Vapaasta rengasvatsasta pääsy ei vain auta vaatteitasi paremmin, se voi myös olla suuri terveydellesi! Vaikka et pysty havaitsemaan sävyä, paras yleinen lähestymistapa terveellisempään vartaloon on keskittyä kokeiltuun ja totta lähestymistapaan: terveelliseen ruokavalioon ja johdonmukaiseen liikuntaan.
Kärki
Painonpudotusta tietyllä alueella ei ole millään tavoin, mutta seuraamalla syömääsi ja pitämällä liikuntasi yhdenmukaisena voit kehittää terveellisemmän kehon.
Mikä on vararenkaan vatsa?
Vaikka slängi on vararenkaan vatsa, tämä kielikielisyys viittaa rasvan kertymiseen ja ylipainoon vatsasi ympärillä. Mayo Clinicin mukaan tämä kysymys on yleisin vanhetessaan. Tämä johtuu siitä, että menetämme hitaasti lihasmassaamme ikääntyessä, mikä vähentää päivässä poltettavien kalorien määrää. Samalla rasvan määrä kasvaa, mikä vaikeuttaa oikean painon ylläpitämistä.
Valitettavasti keski-ikäisen vararenkaan kehittäminen nähdään yleisemmin naisilla kuin miehillä. Tämä tapahtuu vaihdevuosien seurauksena, mikä aiheuttaa estrogeenihormonin vähenemisen, kun naiset tulevat elämänsä keskelle. Tämä hormonaalinen heilahtelu näyttää aiheuttavan rasvan jakautumisen kehossa, ja paljon enemmän siitä keskittyy vatsaan.
Vararenkaan vatsan kehittymiseen voi myös olla sukulainen yhteys. Mayo Clinic raportoi myös, että kehotyyppi ja rasvan jakautuminen, erityisesti olipa kyse sitten omenanmuotoisesta tai päärynänmuotoisesta, näyttää liittyvän henkilökohtaiseen geneettiseen historiaasi.
Mitä haittaa?
Vaikka vararenkaan vatsa näyttää olevan vain kosmeettinen valitus, totuus on, että vatsan rasvan lisääntymisellä voi olla merkittäviä terveysvaikutuksia. Kuten Harvard Health ilmoitti, tämä johtuu siitä, että vatsan rasva on luonteeltaan sisäelimää.
Toisin kuin ihonalainen (vain ihon alapuolella) rasva, joka voidaan helposti tarttua ja puristaa, sisäelinten rasva sijaitsee syvemmässä vatsassa ja voidaan nähdä tai mitata, mutta ei tartu. Tämäntyyppinen rasva täyttää vatsasi sisäelimien väliset alueet.
Viskeraalinen rasva voi aiheuttaa merkittäviä ongelmia, kuten sydän- ja verisuonisairauksia ja tyypin 2 diabetesta. Se voi myös vaikuttaa yleiseen aineenvaihduntaan ja hidastaa kalorien polttamisnopeutta. Lisäksi Harvard Health toteaa, että vatsan rasvan lisääntymisen ja naisilla olevan suuremman rintasyövän riskin välillä on yhteys. Tämän lisäksi naisilla, joilla on vararengas, saattaa myös kohota lisääntynyt sappirakon leikkaus.
Katso ruokavaliota
Vaikka se ei välttämättä ole erityisen jännittävää, syömäsi seuraaminen on kokeiltu ja totta tapa vähentää kokonaispainoasi ja päästä eroon keski-ikäisestä vararenkaasta. Vaikka jokaisen ihmisen tilanne on ainutlaatuinen, Cleveland Clinicin mukaan ketogeeninen ruokavalio näyttää toimivan erityisen hyvin henkilöille, jotka yrittävät vähentää punnitustaan.
Tämä ruokavalio keskittyy kuluttamasi hiilihydraattien kokonaismäärän rajoittamiseen. Samanaikaisesti se pyrkii lisäämään kokonaisproteiinin saantiasi. Näiden kalorien muutosten seurauksena ihmiset näyttävät pudottavan kiloa edes vain kohtuullisen määrän liikuntaa ajatellen.
Koska erityiset suositukset ovat henkilökohtaisia, on parasta työskennellä lääkärin kanssa painonlaskuohjelmaa kehitettäessä. He eivät vain pysty tarjoamaan sinulle yksityiskohtia, mutta ne voivat myös auttaa pitämään painon poissa käytöstä, kun olet tehnyt kaiken kovan työn kadottaaksesi sen.
