Perinteisesti jooga on ollut yksin harjoittelu. Se on itsereflektion ja itsetutkiskelun aika. Mutta sen ei aina tarvitse olla. Voit oppia yhtä paljon itsestäsi ja kehostasi harjoittaessasi kumppanin kanssa. Lisäksi kumppanijooga (jota kutsutaan usein AcroYogaksi, koska siinä yhdistyvät akrobatia ja jooga) on lisäetuna luottamuksen lisäämisessä sinun ja kumppanisi välillä. Ja sitten siellä on ylimääräinen ytimen lujuus, jota henkilö tarvitsee ilmassa (lentolehtinen), ja alakehon lujuus, jota vaaditaan lentolehtistä (pohja) tukevalle henkilölle. Joten tartu kumppaniin ja saa inspiraatiota seuraavista kahdelle rakennetuista 11 joogaasennosta.
Perinteisesti jooga on ollut yksin harjoittelu. Se on aika reflektoinnin ja itsetutkiskelun aikaa. Mutta sen ei aina tarvitse olla. Voit oppia yhtä paljon itsestäsi ja kehostasi harjoittaessasi kumppanin kanssa. Lisäksi kumppanijooga (jota kutsutaan usein AcroYogaksi, koska siinä yhdistyvät akrobatia ja jooga) on lisäetuna luottamuksen lisäämisessä sinun ja kumppanisi välillä. Ja sitten siellä on ylimääräinen ytimen lujuus, jota henkilö tarvitsee ilmassa (lentolehtinen), ja alakehon lujuus, jota vaaditaan lentolehtistä (pohja) tukevalle henkilölle. Joten tartu kumppaniin ja saa inspiraatiota seuraavista kahdelle rakennetuista 11 joogaasennosta.
1. Tuplakiekko
Tämä on hyvä aloituspiste. Vaikka se vaatii paljon ydinvoimaa, se on hyvin alhainen maahan, ja asianmukaisella tekniikalla huomaat, että se voi olla helpompaa kuin luulet. Kuinka tehdä se: Aloita parin korkeammalta tai vahvemmalta lankun pohjassa. Kämmenet ovat hartioiden alla, jalat ovat suorat ja ydin on kiinnitetty. Sitten ylin henkilö - jalustan jalkoja kohden - astuu pohjan lantion yli. Taita eteenpäin, aseta molemmat kämmenet tukevasti pohjan nilkoille, sydän vahva ja kiinnitetty ja astu yksi jalka kerrallaan jalustan hartioille. Pitäkää kolmesta viiteen hengitystä, jos pystyt, ennen kuin astutte hitaasti jalkaa kerrallaan. Vaihda jos mahdollista, tukikohta ollut henkilö on nyt päällä.
Tämä on hyvä aloituspiste. Vaikka se vaatii paljon ydinvoimaa, se on hyvin alhainen maahan, ja asianmukaisella tekniikalla huomaat, että se voi olla helpompaa kuin luulet. Kuinka tehdä se: Aloita parin korkeammalta tai vahvemmalta lankun pohjassa. Kämmenet ovat hartioiden alla, jalat ovat suorat ja ydin on kiinnitetty. Sitten ylin henkilö - jalustan jalkoja kohden - astuu pohjan lantion yli. Taita eteenpäin, aseta molemmat kämmenet tukevasti pohjan nilkoille, sydän vahva ja kiinnitetty ja astu yksi jalka kerrallaan jalustan hartioille. Pitäkää kolmesta viiteen hengitystä, jos pystyt, ennen kuin astutte hitaasti jalkaa kerrallaan. Vaihda jos mahdollista, tukikohta ollut henkilö on nyt päällä.
2. Tuplapöytä
Tämä pose on niin yksinkertainen ja saavutettavissa, mutta se on erittäin tehokas harjoitella. Kuinka tehdä se: Pohja alkaa pöydästä, kattoa kohti, jalat lonkan etäisyyden päässä ja kädet olkapäätäisyyden päässä toisistaan. Nosta lantiosi niin korkealle kuin pystyt, jotta polvet, lonkat, selkä ja pää ovat yhdessä rivissä. Ylin kumppani astuu pohjan rungon poikki, kohti jalustan polvia. Aseta toinen käsi kerrallaan alustan hartioille, kiinnitä sydämesi ja rintakehäsi ja astu kevyesti ja tiukasti yksi jalka kerrallaan pohjan polville / reidelle. Pidä kolmesta viiteen hengitystä ja astu alas armon ja hallinnan avulla.
