Painonnousu vatsan keskellä on melko yleistä, mutta se aiheuttaa myös terveysriskejä, mukaan lukien mahdolliset sydän- ja verisuonisairauksien sekä kolesterolitasojen ongelmat. Mikään määrä situpsista ei päästä eroon ylimääräisestä vatsan rasvasta, koska et voi valita, mihin menettää rasva kun liikut. Päivittäinen voimakas toiminta pitkän ajanjakson aikana muuttaa kuitenkin asteittain kehosi koostumusta rasvasta rasvakudokseen, joten menetät rasvaa missä tahansa. Lisäksi pienet muutokset ruokavaliossa nopeuttavat kuinka paljon vatsarasvaa poltat. Keskustele lääkärisi kanssa terveysongelmista ennen ruokavalion aloittamista.
Vaihe 1
Juo pieni lasi makeuttamatonta greippimehua aamulla. Tämä lisää ravintokuitujen saantia, mikä edistää asianmukaista ruuansulatusta ja vähentää vatsan pullistumaa. C-vitamiini ja vesipitoisuus aktivoivat aminohapot, jotka huuhtelevat rasvaa suolistasi.
Vaihe 2
Vähennä päivittäistä satoa 500 kalorilla. Juomavesi virvoitusjuomien sijasta, pienempien erien syöminen, rasvattomien maitotuotteiden vaihtaminen ja enemmän tuoretuotteiden syöminen jalostettujen elintarvikkeiden sijasta pitävät sinut kylläisenä lisäämättä tyhjiä kaloreita. Leikkaamalla 500 kaloria päivässä menettää 1 punta viikossa.
Vaihe 3
Harjoittele voimakkaasti vähintään tunnin päivässä. Tennispelejä, juoksemista, taistelulajien tekemistä, tanssimista nopeaan musiikkiin, polvenhoitoa, portaiden kiipeilyä ja uimapiirejä poltetaan vähintään 500 kaloria tunnissa. Tee päivittäisiä harjoituksia, jotta menetät yhden ylimääräisen punnan viikossa. Voit vähentää kehon yleistä rasvaa, mukaan lukien paino vatsan alueella.
Vaihe 4
Rakenna lihaksia painonnostoilla, voimajooga venytyksillä tai vastusharjoitteluilla, kuten pushups ja kyykky. Mitä tiheämpi lihaskudos on, sitä korkeammalle nostat lepäävää aineenvaihduntaa, joten polttat enemmän kehon rasvaa ympäri vuorokauden.
Vaihe 5
Äänestä ydinlihasryhmäsi. Hengitä syvään, supistamalla ydinlihaksesi tekemällä sydän- ja voimaharjoittelua. Kohdista vatsaasi rypistyksillä kaltevalla tai Pilates-harjoituksilla. Tämä lisää lisää lihaksia keskiosaasi, veistämällä vatsasi. Vahvistaessasi ytköäsi parannat myös ryhtiäsi, jolloin sinusta tulee enemmän trimmausta.
Kärki
Vältä vatsan turvotusta vähentämällä ruokia, joissa on paljon transrasvoja, tyydyttyneitä rasvoja ja sokeria.
