Huonot polvet voivat nopeasti saada säännöllisen liikunnan, etenkin kroonisten sairauksien, kuten niveltulehduksen, yhteydessä. Vain siksi, että polvet ovat huonot, ei tarkoita, että joudut luopumaan aerobisesta liikunnasta. Paikallisessa kuntokeskuksessasi ja kodissasi on lisävarusteita, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan aerobisen liikunnan edut ilman, että polvellesi aiheutuisi kivuliaita sivuvaikutuksia.
Perinteiset aerobiset harjoitukset
Perinteisten aerobisten harjoitusten, kuten juoksemisen tai jopa kävelyn, ongelma on jalkojen vaikutus maahan. Joka kerta, kun jalat liikkuvat ylös ja alas ja koskettavat maata työntääksesi vartaloasi eteenpäin, nivelissäsi on tärähdys ja stressi, etenkin polvien, selän ja nilkkojen nivelet. Jotta voisit vähentää sydänvaikutusta näihin niveliin, sinun on poistettava isku samalla kun samalla tarjotaan lihaksille vastustuskyky. Tämä voidaan tehdä kardiolaitteiden, kuten kiinteiden polkupyörien ja ellipsilaitteiden, kautta.
Kuntopyörä
Paikallaan olevilla polkupyörillä on kaksi pääasiallista hyötyä, kun kyse on polven nivelpaineen lievittämisestä harjoituksen aikana. Ensinnäkin paikallaan olevat pyörät käyttävät istuinta. Istuessasi otat painosi painon pois polvilta, vähentäen nivelrasitusta. Toiseksi, kiinteät polkupyörät poistavat kokonaan jalkojesi iskun maata vastaan käyttämällä pyöreää liikettä harjoituksen luomiseen. Ylös ja alas sijasta, jalat liikkuvat ympyröinä käyttämällä polkimen vastustusta harjoituksen luomiseen painon vastustuskyvyn sijasta lihaksen kehittämiseksi ja sydämen ja hengitysnopeuden lisäämiseksi.
Elliptinen kouluttaja
Samoin kuin liikkumattomat polkupyörät, myös elliptisillä kouluttajilla on pieni vaikutus polviin, johtuen laitteen pyöreästä liikkeestä. Elliptiset kouluttajat matkivat maastohiihdon liikkeitä. Jalat liikuttavat polkimia pyöreällä liikkeellä, kun taas jotkut mallit käyttävät myös käsivarsien liikkumista ikään kuin pitäisivät hiihtotappeja. Kuten paikallaan oleva pyörä, ellipsilaitteet tarjoavat liikuntaa muuttamalla polkimien vastusta. Mitä korkeampi vastus, sitä enemmän lihastasi täytyy työskennellä polkimen siirtämiseksi, mikä tuottaa suuremman aerobisen harjoituksen. Aerobisia etuja voidaan lisätä myös suuremmalla nopeudella tai joissain malleissa lisäämällä koneen kaltevuutta.
Kuinka paljon liikuntaa
Näiden polviystävällisten harjoitusten etujen hyödyntämiseksi on tärkeää sisällyttää vähintään 150 minuutin harjoittelu koneilla viikossa tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan. Yhdistä tämä harjoitus vähintään kahden päivän voimaharjoitteluun ja terveelliseen, vähäkaloriseen ruokavalioon, jotta saat vielä enemmän positiivista vaikutusta terveyteesi.
