Reiden ohentaminen voidaan tehdä lisäämällä kyykkyjä kunto-ohjelmiin ja lisäämällä aerobista harjoitteluasi. Kyykky on yhdistelmäharjoittelu, jonka avulla voit työskennellä useita tärkeitä lihaksia yhdellä liikkeellä. Tämä lisää kaloripolttasi ja lisää vähärasvaista lihasmassasi, mikä auttaa sinua rasvaamaan nopeammin reidesi ja koko vartaloasi.
Ei omena kauas puusta putoa
Genetiikalla on osittainen rooli reidesi muodossa. Jotkut ihmiset kantavat enemmän painoa vatsassaan, kun taas toisilla on luonnollisesti suuremmat jalat. Sinulla on kuitenkin jonkin verran liikkumavaraa reiden muodon muuttamisessa. Reidesi koostuvat nelikorroksesta, takaisinauhasta, lonkan tukijastimesta ja tukijastimesta, ja kaikki nämä lihakset toimivat yhdessä kyykkysi aikana, mikä tekee jalkasi vahvemmaksi ja antaa heille kapeamman ulkonäön.
kyykky
Koska kyykky on yhdistelmäliike, voit polttaa sitä enemmän kaloria suorittamalla. Mitä enemmän polttaa kaloreita, sitä enemmän rasvaa voit menettää jaloistasi ja koko kehosta. Kyykky kiinnittää alavartalon suuria lihaksia, mikä auttaa sinua kasvattamaan laiha massaasi. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita voit polttaa. Kyykkysi muuttujilla on merkitys määritettäessä, onko sinulla laihoja jalkoja tai rakennettava tilaa vievää lihasta. Jos suoritat suuremman määrän kyykkyjä käyttämällä joko omaa painoasi tai kevyttä vastustusta, reidet ohentuvat. Korkeat toistot edistävät lihasten kestävyyttä koon sijasta. Raskaiden painojen lisääminen ja vähemmän toistojen suorittaminen aiheuttaa suuremman ulkonäön.
Ota harppaus
Hypyn kyykky on plyometrinen harjoitus, joka sävyttää nelikorvassasi ja takaiskuihisi. Hyppäävät kyykyt voivat auttaa lisäämään kaloripolttasi, koska ne ovat voimakas siirto, joka auttaa rakentamaan sekä lihaksen että sydämen kestävyyttä. Täydellinen hyppy kyykky seisomalla jalat olkapäät toisistaan. Laske hitaasti kyykkyasentoon ja hyppää ylös niin korkealle kuin pystyt. Laskeudu pehmeästi takaisin kyykkysi alaosaan ja toista uudelleen. Suorita niin monta hyppykykyä kuin pystyt 30 sekunnissa.
Sydänharjoittelu
Sydänharjoittelu on välttämätöntä laihtumiseen. Vaikka kyykky voi auttaa rakentamaan laihaa lihasta, jos lihaksessasi on rasvaa, jalat näyttävät silti isoilta. Sinun on sulattava rasva pois sydänharjoittelulla. Et voi havaita rasvan vähentämistä vain yhdeltä kehon alueelta, ja sydän polttaa rasvaa koko kehosta, mukaan lukien reidesi. Suorita 30–60 minuuttia aerobista harjoittelua päivittäin ja valitse harjoituksia, kuten juoksu, vaellus, potkunyrkkeily tai pyöräily sisätiloissa, mikä auttaa lisäämään kaloripolttasi ja samalla säätämään reidesi.
