On yleistä, että joskus kokee heikotusta tiukan harjoituksen aikana. Hoitamatta jättäminen voi johtaa pyörtymiseen, mikä voi johtaa vakaviin vammoihin. Jos alkaa saada päänsärkyä, lopeta harjoittelu heti. Ennen kuin jatkat harjoitteluohjelmaa, yritä selvittää huimauksen syy ja kohtuullinen ratkaisu. Vaikka tarkkaa syytä voi olla vaikea määrittää, on harkittava joitain yleisiä syitä.
Matala verensokeri
Monilla ihmisillä on taipumus syödä vähemmän ennen harjoittelua estämään täysvatsan epämukavuus. Tämä koskee erityisesti ihmisiä, jotka treenaavat aamulla ja olettavat, että illallinen illalla tuottaa tarpeeksi energiaa liikuntaan. Ateria, jonka söit kahdeksasta 12 tuntiin ennen harjoitusta, ei tuota riittävästi energiaa. Sinun tulisi syödä pieni välipala runsaasti hiilihydraatteja tunnissa ennen harjoittelua. Banaanit, täysjyvätuotteet, energiapalkit, maito ja mehu ovat erinomaisia vaihtoehtoja nostaa verensokeriasi ja välttää päänsärkyä. Matala verensokeri on tärkeä syy huimaukseen ja pyörtymiseen, joten on elintärkeää polttaa kehoasi kunnolla ennen harjoittelua.
nestehukka
Hikoilu ja aktiviteetti aiheuttavat kehon menetystä vedestä, ja jos menetät enemmän kuin laitat, kuivut. Pullon juominen kuntosalilla ei ehkä riitä, jos olet jo kuivunut ennen treenin aloittamista. Jos tunnet janoasi missä tahansa vaiheessa päivällä, sinun tulee juoda vettä tai muita kirkkaita nesteitä pitämään nesteytys yllä. Pysyminen hydratoituneena koko päivän voisi lievittää päänsärkyä harjoituksen aikana. Dehydraatio voi myös aiheuttaa alhaista verenpainetta joillekin ihmisille, mikä johtaa voimakkaaseen päänsärkyyn ja pyörtymiseen.
ylirasituksen
Kun tunnet päänsärkyä harjoittelun aikana, kehosi voi olla tapa sanoa "hidastaa". Väsymys voi johtua liian intensiivisestä harjoituksesta, stressistä, sairaudesta tai yksinkertaisesti energian puutteesta. Kliinisen liikunnan fysiologi Chris Dunn huomauttaa myös, että ylikuumeneminen yhdessä ylikuormituksen kanssa voi aiheuttaa huimausta liikunnan aikana, joten sitä ei pidä sivuuttaa. Ylikuormitus voi myös aiheuttaa lihasheikkoutta, päänsärkyä, kouristuksia ja sydämentykytystä. Jos epäilet, että olet työntänyt itseäsi liian kovaa, hidasta tahdiasi ja juo vettä. Voit myös haluta istua alas ja nostaa jalkasi parantaaksesi verenkiertoa, mikä auttaa lievittämään päänsärkyä.
Perusteelliset terveyskysymykset
Toisinaan heikkous, kuntoutus harjoituksen aikana, voi johtua terveyteen liittyvistä ongelmista, kuten sydänsairauksista. Jos sinulla on kipuja käsissä, leukoissa tai rinnassa, lopeta harjoittelu heti, koska se voi olla merkki sydänongelmista. Toinen terveysongelma, joka voi aiheuttaa huimausta liikunnan aikana, on heikentynyt keuhkojen toiminta verihyytymän, infektion tai muun keuhkoihin liittyvän sairauden vuoksi. Lopeta harjoittelu, jos sinusta tuntuu, että et pysty nousemaan hengitykseen tai jos sinulla on kipua keuhkoissa. Näissä tapauksissa on suositeltavaa hakea lääkärinhoitoa mahdollisimman pian. Jopa ilman muita oireita, heikkous antaa matkan lääkärillesi tarkistaaksesi, että pystyt liikkumaan turvallisesti.
