Kuten useimmat hormonaaliset ehkäisypillerit, jotkut naiset huomaavat painostavan Yaz: lla. Todisteet siitä, että Yaz aiheuttaa suoraan painonnousua, ovat kuitenkin vähäiset, ja julkaisussa "Medicine and Science in Sports and Exercise" julkaistun vuoden 2008 tutkimuksen mukaan terveet, aktiiviset naiset eivät painonneet ottaessaan hormonaalisia ehkäisypillereitä.
Lääketieteelliset näkökohdat
Jotkut naiset käyttävät Yazia premenstruaalisen dysforisen häiriön ja aknen hoitoon. Nämä oireet voivat kuitenkin johtua myös monisyklinen munasarjasyndrooma, endokriinisen järjestelmän häiriö, joka voi aiheuttaa painonnousua. Jos huomaat, että painosi yhtäkkiä - muuttumatta ruokavaliota tai kunto-ohjelmaa - keskustele lääkärisi kanssa. Hän voi tutkia sinua endokriinisen järjestelmän häiriöiden varalta. Jotkut naiset reagoivat huonosti tiettyihin ehkäisypillereihin, joten lääkärisi voi myös suositella vaihtamista toiseen pilleriin.
Ruokavalion rooli
Ennen kuin aloitat painonpudotussuunnitelman, tutustu ruokavalioon. Pidä ruokapäiväkirjaa selvittääksesi kuinka monta kaloria syöt päivässä. Pyydä lääkäriäsi auttamaan sinua laskemaan, kuinka monta kaloria tarvitset nykyisellä painollasi ja aktiivisuustasollasi. Katkaise lähteet tyhjistä kaloreista, kuten sokeripitoiset juomat ja korkeakaloriset välipalat. Syötä sen sijaan marjoja, pähkinöitä ja vihanneksia välipaloja varten ja keskity syömään useita pieniä, vähäkalorisia aterioita koko päivän ajan, jotta tunnet olosi täydellisemmäksi. Jos voit poistaa 500 kaloria päivässä ruokavaliosta, voit menettää punnan viikossa.
Terveellinen liikunta
Yhdysvaltojen tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat vähintään 75 minuutin voimakasta sydäntapaa tai 150 minuuttia kohtalaista sydänviikkoa viikossa. Aktiviteetit, kuten juokseminen, uinti ja trampoliinilla hyppääminen, voivat auttaa polttamaan kaloreita, mutta jos et vähentä ruokavaliosi kaloreita, saatat tarvita paljon enemmän liikuntaa kuin CDC: n suositus. Esimerkiksi, 185 kilon painoinen henkilö polttaa 311 kaloria pyöräilemällä maltillisella tahdilla 30 minuutin ajan. Tarvitset 5, 5 tuntia pyöräilyä viikossa menettääksesi punnan, jos et laihduta.
Lisääntynyt aktiivisuus
Päivittäisen aktiviteetin lisääminen voi auttaa sinua laihduttamaan. Kokeile esimerkiksi pyöräilyä naapurisi taloon ajamisen sijasta ja aja aikaa juoksemiseen takapihalla koirien tai lasten kanssa. Kun istut pöydälläsi ja työskentelet, tee taukoja 30 minuutin välein venyttääksesi ja kävelläksesi. Ruoanlaitto pakottaa sinut seisomaan ja liikkumaan, ja seisominen tai tahdistuminen television katselun sijasta voi polttaa muutamia lisäkaloreita.
