Yleisin syy yöhikoiluun, joka tunnetaan myös nimellä unen liikahikoilu, on muutokset hormonitasoissasi, Family Health Guide -sivuston mukaan. Paljon naisia kärsii tästä tilasta vaihdevuosien aikana, mutta se ei ole epätavallista, että koet heitä, jos olet lisännyt treenien intensiivisyyttä tai tiheyttä.
Yöhikoilu ja liikunta
Liikunnan aiheuttamalla yöhikoilulla on paljon tekemistä kilpirauhanen kanssa. Yksi sen tehtävistä on vapauttaa hormoni, joka säätelee polttoaineen polttoaineen määrää, raportoi Neuroendocrinology Letters -sivusto. Kun liikut tavallista korkeammalla intensiteetillä, kilpirauhasi vapauttaa enemmän hormoneja auttamaan lisääntynyttä aktiivisuutta. Tämä muutos hormonitasossa voi johtaa yöhikoiluun, kun vartalo sopeutuu uuteen harjoittelujärjestelmääsi. Perustasolla, intensiivinen harjoittelu nostaa kehon lämpötilaa, mikä voi laukaista yön hikoilun - varsinkin jos et anna tarpeeksi aikaa jäähtyä myöhemmin.
Merkit ja oireet
Jos yöllä nouset liian kuumalta liian kylmältä ja vaatteesi ja / tai lakanasi tuntuvat kosteilta tai jopa kuivuneilta, kärsit enemmän kuin todennäköisesti yöhikoilusta. Muita merkkejä ovat epäsäännöllinen syke, päänsärky ja tietysti unihäiriöt. Hyvä uutinen on, että yöhikoilu on erittäin harvoin vakavaa, sanoo MayoClinic.com. Niitä ei myöskään voi esiintyä joka ilta ja niillä on taipumus vaihdella melko lievistä äärimmäisiin.
Syy voi olla parannuskeino
Kohtalaiset liikunta- ja rentoutustekniikat ovat paras tapa vähentää yöhikoilua, sanoo 34 vaihdevuodet. Esimerkiksi joogassa ja pilatesissa tarvittava syvä hengitys ja hallitut, hellävaraiset liikkeet voivat auttaa normalisoimaan kilpirauhasesi toimintaa siten, että hormonitasot vakiintuvat. Ne voivat myös auttaa lievittämään stressiä tai jännitteitä, jotka johtuvat tästä sairaudesta ja siitä johtuvasta unen puutteesta.
varotoimet
Yöhikoilussa on monia muita syitä liikunnan ja vaihdevuosien lisäksi. Suurin osa näistä - kuten stressi sekä alkoholin ja tiettyjen ruokien jälkikäytöt - eivät todennäköisesti ole vakavia. MayoClinic.com suosittelee kuitenkin, että otat yhteyttä lääkäriin, jos oireesi jatkuvat, koska harvemmissa tapauksissa yöhikoilu voi johtua haitallisista vaikutuksista joihinkin lääkkeisiin, kuten aspiriiniin, verenpaineeseen ja ahdistuneisuuteen tarkoitettuihin lääkkeisiin, ja vakavampiin. sairaudet, kuten diabetes, hypoglykemia ja hypertyreoosi.
