Jos olet tosissasi laihdutuksen tai terveellisten elämäntapojen ylläpitämisen suhteen, saatat ajatella, että sinun on siirryttävä "tiukkaan ruokavalion tilaan" ja leikattava alkoholi kokonaan. Joten kaupat vastahakoisesti ilotuntia yötä television edessä. Loppujen lopuksi se on ainoa varma tapa pudottaa kiloa, eikö niin? Väärä. "Jos nautit sosiaalisesta juomisesta, alkoholista pidättäytyminen ei ole syytä vain siksi, että olet ruokavaliossa", sanoo myydyimmän "F-tekijän ruokavalion", rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Tanya Zuckerbrot, MS, RD, luoja. "Itse asiassa itsesi riistäminen voi asettaa sinut takaisin paljon enemmän kuin lasillinen viiniä koskaan voisi." Joten jos haluat napata juoman, etsi sitä. Tässä on 10 tapaa, joilla voit imeytyä raidetasi suistumatta.
Jos olet tosissasi laihdutuksessa tai terveellisten elämäntapojen ylläpitämisessä, saatat ajatella, että sinun on siirryttävä "tiukkaan ruokavalion tilaan" ja leikattava alkoholi kokonaan. Joten kaupat vastahakoisesti ilotuntia yötä television edessä. Loppujen lopuksi se on ainoa varma tapa pudottaa kiloa, eikö niin? Väärä. "Jos nautit sosiaalisesta juomisesta, alkoholista pidättäytyminen ei ole syytä vain siksi, että olet ruokavaliossa", sanoo myydyimmän "F-tekijän ruokavalion", rekisteröidyn dietologin Tanya Zuckerbrot, MS, RD, luoja. "Itse asiassa itsesi riistäminen voi asettaa sinut takaisin paljon enemmän kuin lasillinen viiniä koskaan voisi." Joten jos haluat napata juoman, etsi sitä. Tässä on 10 tapaa, joilla voit imeytyä raidetasi suistumatta.
1. Pidä cocktailejasi yksinkertaisia
Ojajuomat useilla lipeillä tai korkeakalorisilla sekoittimilla. Long Islandin jääkylmässä teessä on mahtava 280 kaloria ja 33 grammaa hiilihydraatteja, ja Cosmopolitanissa on 260 kaloria ja 16 grammaa hiilihydraatteja. Sen sijaan valitse vodka ja sooda (tai valitse vähemmän kalori vodka ja sekoita se suihke greippi- tai karpalomehuun), jossa on vain noin 100 kaloria ja kaksi grammaa hiilihydraatteja. Tai voit tilata tequilan kiviltä kalkilla, jossa on 96 kaloria eikä hiilihydraatteja. Jos haluat jotain makeampaa - miinus ylimääräiset kalorit -, vaniljavodka Sprite Zero -tuotteella, joka sisältää 92 kaloria ja 1 gramma hiilihydraatteja, saattaa vain tehdä tempun.
Ojajuomat useilla lipeillä tai korkeakalorisilla sekoittimilla. Long Islandin jääkylmässä teessä on mahtava 280 kaloria ja 33 grammaa hiilihydraatteja, ja Cosmopolitanissa on 260 kaloria ja 16 grammaa hiilihydraatteja. Sen sijaan valitse vodka ja sooda (tai valitse vähemmän kalori vodka ja sekoita se suihke greippi- tai karpalomehuun), jossa on vain noin 100 kaloria ja kaksi grammaa hiilihydraatteja. Tai voit tilata tequilan kiviltä kalkilla, jossa on 96 kaloria eikä hiilihydraatteja. Jos haluat jotain makeampaa - miinus ylimääräiset kalorit -, vaniljavodia Sprite Zero -tuotteella, joka sisältää 92 kaloria ja 1 gramma hiilihydraatteja, saattaa vain tehdä tempun.
2. juo maltillisesti
Suunnitteletpa juomista neljä yötä viikossa asiakkaiden kanssa tai sinulla on vain pakattu sosiaalinen kalenteri, on hienoa nauttia lasillinen viiniä tai matalakalorinen cocktail missä tahansa viikonpäivänä. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, myydyimmän "F-tekijän ruokavalion" luoja, sanoo: "Ajatuksena on juoda maltillisesti sisällyttämällä juoma tasapainoiseen elämäntyyliisi ja terveellisiin ruokavalioihin." Hän viittaa The Journal of American Medical Associationin (JAMA) lehdessä julkaistuun tutkimukseen, jossa sanotaan: "Tutkimuksen mukaan maltillisia alkoholimääriä kuluttavien naisten painonlasku on vähemmän todennäköistä kuin vähärasvaisten käyttäjien ja heillä on todella alhaisempi liikalihavuuden riski."
