Juoksu on erinomainen tapa laihtua, polttaen enemmän kaloreita aikayksikköä kohti kuin missään muussa aerobisessa liikunnassa. Tämän perustelun lisäksi monet kilpailukykyiset juoksijat ovat kiinnostuneita tietämään, kuinka paljon nopeammille heidän kilpailuaikoilleen voidaan antaa tietty painon lasku. Vaikka tämä vaihtelee henkilöittäin ja riippuu useista tekijöistä, sovelletaan tiettyjä yleisiä ohjeita.
Merkitys
Yksi juoksukuntoisuuden mitta on VO2 Max tai maksimimäärä happea, jonka tietty juoksija voi käyttää aikayksikköä kohti kehon massayksikköä kohti. Yksinkertaisesti, mitä kevyempi juoksija on tietyllä kuntotasolla, sitä korkeampi hänen VO2 Max on - ja ainakin teoriassa - sitä nopeampi hän on. Kaikkia "ylimääräisiä" painoarvoja ei kuitenkaan luoda tasavertaisia; Esimerkiksi rasva on pelkästään kuollutta painoa, kun taas lihakset voivat ainakin pisteeseen saakka edistää suorituskykyä juoksumatolla korkeasta tiheydestään huolimatta.
tehosteet
Arviot, jotka koskevat tietyn painonlaskun tarkkaa vaikutusta juoksunopeuteen, vaihtelevat. Pitkäaikainen valmentaja Frank Horwill kertoo, että 6 jalkaa pitkä miesmatkan juoksijalle ihanteellinen paino on 151 kiloa tai 15 prosenttia mediaanin alapuolella; keskimäärin joukko maailman ennätysten haltijoita osoittaa asteikot lähempänä kuin 10 prosenttia keskimääräistä alle. Vaikka matkan juoksijat suorittavat kiistatta paremmin painoilla, jotka ovat huomattavasti keskimääräistä pienempiä, on selvästi rajoitettu, kuinka suuri painonpudotus on hyödyllistä tai terveellistä yleensä.
näkökohdat
Jos olet jo juoksanut useita kuukausia tai vuosia ja huomannut, että painosi on ylittänyt luvun, joka on korkeampi kuin luulet olevan ihanteellinen suorituskykyä varten, miten voit pudottaa kiloa? Vastauksen on oltava: Syömällä vähemmän kaloreita ja liikuttamalla jollain yhdistelmällä. Jotkut juoksijat kokevat, että viikkomittarin kasvattaminen alentaa painoaan, ja sillä on lisähyöty kunton parantamisessa itsenäisesti, kun taas toiset huomaavat, että rasvojen ja alkoholijuomien kaltaisten ruokien parillisella on hoikuttava vaikutus.
hyötyjä
Joten kuinka paljon voit odottaa hyötyvänsä kevyisyydestä? Joe Hendersonilla, erilaisten juoksua koskevien kirjojen kirjoittajalla on tämä tarjottava: "Yhden punnan menetys ei tarkoita paljoa yhden mailin kohdalla, mutta vaikutus moninkertaistuu hienosti. Kymmenen kiloa vastaa 20 sekuntia mailia kohden, joka kasvaa minuutti plus 5K: ssa, yli kaksi minuuttia 10K: ssa, melkein 4, 5 minuuttia puolimaratonissa ja melkein yhdeksän minuuttia maratonissa."
Varoitus
Vaikka tyypillinen amerikkalainen voi olla epämuodossa ja painoarvoa suurempaa kuin lääketieteellisesti suositeltava, kilpailevat juoksijat ovat psykologinen ja fyysinen rotu keskenään ja ovat tunnettuja yrittäessään tehdä liikaa hyvää. Monet menestyneet juoksijat ovat joutuneet ansaan ansaan ajatella, että vain muutama ylimääräinen kadonnut pauna katapultoi heidät uudelle suorituskyvylle. Monilla kehittyy suorat syömishäiriöt, kun taas jopa niillä, jotka eivät useinkaan kärsi erilaisista vammoista ja sairauksista, on hedelmällisyysongelmia tai heistä tulee vähintään hitaampia kuin nopeampia.
