Suurin osa aikuisista miehistä voi turvallisesti laihtua terveellisessä tahdissa noudattamalla 1200 kalori päivässä ruokavaliosuunnitelmaa terveys- ja ihmispalvelujen osaston mukaan. Painonpudotus on tärkeä ylipainoisille miehille, koska se voi vähentää huomattavasti sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, joka kärsii yhdestä kolmesta aikuisesta miehestä, American Heart Associationin mukaan.
Ateriaohjelma
Kun suunnittelet 1 200 -kalorista ruokavaliosuunnitelmaa, jaa kalori kolmelle aterialle ja yhdelle välipalalle. Jokaisen aterian tulisi sisältää noin 350 kaloria, ja loput 150 kaloria voivat mennä välipalaasi tai useita välipaloja kohti koko päivän. Jos syöt jotain kolmen tunnin välein, voit tuntea olosi täynnä päivällä ja pitää energiatasosi korkealla. Paras tapa siirtyä vähäkaloriseen ruokavalioon on viikkojen tai kuukausien ajan. Leikkaa esimerkiksi 100 kaloria päivittäisestä kaloriannostasi viikossa, kunnes saavutat 1200.
Ruoka-ehdotukset
Annosvalvonta ja ruokavalinnat ovat avainasemassa. Terveys- ja inhimillisten palvelujen laitos ehdottaa, että kulutetaan 4 unssia jyviä päivässä, 1 kuppi hedelmiä, 1, 5 kuppia vihanneksia, 3 unssia vähärasvaista lihaa tai papuja, 2 kupillista maitoa tai muita maitotuotteita ja 17 grammaa rasvaa ja öljyä. Tämä 1 200 -kalorinen suunnitelma sallii myös noin 171 harkinnanvaraista kaloria, joita voit käyttää lisättyyn sokeriin, mausteisiin tai lisättyyn välipalaan, kuten pala hedelmää. Esimerkki matalakalorisesta aamiaisesta voisi sisältää 1 kupin lesejauhoja, 1 kuppi rasvatonta maitoa ja banaania. Päivällinen tai lounas voi koostua 3 unssisesta kananrintaosasta, ¾ kupista vihreitä papuja, pienestä salaatista, jossa on 2 tl oliiviöljyä ja balsamietikkaa ja tuoreesta persikasta.
hyötyjä
Sydänsairauksien riskin pienentämisen lisäksi sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset huomauttavat, että vaatimaton painonpudotus, vain 5–10 prosenttia nykyisestä painostasi, voi auttaa parantamaan verenpainetta, kolesterolia ja verensokeria. Nämä tekijät ovat kaikki tärkeä osa terveyttäsi. Muita etuja laihdutuksesta ja terveellisestä ruokailusta ovat lisääntynyt energiataso, parempi mieliala ja itseluottamus.
mahdollinen
Painonpudotuspotentiaali on suuri, kun noudatat 1200-kalorista ruokavaliosuunnitelmaa. Esimerkiksi, ei ole harvinaista, että Yhdysvaltain aikuiset miehet kuluttavat vähintään 2 500 kaloria päivässä säilyttääkseen nykyisen ruumiinpainon. Jos eliminoit 1 300 kaloria tästä määrästä, nettotappio on yli 2 kiloa viikossa. CDC: n suositus turvalliseen painonpudotukseen on 1–2 kiloa viikossa, joten mahdollisuus menettää turvallisesti 50–100 kiloa vuodessa on korkea.
