Kaksikymmentä kiloa on merkittävä painonpudotustavoite, mutta se on täysin saavutettavissa, jos olet kärsivällinen ja kurinalainen. Tärkeintä on, että se on turvallinen painonpudotustavoite, joka kuuluu tautien torjunta- ja ehkäisykeskuksen suositukseen laihtua yhdellä tai kahdella kilolla viikossa. Levitäksesi ei-toivottuja kiloja, aktivoidu ja katso mitä syöt, pitämällä samalla terveellinen kalorien vaje.
Vaihe 1
Hanki 150–200 minuuttia kohtalaisen intensiteetin liikuntaa viikossa. Pennington Nutrition Sarjan mukaan voit odottaa laihtua saavuttaessasi tämän liikuntatason ja vähentämällä kalorien kulutusta.
Vaihe 2
Seuraa poltettavien kalorien määrää sykemittarilla kun harjoittelet.
Vaihe 3
Pidä ruokapäiväkirjaa seurataksesi päivittäistä ruoan saantiasi. Kirjoita muistiin syömäsi ruokia, kun syöt niitä, ja niiden kaloreiden lukumäärä. Tämä antaa sinulle käsityksen ruokailutottumuksistasi.
Vaihe 4
Luo päivittäinen 833-kalorien alijäämä liikunnasta poltettujen kalorien välillä ja vähentämällä kalorien kulutusta. Tämä tarkoittaa, että jos poltat 400 kaloria liikunnalla, sinun on vähennettävä päivittäistä satoa 433 kaloria tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Tämä johtaa painonpudotukseen nopeudella 1-2 / 3 puntaa viikossa - tai 20 puntaa 12 viikossa.
Tarvitsemasi asiat
-
Sykemittari
päiväkirja
Kynä kynä
Varoitus
Ota aina yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi ennen painonlaskuohjelman aloittamista.
