Kaatumisruokavaliosta pikaruoan syömiseen juoksemalla, teini-ikäisiltä puuttuu usein tärkeitä ravintoaineita ruokavaliossa. Raudan riittävyys on erityisen tärkeää teini-ikäisille tytöille, jotka tarvitsevat enemmän monia muita väestöryhmiä. Vaikka punainen liha, kuivatut herneet ja muut elintarvikkeet tarjoavat rautaa, jotkut teini-ikäiset saattavat tarvita rautavalmisteita, joita löytyy multivitamiineista tai erillisistä lisäravinteista.
Raudanpuute
Kun teini-ikäisillä on kasvuhaittoja, sairauksien valvontakeskuksen (CDC) mukaan heidän ruumiinsa tarvitsevat enemmän ravintoaineita, mukaan lukien rauta. Tytöt tarvitsevat lähes kaksi kertaa enemmän rautaa kuin pojat, koska rauta voi menettää kuukautisten aikana. Koska punainen liha on hyvä raudan lähde, kasvissyöjille voi olla suurempi raudan puutteen riski. Kun rautaa kulutetaan liian vähän, teini-ikäisille voidaan diagnosoida raudan puuteanemia, joka on tämän ikäryhmän yleisin anemia. Anemiassa liian vähän rautaa voi hidastaa hemoglobiinin ja punasolujen tuotantoa. Seurauksena teini-ikäinen voi tulla kalpeaksi ja tuntea itsensä usein väsyneeksi, toteaa TeensHealth.org.
Kuinka paljon rautaa tarvitaan
Kansallisen lääketieteen kirjaston Medline Plus suosittelee 9–13-vuotiaille miehille 8 mg / vrk rautaa päivässä, kun taas teini-ikäiset 14–18-vuotiaat pojat kuluttavat 11 mg. Tytöt tarvitsevat 8 mg: aa 9–13-vuotiaina, mutta tarve hyppää 15 mg: aan 14–18-vuotiaina.
Raudan täydentäminen ruokavaliossa
CDC suosittelee, että teini-ikäisten tulisi syödä raudasta rikkaita ruokia, mukaan lukien punainen liha, pinaatti, kuivatut pavut, munat ja väkevöity vilja. Mutta jos teini-ikäisellä diagnosoidaan anemia, lääkäri määrää lisäravinteet. Rautalisäaineita on saatavana kahdessa muodossa: rautapitoisia ja rautapitoisia. Rautaraudan täydentävät parhaiten absorboituneet rautarauhasuolat (rautafumaraatti, rautasulfaatti ja rautaglukonaatti), toteaa Ravintolisien terveyslaitoksen kansallinen instituutti. Ravintolisien tuotemerkkeihin kuuluvat Feosol, Femiron, Elite Iron ja Fergon.
Täydennä sivuvaikutuksia
Vaikka rautalisät parantavat anemiaa, niillä voi olla sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia, oksentelua, ummetusta ja ripulia. Ravintolisätoimisto suosittelee kokeilemaan ensin puolta suositeltua annosta ja lisäämään sitä vähitellen näiden ongelmien estämiseksi. Lisäravinteiden ottaminen ruuan kanssa voi myös minimoida sivuvaikutukset, samoin kuin päällystettyjen tai ajallisesti vapauttavien tablettien ottaminen. Lisäksi C-vitamiini lisää raudan imeytymistä, joten appelsiinimehun tai sitrushedelmien nauttiminen samanaikaisesti rautalisän nielemisen kanssa on teenHealth.org mukaan hyvä idea.