Suunnitteletpa juomista neljä yötä viikossa asiakkaiden kanssa tai sinulla on vain pakattu sosiaalinen kalenteri, on hienoa nauttia lasillinen viiniä tai matalakalorinen cocktail missä tahansa viikonpäivänä. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, myydyimmän "F-tekijän ruokavalion" luoja, sanoo: "Ajatuksena on juoda maltillisesti sisällyttämällä juoma tasapainoiseen elämäntyyliisi ja terveellisiin ruokavalioihin." Hän viittaa The Journal of American Medical Associationin (JAMA) lehdessä julkaistuun tutkimukseen, jossa sanotaan: "Tutkimuksen mukaan maltillisia alkoholimääriä kuluttavien naisten painonlasku on vähemmän todennäköistä kuin vähärasvaisten käyttäjien ja heillä on todella alhaisempi liikalihavuuden riski."
3. Paahtoleipää brunssi verisen Maryn kanssa
Aloittamalla päivä mimosas tai Verinen Marys? Kyllä kiitos! Mutta tuhoavatko ne päivän kaloriarvoa? Vaikka molemmilla on noin 125 kaloria, verinen Mary - valmistettu vodkasta, tomaattimehusta, Worcestershire-kastikkeesta, piparjuurista ja Tabascosta - on ruokavalioystävällisempi, koska se sisältää seitsemän grammaa hiilihydraatteja. Samanaikaisesti yksi appelsiinimehusta ja samppanjasta koostuva mimoosa sisältää 125 kaloria ja 19 grammaa hiilihydraatteja. Mutta molemmilla on joitain terveydellisiä etuja: Verisen Maryn tomaattimehu sisältää lykopeenia, joka on voimakas antioksidantti, joka auttaa torjumaan vapaita radikaaleja. Ja mimosas-samppanjassa on antioksidantteja siitä valmistetuista rypäleen nahoista, samoin kuin C-vitamiinia ja kaliumia appelsiinimehusta.
Aloittamalla päivä mimosas tai Verinen Marys? Kyllä kiitos! Mutta tuhoavatko ne päivän kaloriarvoa? Vaikka molemmilla on noin 125 kaloria, verinen Mary - valmistettu vodkasta, tomaattimehusta, Worcestershire-kastikkeesta, piparjuurista ja Tabascosta - on ruokavalioystävällisempi, koska se sisältää seitsemän grammaa hiilihydraatteja. Samanaikaisesti yksi appelsiinimehusta ja samppanjasta koostuva mimoosa sisältää 125 kaloria ja 19 grammaa hiilihydraatteja. Mutta molemmilla on joitain terveydellisiä etuja: Verisen Maryn tomaattimehu sisältää lykopeenia, joka on voimakas antioksidantti, joka auttaa torjumaan vapaita radikaaleja. Ja mimosas-samppanjassa on antioksidantteja siitä valmistetuista rypäleen nahoista, samoin kuin C-vitamiinia ja kaliumia appelsiinimehusta.
4. Vältä säännöllisiä margaritoita
Varmasti, ne herättävät kuvia rentoutumisesta palmujen alla tai muistoja viimeisimmästä syntymäpäiväjuhlistasi suosikkikantinassasi, mutta nämä vaarallisesti maukkaita rikoksia pakata mahtava kalorimerkki. Tarjoillaanpa sitä jäädytettynä tai kallioilla, keskimääräinen säännöllinen margariita tarjoaa 370–450 kaloria ja 20 grammaa hiilihydraatteja juomaa kohti! Tanya Zuckerbrot, MS, RD, ja myydyimmän "F-tekijän ruokavalion" luoja "ehdottaa:" Jos sinun on tilattava margaritta, pyydä laihaa margaritaa - sekoitettuna tuoreella limemehulla, vähän agavea ja limeä kiila - sokerisen, korkeakalorisen margarita-sekoituksen sijasta."
Luotto: Lauren King / iStock / Getty ImagesVarmasti, ne herättävät kuvia rentoutumisesta palmujen alla tai muistoja viimeisimmästä syntymäpäiväjuhlistasi suosikkikantinassasi, mutta nämä vaarallisesti maukkaita rikoksia pakata mahtava kalorimerkki. Tarjoillaanpa sitä jäädytettynä tai kallioilla, keskimääräinen säännöllinen margariita tarjoaa 370–450 kaloria ja 20 grammaa hiilihydraatteja juomaa kohti! Tanya Zuckerbrot, MS, RD, ja myydyimmän "F-tekijän ruokavalion" luoja "ehdottaa:" Jos sinun on tilattava margaritta, pyydä laihaa margaritaa - sekoitettuna tuoreella limemehulla, vähän agavea ja limeä kiila - sokerisen, korkeakalorisen margarita-sekoituksen sijasta."
