Katso mitä tahansa lehteä tai kuuntele televisio- ja radiomainoksia, ja olet varmasti valunut ruokavalion apuaineille, kuten laihtumispillereille, ravisteille ja ohjelmille, jotka lupaavat auttaa sinua poistamaan ylimääräiset kilot. Vaikka jotkut ruokavalion apuvälineet voivat helpottaa painonpudotusta, merkittävien elämäntavan muutosten tekemättä jättäminen johtaa melkein varmasti siihen, että kehosi saa takaisin ylimääräisen irtotavarana. Lisäksi nopea laihtuminen ruokavalion apuaineiden avulla voi vaikuttaa haitallisesti terveyteesi. Menettää viisi kiloa kolmen viikon aikana on turvallinen painonlaskuaste ja mikä vielä parempi, voit tehdä sen luonnollisesti.
Harjoittele säännöllisesti
Liikunta on ratkaisevan tärkeää paitsi laihtumistavoitteidesi lisäksi myös terveydelle yleensä. Liikuntasi vähentämällä tyypin II diabeteksen, sydänsairauksien ja korkean verenpaineen riskiä polttaen samalla myös kaloreita. Koska 3500 kaloria on yksi kiloa, sinun on poltettava vähintään 17 500 kaloria kolmen viikon aikana, jotta viisi kiloa voi menettää. Kansalliset terveysinstituutit suosittelevat aikuisille osallistumista 2 ½ tuntia aerobiseen harjoitteluun viikossa lihassävyn ylläpitämiseksi ja painon pudottamiseksi.
Muokkaa ruokavaliota
Vaikka suositus "syödä terveellisesti" on yleinen painonpudotusohje, se on liian helppoa tehdä virheellisiä valintoja virheellisesti. Esimerkiksi salaatin valitseminen on terveellisempää kuin hot dog -valinta, mutta salaattikastikkeen kasaaminen muuttaa terveystietoisesta lounasta kalorityyppisen painajaisen. Jos perinteiset "terveelliset ruuat" eivät tyydy makuun, harkitse rakastamasi ruokasi muokkaamista vähentämään niiden kalori- ja rasvapitoisuutta tinkimättä mausta. Valitse pizzaan täysvehnäkuori ja lisää se runsaasti vihanneksia rasvaisen lihan sijasta; tai kokeile leipoa aiemmin paistettuja ruokia. Yhdessä liikunnan kanssa, terveelliset ruokakorvikkeet voivat auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi.
Juoda vettä
Vaikka oikeiden tyyppisten ruokien syöminen ja liikunta ovat ratkaisevia tekijöitä ylimääräisten kilojen menettämisessä, nestemäiset kalorit voivat nopeasti lisätä ja pilata ruokavalion. Wisconsinin yliopiston Green Bayn mukaan 21 prosenttia keskimääräisestä amerikkalaisesta päivittäisestä kalorimäärästä tulee nesteistä. Paitsi, että se ei ole kalorivapaa, se auttaa kehoa metaboloimaan varastoituneita rasvoja ja lisäämään painonpudotusta. Vaikka ruokavalion sooda saattaa tuntua houkuttelevalta, koska sillä ei ole kaloreita, pidä kiinni vedestä. Ruokavaliojuomat sisältävät vääriä makeutusaineita, jotka voivat saada kehosi haluttamaan sokeria - joten on haastavaa vastustaa ruokavalion sabotointia sokerilla herkkuilla.
Vaihda tottumuksesi
Se, miten syöt, voi olla melkein yhtä tärkeää kuin mitä syöt. Jos olet krooninen aterian päällikkö, saatat välttää vain yhden aterian kaloreita liiaksi seuraavana. Lisäksi itsesi ravinteelta pidättäminen tekee todennäköisemmin epäterveellisiä valintoja. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat syömistä hitaasti ylensyötön välttämiseksi, suunnittele terveelliset ateriat aikaisemmin kuin viime hetkellä ja arvioi, oletko todella nälkäinen, ennen kuin istut välipalalle tai aterolle. Jopa maltilliset elämäntavan muutokset voivat vähentää päivittäistä kalorienkulutusta merkittävästi ja auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteen.
