Uiminen uima-altaassa viilentää sinua kuumana päivänä, mutta se voi myös auttaa sinua kehittämään lihasvoimaa ja kestävyyttä. Uinti on koko vartaloharjoittelu, joka sävyttää kehon kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Jokainen eri aivohalvaus keskittyy erilaisiin lihaksiin, joten uimien yhdistelmän avulla voit tuntea palovamman - ja saada haluamasi sävyn - nopeammin kuin monet maalla tehtävät harjoitukset.
Tahti vahvempiin lihaksiin
Lihasten sävyttämiseksi sinun on työskenneltävä vastarintaa vastaan. Kun olet uimassa, vesi tarjoaa vastuksen, jota lihakset joutuvat taistelemaan, kun ne potkaisevat ja iskevät kehon liikuttamiseksi uima-altaan yli. Itse asiassa vesi on vastustuskykyisempiä kuin ilma ja maa, joten lihastesi on työskenneltävä kovemmin liikuttaaksesi sinua veden läpi kuin ne liikuttavat sinua ilman tai maan yli. Jokaisen aivohalvauksen tekeminen ei vain pidentä ja venytä käytettyjä lihaksia, vaan toistuva liikkuminen liikkumisen ajaksi veden läpi auttaa kehittämään myös lihaksen kestävyyttä. Tuloksena on enemmän kehon lihaksia.
Vedä käsilläsi
Kun uitat, jokainen aivohalvaus kiinnittää hartioita, hauislihaa, trivapsia, selän yläosaan ja rintaan. Käsivartesi ovat vastuussa siitä, että pääset eteenpäin kunkin iskun nousuajan aikana ja vedät sinut eteenpäin työntämällä veden läpi kunkin aivohalvauksen alavaiheessa. Tämä työntävä ja vetävä liike kytkeytyy käsivarsiin ja rintaan, kun taas käsivarsien pyöriminen joko eteenpäin, kuten rintauletussa, tai taaksepäin, kuten selkäuran yhteydessä, kiinnittää hartiat ja selän yläosaan äänisen äänen ylävartalon saavuttamiseksi.
Tasapaino ytimen kanssa
Ydimen lihaksesi, mukaan lukien abs, lantion ja alaselän, ovat täysin kiinni, kun uivat. Abs- ja alaselkä auttavat tasapainottamaan ja liikkumaan tehokkaammin veden läpi. He tekevät tämän hallitsemalla liikkeitäsi kun vartalo kiertyy sivusuunnassa jokaisen aivohalvauksen yhteydessä. Lasi auttaa sinua potkimaan kulkemaan veden läpi säätelemällä jalkojasi niiden liikkuessa ylös ja alas. Jatkuva uinti auttaa sävyttämään ydinlihaksiasi, tehden stabiilimman vedessä ja suorittaessa päivittäisiä tehtäviä.
Potkaise nuo jalat
Alavartalo auttaa käsiäsi ajamaan sinut veden läpi tarjoamalla työntövoiman. Monet alavartalon lihasryhmistä, mukaan lukien luisto, neloset ja takaosat, ovat sopeutuneet uimiseen; erilaiset iskut kiinnittävät näitä lihaksia kuitenkin eri tavalla. Freestyle-isku auttaa sävyttämään gluteja, rintaisku antaa reiden sisä- ja selkärangan, ja selkäuinti sävyttää gluteesi, nelikoristeita ja lonkkajoustajia. Riippumatta haluamastasi aivohalvauksesta, jalat vahvistuvat jokaisella potkulla.