5. Juo viiniä… Spritzerit
Hyvät uutiset niille, jotka rakastavat lihavoitua cabernetta tai zesty chardonnaya: Lasillinen puna- tai valkoviiniä sisältää vain noin 125 kaloria. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, sanoo: "Lasi viiniä aterian kanssa ei tuhoa ruokavaliota. Mutta jos sinulla on tapana saada useita lasillisia", hän suosittelee, "loistava tapa pitää kalorit alhaisena on sinulla on viinihajotin, joka on valmistettu puolet viineistä ja puoliklubisoodasta, tai voit korvata minkä tahansa kalorittoman hiilihappopitoisen juoman. " Hän lisää: "Viini tarjoaa terveyshyötyjä, joten viinin juomisella on varmasti paikkansa tasapainoisessa, terveellisessä elämäntavassa. Punaviinissä olevat antioksidantit auttavat torjumaan vapaita radikaaleja ja voivat auttaa estämään sydänsairauksia lisäämällä HDL (hyvä kolesteroli) tasoa. Punaviini sisältää myös resveratrolia, joka auttaa vähentämään LDL: n (paha kolesteroli) määrää ja estämään verihyytymiä."
Hyvät uutiset niille, jotka rakastavat lihavoitua cabernetta tai zesty chardonnaya: Lasillinen puna- tai valkoviiniä sisältää vain noin 125 kaloria. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, sanoo: "Lasi viiniä aterian kanssa ei tuhoa ruokavaliota. Mutta jos sinulla on tapana saada useita lasillisia", hän suosittelee, "loistava tapa pitää kalorit alhaisena on sinulla on viinihajotin, joka on valmistettu puolet viineistä ja puoliklubisoodasta, tai voit korvata minkä tahansa kalorittoman hiilihappopitoisen juoman. " Hän lisää: "Viini tarjoaa terveyshyötyjä, joten viinin juomisella on varmasti paikkansa tasapainoisessa, terveellisessä elämäntavassa. Punaviinissä olevat antioksidantit auttavat torjumaan vapaita radikaaleja ja voivat auttaa estämään sydänsairauksia lisäämällä HDL (hyvä kolesteroli) tasoa. Punaviini sisältää myös resveratrolia, joka auttaa vähentämään LDL: n (paha kolesteroli) määrää ja estämään verihyytymiä."
6. Syö ensin, sitten juo
Jos uhraat ruokakaloreita viinakalorien vuoksi, saatat ajatella, että on täysin hienoa jättää ateria "nestemäisen päivällisen" sijasta. Ei tapaus. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tyhjään mahaan juominen voi aiheuttaa huumeiden häiriintymisen nopeammin. Jos vatsassa on ruokaa ennen juomista, se auttaa hidastamaan alkoholin imeytymistä. Lisäksi se voi auttaa sinua välttämään "juomista munchies". Ja jos tiedät juovasi, syö kevyempi ateria tasapainottaaksesi kalorit.
Jos uhraat ruokakaloreita virtsikalorien vuoksi, saatat ajatella, että on täysin hienoa jättää ateria "nestemäisen illallisen" sijasta. Ei tapaus. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tyhjään mahaan juominen voi aiheuttaa huumeiden häiriintymisen nopeammin. Jos vatsassa on ruokaa ennen juomista, se auttaa hidastamaan alkoholin imeytymistä. Lisäksi se voi auttaa sinua välttämään "juomista munchies". Ja jos tiedät juovasi, syö kevyempi ateria tasapainottaaksesi kalorit.
7. Dodge “Drunk Munchies”
Tuo outo ilmiö, joka tunnetaan nimellä "humalassa munchies", jossa olet nälkä parin juoman jälkeen, voi olla ruokavalion pahin vihollinen. Ja siellä on todella hyvä tieteellinen syy miksi niitä esiintyy. Rekisteröity ravitsemusterapeutti Tanya Zuckerbrot, MS, RD, sanoo: "Verensokeripitoisuuksillamme on taipumus laskea, kun juomme, koska keho pyrkii erittämään alkoholia, jonka se tunnistaa toksiiniksi. Tämä voi ajaa ruuanhalua hiilihydraateille, jotka nostavat verta sokeripitoisuudet. " Joten mitä laihduttava juomari tekee? Tanya ehdottaa: "Syötä pieni ateria, joka yhdistää proteiinia ja kuitua ennen juomista tai juoman aikana. Tämä auttaa absorboimaan alkoholia ja vakauttamaan verensokeritasoja."