Tämä pose on niin yksinkertainen ja saavutettavissa, mutta se on erittäin tehokas harjoitella. Kuinka tehdä se: Pohja alkaa pöydästä, kattoa kohti, jalat lonkan etäisyyden päässä ja kädet olkapäätäisyyden päässä toisistaan. Nosta lantiosi niin korkealle kuin pystyt, jotta polvet, lonkat, selkä ja pää ovat yhdessä rivissä. Ylin kumppani astuu pohjan rungon poikki, kohti jalustan polvia. Aseta toinen käsi kerrallaan alustan hartioille, kiinnitä sydämesi ja rintakehäsi ja astu kevyesti ja tiukasti yksi jalka kerrallaan pohjan polville / reidelle. Pidä kolmesta viiteen hengitystä ja astu alas armon ja hallinnan avulla.
3. Laajennettu kaksipöytä
Tämä on haastava versio paripöydästä, koska sinun on oltava tasapainossa yhden jalan ollessa pidennettynä. Kuinka tehdä se: Aloita samasta asennosta kuin tuplapöytä, lentolehtinen tasapainottuu pohjan harteille ja polville / reidelle. Aluksi vain lentolehtisen tulisi nostaa jalkansa, ja jos molemmat tuntevat olonsa turvalliseksi ja vahvaksi, pohja voi nostaa jalkansa samalla puolella. Pidä kolmesta viiteen hengitystä ja vaihda sivut. Irrotus on sama kuin kaksinkertainen peruspöytä.
Tämä on haastava versio paripöydästä, koska sinun on oltava tasapainossa yhden jalan ollessa pidennettynä. Kuinka tehdä se: Aloita samasta asennosta kuin tuplapöytä, lentolehtinen tasapainottuu pohjan harteille ja polville / reidelle. Aluksi vain lentolehtisen tulisi nostaa jalkansa, ja jos molemmat tuntevat olonsa turvalliseksi ja vahvaksi, pohja voi nostaa jalkansa samalla puolella. Pidä kolmesta viiteen hengitystä ja vaihda sivut. Irrotus on sama kuin kaksinkertainen peruspöytä.
4. Tuplavene
Tämä on paras tarkoitus vahvistaa ydintä ja parantaa tasapainoa. Kuinka tehdä se: Aloita istuen vastakkain polvien ollessa taipuneina. Kosketa jalkasi pohjaa yhdessä, aseta kädet taaksepäin vakauttaaksesi ja nostaaksesi jalat taivasta kohti. Kiinnitä ydin, jatka selkärankaa ja nosta sydän taivasta kohti. Pidä selkä suorana ja sydämesi kiinni koko ajan. Pidä kolmesta viiteen hengitystä ja vapauta.
Luotto: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comTämä on paras tarkoitus vahvistaa ydintä ja parantaa tasapainoa. Kuinka tehdä se: Aloita istuen vastakkain polvien ollessa taipuneina. Kosketa jalkasi pohjaa yhdessä, aseta kädet taaksepäin vakauttaaksesi ja nostaaksesi jalat taivasta kohti. Kiinnitä ydin, jatka selkärankaa ja nosta sydän taivasta kohti. Pidä selkä suorana ja sydämesi kiinni koko ajan. Pidä kolmesta viiteen hengitystä ja vapauta.
