Tiedät jo, että vesi on välttämätöntä terveydellesi, ja saat todennäköisesti jo riittävän määrän nesteitä perustarpeesi tyydyttämiseksi. Kun harjoittelet, sinun on kuitenkin lisättävä vedenottoa korvataksesi nestettä, jonka menetät hikoileessasi. On tärkeää juoda vettä säännöllisin väliajoin ennen harjoitteluasi, sen aikana ja sen jälkeen.
Veden merkitys
Yli puolet kehon painosta koostuu vedestä, ja tarvitset vettä kehon jokaisen elimen ja solun moitteettoman toiminnan ylläpitämiseksi. Vesi on välttämätöntä kehon toiminnoille, kuten jätteiden poisto ja nivelvoitelu. Kun harjoittelet, vesi auttaa myös säätämään kehon lämpötilaa. Jos et juo tarpeeksi vettä harjoituksen aikana, olet alttiimpi itsesi kuivumiselle ja lisää komplikaatioille.
Vältä kuivumista
Kuinka paljon vettä
Amerikan liikuntaneuvosto suosittelee juomista 17 - 20 unssia vettä kaksi tai kolme tuntia ennen treenin aloittamista. Juota noin 8 unssia noin 20-30 minuuttia ennen harjoittelua. Kuntoitte harjoituksen aikana, juo 7-10 unssia 10 - 20 minuutin välein. Juo vielä 8 unssia 30 minuutin kuluessa harjoituksen päättymisestä. Punnitse itsesi ennen ja jälkeen harjoituksen ja juo vielä 16–24 unssia. jokaisesta punnasta, jonka menetit harjoituksen aikana.
Nesteytysvinkit
Mukavuuksien vuoksi kuljeta vesipullo mukanasi koko päivän. Täytettävät pullot unssimerkinnöillä tekevät vedenottoasi helpon seuraamisen. Yritä saada makuvirta puristamalla sitruuna- tai limemehua vesipulloon. Tarkista virtsaasi tarkistaaksesi, oletko riittävän hydratoitunut. Jos se on tummankeltainen, lisää nesteen saantia.
