D-vitamiini on auringonpaisteinen vitamiini. Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan saa riittävästi auringonottoa, etenkin kylminä kuukausina. Asuminen missä tahansa Atlantan pohjoispuolella pohjoisessa varmistaa, että et saa tarpeeksi D-vitamiinia auringosta talvella. Yksi ratkaisu on ottaa lisäravinteita, mutta varoituksella.
Liiallinen virtsaaminen ja D-vitamiini
D-vitamiini on rasvaliukoinen, mikä tarkoittaa, että toisin kuin eräitä vitamiineja, sitä ei voida eritellä virtsaamalla. Jos otat liikaa, se voi aiheuttaa veressäsi kalsiumpitoisuuden ja johtaa terveystilaan, jota kutsutaan hyperkalsemiaksi - tai liialliseksi kalsiumpitoisuudeksi veressä, mikä voi johtaa tiheään virtsaamiseen. Muita varhaisvaroituksen merkkejä hyperkalsemiasta ovat:
- Pahoinvointi ja oksentelu
- Ruokahalun menetys
- Sekavuus, epäjärjestys tai ajatteluvaikeudet
Hyperkalkemia tapahtuu, kun sinulla on 10, 4 milligrammaa kalsiumia / desilitra verta. Se ei ehkä tunnu paljon, mutta se riittää aiheuttamaan ongelmia. Liian suuri D-vitamiinin määrä voi myös aiheuttaa luiden vapautumisen verenkiertoon, mikä voi vaikuttaa luiden terveyteen. Jos sinulla on näitä oireita ja epäilet korkeaa D-vitamiinipitoisuutta, ota yhteys lääkäriin. Saatat joutua yksinkertaisesti vähentämään D-vitamiinin määrää, rajoittamaan kalsiumin saantiasi ja olemaan huolellinen juomaveden suhteen.
D-vitamiinin yliannos
Muita liiallisen D-vitamiinin komplikaatioita ovat luukipu, munuaisongelmat ja jopa kalsiumkiven muodostuminen. Päänsärky, uupumus, epäsäännöllinen syke ja korkea verenpaine ovat muita vakavia oireita. Yksi sivuvaikutus, jota et todennäköisesti huomaa liiallisella D-vitamiinilla, on kirkkaan keltainen väri virtsassa. Tämän aiheuttaa usein liiallinen B-vitamiini, ja se voi johtua multivitamiineista.
: Voivatko vitamiinit muuttaa virtsaasi väriä?
D-vitamiinisuositukset
Useimmat alle 70-vuotiaat ihmiset tarvitsevat 600 IU (kansainvälisiä yksiköitä) D-vitamiinia päivittäin. Alle vuoden ikäisten vauvojen tulisi saada 400 IU. Voit ottaa tämän lisäravinteena, saada sen ruokavalioon tai molempiin. Hyviä D-vitamiinilähteitä ovat:
- Rasvaisten kalojen (lohi, tonnikala ja makrilli) ja kalamaksaöljyjen liha
- Naudanlihamaksa
- Juusto
- Munankeltuaiset
Voit saada D-vitamiinia myös väkevöityistä elintarvikkeista, kuten maidosta, valmisruokaviljoista, jogurtista ja kasvipohjaisista maidonvaihtoehdoista. Ne merkitään etikettiin.
Suurin osa ihmisistä ei kuitenkaan saa tarpeeksi D-vitamiinia pelkästään ruoasta. Lisäravinteet auttavat useimpia ihmisiä. Monet, etenkin naiset, tarvitsevat D-vitamiinia osteoporoosin ehkäisemiseksi. Matalat D-vitamiinitasot edistävät osteoporoosia vähentämällä kalsiumin imeytymistä.
D-vitamiinilisät voivat auttaa niitä, joilla on yliaktiivinen rako, tila, jota mielenkiintoisella tavalla voi esiintyä useammin talvikuukausina. Urologialehdessä BJU International julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että yliaktiiviset virtsarakon oireet vähentyivät sen jälkeen, kun potilaille annettiin D-vitamiinilisää.
: Yhdeksän tapaa välttää D-vitamiinin puutetta
Kuinka paljon on liian paljon?
D-vitamiinin ongelma on tietää, kuinka paljon riittää. Myrkyllisyyskynnyksen katsotaan olevan 10 000 - 40 000 IU päivässä (NIH: n mukaan). Sallittujen yläsaannin tasojen katsotaan olevan 3 000 IU 4–8-vuotiailla lapsilla ja 4 000 IU aikuisilla ja 9-vuotiailla ja sitä vanhemmilla lapsilla.
Joten jos käytät D-vitamiinilisäaineita näiden tasojen yläpuolella, saatat olla haitallisia terveysvaikutuksia, kuten liiallinen virtsaaminen ja hyperkalsemia. Paras tapa lopettaa hyperkalsemia ennen kuin se muuttuu vakavaksi tai estää sitä, on vähentää päivittäistä D-vitamiiniannosta.
D-vitamiini ja talvi
Elämästäsi ja ulkona vietämästäsi ajasta riippuen saatat joutua täydentämään D-vitamiinia vain talvella. D-vitamiinipitoisuus laskee talvella ultravioletti B (UVB) -altistuksen puutteen takia, joka on valon aallonpituus, joka laukaisee ihosi tuottamaan D-vitamiinia. Jos asut yli 40 astetta pohjoista leveyttä, kuten New York Cityssä, talvi kestää marraskuusta maaliskuuhun.
Alueella 35 astetta pohjoista, kuten Pohjois-Carolinassa, niin kutsuttu "D-vitamiinitalvi" on joulukuusta helmikuuhun. Näiden kuukausien aikana auringonpinta ei yksinkertaisesti ole riittävän korkea stimuloimaan D-vitamiinin tuotantoa.
Jos olet tummannahkainen, sinulla on vaikea imeä auringonvalonsäteitä, mikä voi vaikuttaa D-vitamiinin puutteeseen. Noudata jälleen kerran täydentäessäsi suositeltuja päivärajoja ja ole varovainen, ettet mene yli laidan.
