Harjoittelua ei tarvitse tuntea "työstä". Sen sijaan, että roiskeisit juoksumatolla tuntikausia, voit tanssia energistävää musiikkia helposti opittavissa koreografioiduissa luokissa optimaalisten ohjaajien kanssa. Et ehkä edes tajua harjoittavasi.
Mutta voisiko jotain niin hauskaa olla tehokas polttamaan vatsarasvaa? Amerikan liikuntaneuvoston vuonna 2012 tekemässä tutkimuksessa sanotaan kyllä, ja tulokset osoittavat, että Zumba on jopa tehokkaampi kuin muut suositut kuntokurssit.
Kuinka polttaa vatsarasvaa
Vatsarasva on varastoitua rasvaa. Kehosi varastoi rasvaa, kun kulutat enemmän kaloreita kuin mitä tarvitset fysiologisten toimintojen, kuten hengityksen ja ruuansulatuksen, päivittäisen elämäsi ja liikuntasi harjoittamisen polttoaineeksi.
Vatsarasvan polttamiseksi sinun on luotava kalorien vaje tai otettava vähemmän kaloreita kuin poltat päivittäin. Voit tehdä tämän leikkaamalla kaloreita ruokavaliosta ja käyttämällä enemmän polttaa kaloreita. Kun ylläpidät kalorien alijäämää tietyn ajan, alat laihtua.
Et voi kuitenkaan vähentää pistettä. Et voi kohdistaa vain vatsasi menettää rasvaa. Sinun täytyy menettää kehon kokonaisrasva, joista osa tulee vatsastasi.
Poltettuja kaloreita tekemällä Zumba
Vuoden 2012 ACE-tutkimuksessa seurattiin 19 tervettä naista 18–22-vuotiaina, kun he osallistuivat Zumba-luokkaan sykemittarilla. Naiset polttivat keskimäärin 9, 5 kaloria minuutissa. Se on enemmän kuin aiemmissa kehittyneiden Pilates-luokkien, voimajoogan, askel-aerobicin ja sydän-potkunyrityksen aikaisemmassa testauksessa poltetut kalorit minuutissa.
Kuluttamasi kalorit Zumba-luokassa riippuvat monista tekijöistä, kuten kehon painosta, iästä, sukupuolesta, liikkuvuuden intensiteetistä, luokan vaikeudesta ja muusta. Voit käyttää kuntotunnistinta seuraamaan poltettuja kaloreita, jotta voit olla tarkempi luomaan kalorien alijäämäsi.
Paras vatsarasva
Zumba-harjoitukset vuorottelevat korkean intensiteetin harjoituksen jaksoja alhaisemman intensiteetin aktiivisuusaikoilla - menetelmää, jota kutsutaan intervalliharjoitteluksi. Intervalliharjoituksella on monia etuja, kuten parannettu sydän- ja verisuonikunto, alennettu kolesteroli ja parantunut insuliiniherkkyys, mikä on tapa, jolla kehosi käyttää glukoosia energian tuottamiseen.
Verrattuna tasapainotilaan, kohtalaisen vauhdikkaaseen harjoitteluun, jossa sykesi pysyy melko tasaisena koko harjoituksen ajan - esimerkiksi ajaessasi paikallaan olevaa pyörää -, intervalliharjoittelu on parempi polttaa koko kehon rasvaa. Lisäksi välikoulutuksen on osoitettu kohdistavan vatsarasvovarastot erityisesti hapettumiseen tavalla, jota vakaan tilan sydän ei voi tehdä, Journal of Obesity -lehden vuoden 2011 tutkimuskatsauksen mukaan.
Menestymisen resepti
Zumba on hauska ja tehokas tapa polttaa vatsarasvaa, kunhan teet sen säännöllisesti. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat saamaan 2, 5–5 tuntia syke- tai verisuoniliikunnan intensiteetistä riippuen vähintään viikossa, jotta saataisiin eniten hyötyä terveydelle ja rasvalle. Siksi sinun tulee käydä vähintään kolme Zumba-luokkaa viikossa.
Yhteistyö lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa voi auttaa sinua luomaan vatsarasvan polttamissuunnitelman, jossa otetaan huomioon erityiset kaloritarpeesi ja kuinka monta kaloria sinun täytyy polttaa päivittäin. Tämän tiedon avulla voit päättää, kuinka paljon Zumbaa sinun on tehtävä viikossa vatsarasvan menettämiseksi.