Tuo outo ilmiö, joka tunnetaan nimellä "humalassa munchies", jossa olet nälkä parin juoman jälkeen, voi olla ruokavalion pahin vihollinen. Ja siellä on todella hyvä tieteellinen syy miksi niitä esiintyy. Rekisteröity ravitsemusterapeutti Tanya Zuckerbrot, MS, RD, sanoo: "Verensokeripitoisuuksillamme on tapana laskea juodessamme, kun keho pyrkii erittämään alkoholia, jonka se tunnistaa toksiiniksi. Tämä voi ajaa ruokahalua hiilihydraateista, jotka nostavat verta sokeripitoisuudet. " Joten mitä laihduttava juomari tekee? Tanya ehdottaa: "Syötä pieni ateria, joka yhdistää proteiinia ja kuitua ennen juomista tai juoman aikana. Tämä auttaa absorboimaan alkoholia ja vakauttamaan verensokeritasoja."
8. Nosta muki kevyttä olutta
Olut ystäville, iloitse! Sinäkin voit pitää kiinni terveellisestä ruokavaliosta ja nauttia jääkylmää hautua ystävien kanssa. Jos olet lager-rakastaja, kysy pienhiilihydraattista olutta, kuten Michelob Ultra, joka sisältää vain 2, 6 grammaa hiilihydraatteja ja vain 95 kaloria pulloa kohti. Jos olet enemmän urheilullinen fani, Guinness-luonnos on arvokas valinta, sillä siinä on 126 kaloria ja vajaat 10 grammaa hiilihydraatteja. Ja jos olet tyytyväisin Belgian valkoiseen aleen, pyydä Hoegaardenia, joka kuluttaa kohtuulliset 147 kaloria.
Olut ystäville, iloitse! Sinäkin voit pitää kiinni terveellisestä ruokavaliosta ja nauttia jääkylmää hautua ystävien kanssa. Jos olet lager-rakastaja, kysy pienhiilihydraattista olutta, kuten Michelob Ultra, joka sisältää vain 2, 6 grammaa hiilihydraatteja ja vain 95 kaloria pulloa kohti. Jos olet enemmän urheilullinen fani, Guinness-luonnos on arvokas valinta, sillä siinä on 126 kaloria ja vajaat 10 grammaa hiilihydraatteja. Ja jos olet tyytyväisin belgialaiseen valkoiseen aleen, pyydä Hoegaardenia, joka kuluttaa kohtuulliset 147 kaloria.
9. Sip vahvempi pitkittyä
Aina kun on hääjuhla tai jokin muu juhla, kertoimet ovat hyvät, että booze virtaa. Joten miten voit juoda maltillisesti, kun puolue menee edelleen muutaman tunnin kuluttua? Tanya Zuckerbrot, MS, RD, myydyimmän "F-tekijän ruokavalion" luoja "ehdottaa:" Tee siitä martini. Juomat, jotka laskevat helposti, myös laskevat nopeasti - jättäen sinut valmiiksi toiseen liian aikaisin. Ja kalorit lisääntyvät, kun tilaat juomia, joissa yhdistetään alkoholi sokerimehuihin ja sooda- tai kermaisiin sekoittimiin. Jos valitset vahvemman juoman, viipylet kauemmin, ennen kuin olet valmis seuraavaan.
Luotto: igorr1 / iStock / Getty ImagesAina kun on hääjuhla tai jokin muu juhla, kertoimet ovat hyvät, että booze virtaa. Joten miten voit juoda maltillisesti, kun puolue menee edelleen muutaman tunnin kuluttua? Tanya Zuckerbrot, MS, RD, myydyimmän "F-tekijän ruokavalion" luoja "ehdottaa:" Tee siitä martini. Juomat, jotka laskevat helposti, myös laskevat nopeasti - jättäen sinut valmiiksi toiseen liian aikaisin. Ja kalorit lisääntyvät, kun tilaat juomia, joissa yhdistetään alkoholi sokerimehuihin ja sooda- tai kermaisiin sekoittimiin. Jos valitset vahvemman juoman, viipylet pidempään, ennen kuin olet valmis seuraavaan.
10. Vaihtoehtoisia cocktaileja H2O: lla
Mitä mieltä sinä olet?
Haluatko löytää tasapainon sosiaalisen juomisen ja terveellisten elämäntapojen ylläpitämisen välillä? Oletko kokeillut jotakin näistä tavoista sisällyttää alkoholi ruokavalioosi? Kuinka he toimivat sinulle? Onko sinulla omia vinkkejä? Jaa ajatuksesi ja ehdotuksesi alla olevassa kommenttiosassa!
Luotto: ViewApart / iStock / Getty ImagesHaluatko löytää tasapainon sosiaalisen juomisen ja terveellisten elämäntapojen ylläpitämisen välillä? Oletko kokeillut jotakin näistä tavoista sisällyttää alkoholi ruokavalioosi? Kuinka he toimivat sinulle? Onko sinulla omia vinkkejä? Jaa ajatuksesi ja ehdotuksesi alla olevassa kommenttiosassa!
