaloreita jokaisessa ateriassa. Esimerkiksi 1500-kalorisella ruokavaliolla jaa 250 kaloria jokaiseen ateriaan. Voit siirtää kaloreita ympäri, jolloin jotkut ateriat pienenevät, kuten välipaloja ja jotkut ateriat suuremmiksi, kuten ruokailutila, jos haluat, mutta pidä kalorit oikein.
Vaihe 5
Kirjaudu online-kalorienlaskentaverkkosivustolle, kuten www.calorieking.com. Syötä ateriat, joita aiot syödä, ateriasuunnitelmasi ja ruuan vieressä ruokapäiväkirjaan, kirjaa kunkin tuotteen kalorit. Säädä ateriasi niin, että kalorit lisäävät tavoitetasi joka päivä. Saatat joutua esimerkiksi poistamaan joitain ylimääräisiä ruokia, jotka olet suunnitellut syöessasi.
Vaihe 6
Tee siitä tapana harjoittaa 30 minuutista tuntiin vähintään 5 päivää viikossa. Tallenna liikuntasi sekä kaikki ateriasi ja niiden kalorit ruokapäiväkirjaan joka päivä. Jatka viikoittaisten ateriasuunnitelmien laatimista, vähintään viikkoa etukäteen. Jatka ostosten suunnittelua ateriasuunnitelmasi mukaisesti.
Tarvitsemasi asiat
-
- Mittakupit ja lusikat
- Painonpudotuskumppani, luotettava ystävä tai rekisteröity ruokavalio
- Ruokapäiväkirja
- Asteikko