Ole johdonmukainen liikunnan kanssa
Kalorien leikkaamisen lisäksi säännöllinen kuntosalin lyöminen tai treenaaminen kotona on toinen tärkeä osa vararenkaan vatsaasi vähentämistä. Painonpudotuksella tarkoitetaan asteikkojen kallistamista ruokavalion aikana kuluttamiesi kalorimäärän ja määrän välillä, jonka poltat käytöstä ja liikunnasta päivän aikana.
Terveys- ja ihmispalvelujen osaston mukaan keskimääräisen aikuisen tulisi pyrkiä saamaan vähintään 150 minuuttia maltillista aerobista toimintaa viikossa. Tähän voi kuulua esimerkiksi reipasta kävelyä tai ulkoilupyöräilyä.
Voit myös tehdä voimakkaampia harjoituksia, kuten juoksua, uida tai käyttää portaiden askelmaa lyhyemmäksi ajaksi (75 minuuttia viikossa). Järjestäytyneet urheilulajit, kuten pikakoripallo tai kuntosalin kuntokurssit, kuten aste-aerobic tai Zumba, voivat myös kuulua tähän luokkaan. Yritä löytää liikuntakaveri tai vastuullisuuskumppani pitääksesi harjoituksenne johdonmukaisina ja maksimoidaksesi menestysmahdollisuutesi.
Kokeile HIIT: ää
Monet erityyppiset liikunnat voivat auttaa vähentämään keski-ikäisen vararenkaan kokoa, ja on tärkeää valita haluamasi rengas, jotta pysyt johdonmukaisena. Joidenkin tyyppiset harjoitukset voivat olla hyödyllisempiä kuin toiset. Sport Medicine -julkaisussa julkaistun helmikuun 2018 metaanalyysin mukaan korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) -harjoittelujen on osoitettu kohdistavan tehokkaasti viskeraaliset rasvakerrat vatsan alueella.
Tämäntyyppisissä harjoituksissa sekoitetaan lyhyempiä jaksoja korkean intensiteetin liikkeitä tai liikuntaa pidemmillä alemman intensiteetin aktiviteetteilla tai täydellisellä lepoajalla. Lehdessä todettiin, että HIIT-tyyppinen juokseminen on tehokkaampaa kuin pyöräily vähentämällä sisäelinten vatsan rasvan määrää sekä normaalipainoisilla että ylipainoisilla henkilöillä.
AARP suosittelee aloittelijoille aloittamista normaalilla sydänliikunnallaan ja lisäämällä voimakkuutta riittävän korkeaan, jotta voit tulla liian tuulenpuhujaksi puhumaan. Pyrki tekemään tämä 20 sekunnin ajan ja hidastaa sitten vauhtia normaaliin nopeuteen 1-2 minuutiksi. Palaa seuraavaksi korkeaan nopeuteen vielä 20 sekuntia, lepää 2 minuuttia ja yritä sitten suorittaa vielä 20 sekuntia nopeammassa tahdissa. Jäähdytä lopuksi normaalilla nopeudella vielä 2 minuuttia.
Milloin soittaa lääkärillesi
Jos vararenkaan vatsa ei pienene yllä olevien strategioiden kanssa, kannattaa ehkä ottaa yhteyttä lääkäriisi puhuaksesi heille muista hoitomenetelmistä. Aluksi lääkärisi voi suositella neuvottelua ravitsemusterapeutin tai henkilökohtaisen valmentajan kanssa, jotta hän antaa tarkempia ohjeita ruokavaliosta ja liikuntaohjelmasta.
He voivat myös haluta tutkia tarkemmin kaikkia muita sairauksiasi, joista sinulla voi olla, joista jotkut voivat vaikuttaa kykyysi laihtua. Näitä voivat olla diabeetikot tai kilpirauhasen ongelmat. Joissakin tapauksissa he voivat jopa suositella reseptilääkkeitä rasvanpolttoprosessin helpottamiseksi.
Äärimmäisimmät tapaukset saattavat jopa taata bariatrisen leikkauksen, joka muuttaa vatsan sisältämän ruokamäärän tai muuttaa tapaa, jolla vatsat imevät ravintoaineita painonpudonnan edistämiseksi. Lääkäri voi antaa sinulle asianmukaiset ohjeet siitä, mikä näistä, jos sellaisia on, sopii sinulle.