5. Sidottu kaksoisvene
Ota kaksinkertainen veneesi askeleen pidemmälle lisäämällä sidonta. Kuten kaksoisvene, tämä ydinvahvistava kumppanin aiheuttama poseesi on loistava tasapainon ja joustavuuden kannalta, ja sisältää myös vähän ylävartalon voimaa. MITEN SITÄ SE: Aloita istuen ja vastakkain parisi kanssa polvillaan taivutettuina. Nosta jalat pois lattiasta, kunnes polvet ovat taipuneet 90 asteeseen. Kämmenten tulisi alkaa takana lattialla vakautuaksesi, kun yhdistät jalkasi pohjat yhteen. Käyttämällä ydinvoimaasi pitämällä selkärangasi pitkät ja häntäluu kallistettuna niin, että sinulla on pituus ristiluuhun, paina jalat yhteen ja taivaaseen asti, kunnes jalat ovat niin suorat kuin voit saada ne. Sitoaksesi kädet, nosta toinen käsi ulos kiinnittääksesi parisi ranteen ja käden, pidä sydämesi nostettuna saavuttaessasi toista käsivartta kiinnittääksesi parisi toisen ranteen ja käden. Nosta sydämesi ja pidentä selkärankaa ja katso suoraan kumppanillesi tai ulos sivulle.
Luotto: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comOta kaksinkertainen veneesi askeleen pidemmälle lisäämällä sidonta. Kuten kaksoisvene, tämä ydinvahvistava kumppanin aiheuttama poseesi on loistava tasapainon ja joustavuuden kannalta, ja sisältää myös vähän ylävartalon voimaa. MITEN SITÄ SE: Aloita istuen ja vastakkain parisi kanssa polvillaan taivutettuina. Nosta jalat pois lattiasta, kunnes polvet ovat taipuneet 90 asteeseen. Kämmenten tulisi alkaa takana lattialla vakautuaksesi, kun yhdistät jalkasi pohjat yhteen. Käyttämällä ydinvoimaasi pitämällä selkärangasi pitkät ja häntäluu kallistettuna niin, että sinulla on pituus ristiluuhun, paina jalat yhteen ja taivaaseen asti, kunnes jalat ovat niin suorat kuin pystyt. Sitoaksesi kädet, nosta toinen käsi ulos kiinnittääksesi parisi ranteen ja käden, pidä sydämesi nostettuna saavuttaessasi toista käsivartta kiinnittääksesi parisi toisen ranteen ja käden. Nosta sydämesi ja pidentä selkärankaa ja katso suoraan kumppanillesi tai ulos sivulle.
6. Alaspäin suuntautuva koiran kädenjalusta hauki
Kokeile tätä hiukan edistyneemmille kumppaneille AcroYoga-pose, jossa yhdistyvät kaksi erilaista joogaasentoa. Kuinka tehdä se: Pohja alkaa alaspäin osoittavalla koiralla kämmenten ollessa litteät, selkärangan pitkät ja polvet suorat. Juuri alas kämmeniin ja korkoihin vakauden luomiseksi, valmistautuessaan esitteeseen. Esite astuu tukikohdan eteen ja taittuu eteenpäin asettamalla molemmat kädet joko jalustan sisälle tai eteen. Askelmalla yksi jalka kerrallaan, lentolehtinen asettaa yhden jalkan (vain varpaat) pohjan ristiin (hännän luun alue) ja sitten toisen jalkaan, painamalla sitä hauen asentoon (runko on 90 astetta) ytimen ollessa kiinnitettynä ja selkäranka pitkä. Juurtuminen kämmeniin, pidä viisi - 10 hengitystä. Irrota astu alas yksi jalka kerrallaan.
Luotto: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comKokeile tätä hiukan edistyneemmille kumppaneille AcroYoga-pose, jossa yhdistyvät kaksi erilaista joogaasentoa. Kuinka tehdä se: Pohja alkaa alaspäin osoittavalla koiralla kämmenten ollessa litteät, selkärangan pitkät ja polvet suorat. Juuri alas kämmeniin ja korkoihin vakauden luomiseksi, valmistautuessaan esitteeseen. Esite astuu tukikohdan eteen ja taittuu eteenpäin asettamalla molemmat kädet joko jalustan sisälle tai eteen. Astuessaan yhteen jalkaan kerrallaan, lentolehtinen asettaa yhden jalan (vain varpaat) pohjan ristiin (hännän luun alue) ja sitten toisen jalkaan, painamalla sitä hauen asentoon (runko 90 astetta) ytimen ollessa kiinnitettynä ja selkäranka pitkä. Juurtuminen kämmeniin, pidä viisi - 10 hengitystä. Irrota astu alas yksi jalka kerrallaan.
