5K-ajo on jännittävä urheilullinen haaste lapselle. Etäisyys on tarpeeksi suuri, jotta joudutaan treenimaan hyvin kilpaillakseen, mutta ei niin pitkälle, että se on mahdoton useimmille lapsille. Vanhempien on oltava valmiita auttamaan lasta, joka ilmaisee kiinnostuksensa tämän matkan ajamiseen. Suunnittele suunnitelma kouluttaa lapsesi tekniikan ja kestävyyden suhteen. Tämä on tilaisuus lisätä vanhempien ja lasten siteitä työskennellessäsi kohti tyydyttävää päämäärää.
Vaihe 1
Kirjoita muistiin toimintasuunnitelma. Ota lapsesi mukaan suunnitteluprosessiin pyytämällä häntä jakamaan ehdotuksia. Listaa päivittäiset tavoitteet, kuten lisäämällä neljäsosa kilometristä harjoituksiin. Jätä tilaa etäisyyksien ja aikojen tallentamiseen harjoiteltaessa.
Vaihe 2
Osta lapsellesi hyviä kenkiä hänen harjoitteluun. Orange Countyn jalka- ja nilkkaryhmän mukaan sinun tulee aina varustaa lapsesi kengillä, jotka on erityisesti suunniteltu juoksemiseen vaurioiden varalta ja auttamaan suorituskykyä. Vie hänet urheiluväline- tai urheilujalkinekauppaan, jotta hänen jalkansa mittaa asiantunteva myyjä, joka ottaa huomioon kaarikorkeuden ja jalan leveyden tekeessään osto-suosituksia.
Vaihe 3
Vie lapsesi paikalliselle radalla perusjuoksulle. Pyydä lapsesi lenkkeilemään radan ympärillä mukavassa tahdissa. Huomaa etäisyys, jonka hän voi ajaa pysähtymättä, ja aika, joka hänellä kului tämän matkan suorittamiseen. Näiden aloitustoimenpiteiden avulla voit päättää, kuinka paljon etäisyyttä sinun on lisättävä kokonaisuuteen ja mitä valmistusaikaa lapsesi tulisi pyrkiä.
Vaihe 4
Juokse lapsesi kanssa joka toinen päivä. Välivälinen päivä on otettava lepoa ja paranemista varten. Tee voimaharjoittelua vapaapäivinä suorittamalla rypistymiä, kyykkyjä, punnerruksia ja vedoksia. Tee nämä harjoitukset lapsesi kanssa pitääksesi hänet motivoituneena.
Vaihe 5
Työskentele lapsesi juoksutekniikan kanssa. Tarkkaile hänen luonnollista juoksumatkaa ja rohkaise häntä pitämään sitä yllä koko juoksun ajan eikä vain alussa. Opeta häntä pitämään pää ylös ja liikkumattomana samalla kun hän juoksee, jotta hänen yleinen asento olisi luonnollinen ja oikea. Mark Springer artikkelissa Kidsrunning.com sanoo, että lasten on nojattava eteenpäin hiukan eteenpäin ja heidän ei koskaan pidä olaistaa olkapäänsä suorittaessaan etäisyyden.
Vaihe 6
Ota runsaasti vettä juoksemiseen. Hydraatio on tärkeätä energian ja kestävyyden kannalta. Kannusta lastasi juomaan usein ennen juoksua ja sen aikana - ja vielä enemmän harjoittelun päätyttyä.
Vaihe 7
Pyydä muutama lapsesi ystävä juoksemaan hänen kanssaan joidenkin harjoittelujen aikana. Tämän avulla hän voi mitata itsensä vertaisiinsa nähden. Se tarjoaa myös viihdettä ja toveruutta samalla kun harjoittelet 5K-juoksua.
Kärki
Juokse lapsesi kanssa näyttääksesi hänelle, että olet sijoittunut hänen harjoittamiseen. Malli hyvä juoksemuoto ja pidä positiivinen asenne, jotta hän tekee saman.
