Monet urheilijat käyttävät intervalli juoksua paremman suorituskyvyn saavuttamiseksi. Jokapäiväiset kuntoilijat hyödyntävät tätä harjoitusmenetelmää maksimoidaksesi kaloripolton. Ajonopeuden aikana poltettujen kalorien määrä riippuu monista erityisistä tekijöistä, kuten ikä, paino ja sukupuoli. Ymmärtämällä, kuinka väleillä on vaikutusta kaloripolttoon harjoituksen aikana ja sen jälkeen, voit määrittää kalorikulut.
Väliajo
Aikaväli sulattaa lyhyet korkea-intensiivisen harjoituksen murtumat lyhyillä palautumisajoilla matalan intensiteetin harjoituksen aikana. Esimerkki intervalliharjoitteluharjoituksesta koostuu yhden minuutin intensiivisestä sprintistä, jota seuraa kahden minuutin kävely. Tyypillinen aikaväli ajon aikana sisältää viiden minuutin lämpenemisen, jota seuraa enintään 10–12 aikaväliä ja joka päättyy viiden minuutin jäähdytykseen. Resistenssiharjoittelu tarjoaa myös menetelmän aikavälien suorittamiseen. Näytteenkestävyysväliharjoittelu sisältää kynkyjaksoja 45 sekunnin ajan, jota seuraa yhden minuutin lisäys ja sitten lepo.
Rasvojen palamisen tekijät
Koko kalorikulutus intervalliharjoituksen aikana vaihtelee jokaisella yksilöllä monien tekijöiden vuoksi. Ikä, ruumiinpaino ja sukupuoli vaikuttavat kaloripolttokykyysi. Esimerkiksi vanhemmat ihmiset polttavat vähemmän kaloreita aktiviteettia kohti kuin nuoremmat harrastajat. Ihmiset, jotka painavat enemmän, kuluttavat suuremman määrän kaloreita kuin kevyemmät. Miesten kalorikulutus on korkeampi johtuen siitä, että ne kantavat enemmän lihasta kuin naiset. Laiha lihasmassa lisää kehon aineenvaihduntaa.
Hinta kaloreina
Ajonopeuden suuren intensiteetin takia suositellun harjoitusajan tulisi kestää 20 minuuttia tai vähemmän. Kun tämä otetaan huomioon, 180-paunainen. harjoittaja, joka suorittaa sprintiajoja nopeudella 12 mph 20 minuutin ajan, kuluttaa noin 608 kaloria. Osoittaa, kuinka kehon paino vaikuttaa kalorikulutukseen, 250 kiloa. henkilö polttaa noin 845 kaloria käyttäen samaa sprintinopeutta ja harjoituksen kestoa.
Harjoituksen jälkeen
Väliarvoinen kaloripoltto kestää edelleen kauan, kun kutsut sitä päiväksi. Intervalliharjoittelu stimuloi kehon vastetta harjoituksen jälkeen, mikä lisää aineenvaihduntaa jopa 48 tunniksi. Tunnistettu ylimääräiseksi hapen jälkeiseksi kulutukseksi tai EPOC: ksi, tämä vaste saa kehon kuluttamaan suuremman määrän happea palauttamaan kehon takaisin normaalille tasolleen, mikä lisää kalorien polttoa levossa.