7. Alaspäin koira, jolla on käsivarren variaatio
Varmista, että molemmat olette vakaat näissä asennoissa erikseen, ennen kuin yrität yhdistää niitä: Tämä on viimeisen poseesion edistynyt muunnelma. Kuinka tehdä se: Pohja alkaa alaspäin osoittavalla koiralla kämmenten ollessa litteät, selkärangan pitkät ja polvet suorat. Juuri alas kämmeniin ja korkoihin vakauden varalle, valmistautuen esitteeseen. Flyeri lähestyy tätä poseeraa periaatteessa samalla tavalla kuin käsinojahauki. Seiso jalustan käsien lähellä tai edessä ja taita eteenpäin. Astu yksi jalka kerrallaan pohjan ristiin asti, ole varovainen, ettet laita liikaa painoa jalkoihisi. Tuo yksi jalka ylös ja yli niin, että jalkasi saavuttaa pään. Pitäkää kolme tai viisi hengitystä ennen kuin käännät sisäänkäynnin ja poistutte siroilta poistolta.
Luotto: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comVarmista, että molemmat olette vakaat näissä asennoissa erikseen, ennen kuin yrität yhdistää niitä: Tämä on viimeisen poseesion edistynyt muunnelma. Kuinka tehdä se: Pohja alkaa alaspäin osoittavalla koiralla kämmenten ollessa litteät, selkärangan pitkät ja polvet suorat. Juuri alas kämmeniin ja korkoihin vakauden varalle, valmistautuen esitteeseen. Flyeri lähestyy tätä poseeraa periaatteessa samalla tavalla kuin käsinojahauki. Seiso jalustan käsien lähellä tai edessä ja taita eteenpäin. Astu yksi jalka kerrallaan pohjan ristiin asti, ole varovainen, ettet laita liikaa painoa jalkoihisi. Tuo yksi jalka ylös ja yli niin, että jalkasi saavuttaa pään. Pitäkää kolme tai viisi hengitystä ennen kuin käännät sisäänkäynnin ja poistutte siroilta poistolta.
8. Alaspäin koiran kameli
Tarvitset paljon kärsivällisyyttä tässä asennossa, koska et todennäköisesti löydä oikeaa selkänojan sijoitusta ensimmäisellä yrittämisellä, ja tukikohdan on oltava vakaa koko ajan. Mutta joillakin kokeiluilla ja virheillä pääset hallitsemaan tämän kauniin poseeran. Kuinka tehdä se: Pohja alkaa alaspäin osoittavalla koiralla kämmenten ollessa litteät, selkärangan pitkät ja polvet suorat. Juuri alas kämmeniin ja korkoihin vakauden varalle, valmistautuen esitteeseen. Perholehti seisoo selkänsä pohjan jalkoja kohti, rajaa pohjan jalat ja selkänoja pohjan päälle niin, että lentäjän alatuki lepää pohjan takapuolella. Tämä asento vaatii jonkin verran säätämistä, joten siirry ympäri löytääksesi parhaan ja vakaimman aseman. Sieltä lentolehtinen tarttuu molempiin nilkoihin poseeratakseen loppuun. Astu alas kevyesti ja siro.
Luotto: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comTarvitset paljon kärsivällisyyttä tässä asennossa, koska et todennäköisesti löydä oikeaa selkänojan sijoitusta ensimmäisellä yrittämisellä, ja tukikohdan on oltava vakaa koko ajan. Mutta joillakin kokeiluilla ja virheillä pääset hallitsemaan tämän kauniin poseeran. Kuinka tehdä se: Pohja alkaa alaspäin osoittavalla koiralla kämmenten ollessa litteät, selkärangan pitkät ja polvet suorat. Juuri alas kämmeniin ja korkoihin vakauden varalle, valmistautuen esitteeseen. Perholehti seisoo selkänsä pohjan jalkoja kohti, rajaa pohjan jalat ja selkänoja pohjan päälle niin, että lentäjän alatuki lepää pohjan takapuolella. Tämä asento vaatii jonkin verran säätämistä, joten siirry ympäri löytääksesi parhaan ja vakaimman aseman. Sieltä lentolehtinen tarttuu molempiin nilkoihin poseeratakseen loppuun. Astu alas kevyesti ja siro.
