Kun kuntosalin rakas uusi tähti, portaiden askeltajat ovat menettäneet kentän ellipsilaitteiden uudempaan malliin. Silti löydät yleensä ainakin muutaman niistä keräämästä pölyä nurkkaan. Se on hyvä uutinen, koska portaiden askelmilla - yleinen termi laitteille, kuten StairMaster, otettiin käyttöön vuonna 1983 - on paljon tarjottavaa.
Portaiden kiipeämisen simuloitu pystysuora kulku vaatii enemmän vaivaa kuin esimerkiksi kävely juoksumatolla, ja se asettaa sinut polttamaan enemmän kaloreita. Lisäksi portaiden askelmat tekevät luistoista, lonkan kaapistajista ja jalkavarsista ylimääräisen palovamman - monille ihmisille selvän bonuksen, koska koristeen vahvistaminen ylittää monet kunto-tavoitteiden luettelot.
Vaikka liikunta voi antaa laihtumispyrkimyksillesi valtavan lisäyksen, on tärkeätä muistaa, että on erittäin vaikeaa laihtua vain liikunnalla. Ajattele portaiden askelmaa liikemiehenä elämäntavan muutoksessa, joka auttaa sinua laihduttamaan ylimääräistä painoa samalla kun saa ylimääräistä energiaa.
Liikunta, laihtuminen ja portaiden askelminen
Jos haluat menettää kiloa painoa, sinun on poltettava 3 500 kaloria enemmän kuin syöt. Healthstatus.comin poltettujen kaloreiden laskurin mukaan portaattomassa koneessa treenaava 140 kilon naisen harjoittelu polttaa kaloreita nopeudella 420 tunnissa tai 7 kaloria minuutissa.
Teoriassa hän menettäisi vajaan punnan viikossa, jos tekisi niin päivittäin, mikä lisää huomattavaa painonpudotusta ajan myötä. Ongelmana on, että luottaminen pelkästään liikunnan harjoittamiseen laihtumiseen näyttää asettavan joitain esteitä, koska voimakas taipumus kompensoida intensiivinen liikunta intensiivisellä syötöllä, mikä poistaa kaikki liikunnan aiheuttamat alijäämät.
Vaikka 150 minuutin kohtalaista intensiteettiharjoittelua suositellaan yksinkertaisesti hyvän terveyden ylläpitämiseksi, American College of Sports Medicine (ACSM) sanoo, että se on vain vähimmäismäärä ylipainoisille aikuisille, jotka haluavat laihtua. ACSM: n mukaan painonpudotuksen hyödyt todella alkavat, kun saavut yli 250 minuuttia, ja suosittelee myös kalorien leikkaamista vain 200: lla päivässä edistääksesi etenemistäsi.
Lämmitä aina ennen täyspitkää asettamalla kone matalaan intensiteettiin ensimmäisten 10 minuutin aikana. Oikea lämmittely tarkoittaa paremmin hapettunutta ja valmista siirtymään suurille vaihdelle suurimman osan harjoituksesta, ja olet paljon alttiimpi vammoille.
Hanki korotus HIITiltä
Voit myös kokeilla sekoittamista joissakin korkean intensiteetin väliharjoitteluissa (HIIT). Tämä aerobinen harjoitustekniikka sisältää lyhyet voimakkaan rasituksen pykälät, jotka on jaettu hitaammin väliajoin. HIIT: n on osoitettu lisäävän huomattavasti kalorikulutusta samalla kun se alentaa kolesterolia ja parantaa insuliiniherkkyyttä, jälkimmäinen itsessään helpottaa tietä painonpudotukseen.
Lisää painonpudotusta ruokavalion avulla
Suurimmalla osalla ihmisistä on helpompaa laihtua koputtamalla ruokavaliosta 500–1 000 kaloria päivässä kuin viettää tunti päivässä portaiden askeleella. Tee se (vähintään vähintään 150 minuutin viikossa porraskäytävällä) ja menetät noin 1-2 kiloa viikossa, mikä sattuu kuuluvan siististi Kansallisen terveysinstituutin suosituksiin terveellisestä painonpudotuksesta. Laihtua paljon nopeammin kuin 2 kiloa viikossa ja olet vaarassa palautua painonnousuun.
Vaihda lounaalla perunaperunoiden sivusalaatti ja olet todennäköisesti yli puolivälissä. Ja kyllä, sillä mitä syöt, on merkitystä. Valitse täysjyvätuotteet, tuoreet hedelmät ja vihannekset sekä vähärasvainen proteiini hienostuneen tärkkelyksen ja jalostettujen elintarvikkeiden yli kävelläksesi paljon suoremmalla tiellä ihanteelliseen painoasi.
