Heraproteiini on maidon nestemäinen osa, joka jää jäljelle juustoa valmistettaessa. Sitä myydään yleensä jauheena, jonka lisäät elintarvikkeisiin tai ravistelee niiden proteiinipitoisuuden lisäämiseksi. Purduen yliopiston tutkijoiden mukaan korkeaproteiininen ateria, erityisesti aamiainen, voi auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä pidempään. Voit sisällyttää herajauheen helposti Watchers-ateriaohjelmiin.
Vaihe 1
Painonvalvontapistelaskurilla tai online-laskimella voit laskea pisteiden lukumäärän kauhaa kohti heraproteiinijauhetta, jota aiot käyttää.
Vaihe 2
Lisää kauha herajauhetta Weight Watchers-smoothieseokseen ennen sekoittamista veteen tai maitoon. Tai tee oma ravistelu sekoittamalla jäädytettyjä hedelmiä, kuten mustikoita, persikoita tai banaanin paloja rasvattoman vanilja- tai hedelmäjogurtin, kauha heraproteiinin kanssa ja tarvittaessa vettä tai appelsiinimehua.
Vaihe 3
Sekoita kauha herajauhetta kulhoon Painonvalvojaa tai tavallista kaurajauhoa.
Vaihe 4
Sekoita herajauhe rasvattomaan vanilja- tai hedelmämakuiseen jogurttiin ja lisää päälle hienonnettu paahdetut mantelit.
Vaihe 5
Vatkaa kauha herajauhetta munavalkoiseksi munakkaksi tai frittataksi.
Vaihe 6
Sekoita heraproteiini vähärasvaiseen, sokerittomaan pikavalmisteseokseen ennen maidon lisäämistä.
Vaihe 7
Sekoita ruokalusikallinen herajauhetta mausteseoksella, suolakorvikkeella tai ruokalusikalla raastettua Parmesan-juustoa ja ripottele salaatti.
Vaihe 8
Sekoita ruokalusikallinen tai kaksi heraproteiinijauhetta haudutun munan kanssa ja kasta kananrinnat tai kalafileet siihen. Päällystä sitten maustetut murskatut maissihiutaleet tai leivänmurut ja paista.
Vaihe 9
Lisää 2 rkl. heraproteiinijauhe vähärasvaiseksi muffiniksi, pannukakku- tai pikkuleipien taikinaksi 2 rkl: n sijasta. jauhoista. Tämä toimii parhaiten chewy-evästeissä, kuten kaurajauho- tai suklaapurunkekseissä.
Vaihe 10
Sekoita heraproteiinijauhetta vähärasvaiseen ranch-kastikkeeseen kastelukastikkeina.
Tarvitsemasi asiat
-
Heraproteiinijauhe
Mitta kauha tai lusikka
Painon tarkkailijoiden pistelaskin
Kärki
Käytä maustamatonta herajauhetta, jos haluat lisätä sitä useisiin resepteihin. Jos aiot käyttää sitä vain makeissa ruuissa, kuten vanukas, smoothiet tai jogurtti, saatat mieluummin maustettua herajauhetta, kuten vaniljaa tai suklaata.
Varoitus
Heraproteiinijauhe sisältää kaloreita, joten älä unohda sisällyttää pisteitä - yleensä 1 tai 2 pistettä kauhua kohti - kun lisäät sitä ruokia.