9. Kaksinkertainen jumalatar
Hymyile ja nauti tämän voimakkaan kumppanin aiheuttamasta tasapainosta ja voimasta. Kuinka tehdä se: Tukikohta alkaa jumalattaren poseeraa. Molemmat polvet ovat taipuneet ja jalat ovat osoitettu molemmille puolille polvien suhteen. Suora selkäranka, vahva ydin ja matalat lonkat tuovat esiin yhden jalan kerrallaan reiteen yläreunaan (jalka on tosiasiassa lähellä pohjan lonkan ryppyä suurimman vakauden saavuttamiseksi) ja suorittaa saman poseeraa. Aseet voivat olla missä tahansa vaihtoehdossa - rukous, laajennettu rukous, mudrat jne.
Luotto: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comHymyile ja nauti tämän voimakkaan kumppanin aiheuttamasta tasapainosta ja voimasta. Kuinka tehdä se: Tukikohta alkaa jumalattaren poseeraa. Molemmat polvet ovat taipuneet ja jalat ovat osoitettu molemmille puolille polvien suhteen. Suora selkäranka, vahva ydin ja matalat lonkat tuovat esiin yhden jalan kerrallaan reiteen yläreunaan (jalka on tosiasiassa lähellä pohjan lonkan ryppyä suurimman vakauden saavuttamiseksi) ja suorittaa saman poseeraa. Aseet voivat olla missä tahansa vaihtoehdossa - rukous, laajennettu rukous, mudrat jne.
10. Yogi-pino
Molemmilla kumppaneilla tulisi olla vahvat, vakaat selkät tälle näennäisesti perusteltavalta, mutta petollisesti haastavalta aiheelta. MITEN SITÄ TEE: Pohja alkaa polvistua kämmentensä edessä matolla ja kallistaa takaluukua taaksepäin luodakseen hyllyn flyerille polvistua. Sitten lentolehtinen astuu pohjan selkään polvillaan ja polvistuu alaosassaan. Sen ei pitäisi satuttaa, mutta sen pitäisi tuntua hyvältä pohjalle - kuten polvihieronta. Käyttämällä ydinohjausta ja tasapainoa, lentolehtinen ja pohja nostavat sekä rintaansa että pitävät käsivarsia kaikissa muunnelmissa. Muista hymyillä ja astu sitten pois siro.
Luotto: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comMolemmilla kumppaneilla tulisi olla vahvat, vakaat selkät tälle näennäisesti perusteltavalta, mutta petollisesti haastavalta aiheelta. MITEN SITÄ TEE: Pohja alkaa polvistua kämmentensä edessä matolla ja kallistaa takaluukua taaksepäin luodakseen hyllyn flyerille polvistua. Sitten lentolehtinen astuu pohjan selkään polvillaan ja polvistuu alaosassaan. Sen ei pitäisi satuttaa, mutta sen pitäisi tuntua hyvältä pohjalle - kuten polvihieronta. Käyttämällä ydinohjausta ja tasapainoa, lentolehtinen ja pohja nostavat sekä rintaansa että pitävät käsivarsia kaikissa muunnelmissa. Muista hymyillä ja astu sitten pois siro.
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko koskaan kokeillut AcroYogaa? Mitä mieltä olet? Mitä posit yritit? Mitkä asennot olivat haastavimpia? Yritätkö jotain näistä poseeraa? Jaa ajatuksiasi, kysymyksiä ja tarinoita alla olevassa kommenttiosassa!
Luotto: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comOletko koskaan kokeillut AcroYogaa? Mitä mieltä olet? Mitä posit yritit? Mitkä asennot olivat haastavimpia? Yritätkö jotain näistä poseeraa? Jaa ajatuksiasi, kysymyksiä ja tarinoita alla olevassa kommenttiosassa!
