Juoksu saa sydämesi lyömään nopeammin, mikä puolestaan aiheuttaa verenpaineesi nousua. Tämä johtuu nopeudesta, jolla veri poistuu sydämestä. Tahti, jolla juokset, määrää osittain verenpaineesi. Voimakkaampi juoksunopeus tarkoittaa pidempää palautumisaikaa, mutta yleensä tahdin tulee palata normaaliin melko nopeasti sen jälkeen kun lopetat juoksemisen. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinusta tuntuu, että verenpaineesi pysyy epätavallisen korkeana juoksemisen jälkeen.
Verenpaine
Verenpaineesi muuttuu jatkuvasti sen mukaan, mitä kehosi tekee. Valtimoiden seinämiin kohdistuva voima luo rytmisen paineen. Tämä paine on seurausta sykeestä ja sydämen kammioista karkotetun veren määrästä. Jos kehosi on aktiivinen, syke nousee ja kehon läpi pumpataan enemmän verta, mikä lisää verenpainetta. MedlinePlusin mukaan ihanteellinen verenpaineen mittaus terveelle aikuiselle levossa on 120 mmHg - systolinen paine - yli 80 mmHg - diastolinen paine. Lyhenne mmHG tarkoittaa millimetriä elohopeaa.
Systolinen ja diastolinen
Verenpaine mitataan kahdella lukemalla ja kirjoitetaan suhteena. Ylinumero edustaa systolista painetta tai valtimoiden painetta, kun sydän lyö. Alinumero, joka on tyypillisesti pienempi kahdesta numerosta, mittaa paineen sykevälien välillä. Sydän täyttyy vedellä tässä vaiheessa ennen kuin se supistuu jälleen. Juoksu tai liikunta yleensä lisää systolista painetta. Diastolinen paine pysyy suhteellisen ennallaan. Aerobisilla harjoituksilla on yleensä vähemmän vaikutusta verenpaineeseen kuin anaerobisilla harjoituksilla, kuten painonnostoilla. Tämä johtuu siitä, että rasittava anaerobisen harjoituksen rasitus vaatii sydämen supistumaan kovemmin. Tässä mielessä verenpainetta ei pidä sekoittaa pulssiin. Sydämen sykkeen tulisi nousta juoksettaessa, mutta ei välttämättä kun harjoittelet.
Elpyminen
Verenpaineesi ja sykesi alkavat laskea, kun lopetat juoksemisen. Vaikka normaalia toipumisaikaa ei ole, verenpaineesi pitäisi palata normaaliksi muutamassa minuutissa. Henkilökohtainen toipumisaikasi riippuu juoksusi intensiteetistä ja vauhdista sekä yleisestä terveydestäsi. Terveemmillä henkilöillä on yleensä nopeammat palautumisajat, koska heidän sydämensä ovat tottuneet enemmän säännölliseen liikuntaan. Heidän sydämensä ei tarvitse työskennellä niin kovasti veren pumppaamiseksi kehon läpi kuin ihmisillä, jotka liikuttavat harvoin tai ovat aloittelijoita.
verenpainetauti
Vaikka verenpaineen kohottamista aivan normaalina pidetään juoksemisen aikana ja pian juoksemisen jälkeen, korkea verenpaine, kun syke on palautunut normaaliksi ja keho on muuten levossa, aiheuttaa huolta. Jos tunnet verenpaineesi olevan liian korkea levossa, mene lääkärillesi. Hän voi auttaa selvittämään, onko sinulla korkea verenpaine tai korkea verenpaine. Korkealle verenpaineelle on monia syitä, mutta säännöllinen liikunta voi auttaa laskemaan verenpainetta ajan mittaan. MayoClinic.com toteaa, että liikunta auttaa vahvistamaan sydäntä, joka voi pumppaa enemmän verta vähemmän vaivattomasti.
