Kun kesä tulee, auringonottajat parveilevat rannoille, puistoihin ja uima-altaisiin nauttimaan auringonsäteistä. Toki, auringonotolla on taipumus saada sinut hikoilemaan, mihin suurin osa meistä liittyy polttamaan kaloreita. Mutta saatat ihmetellä: Onko hyötymisellä auringonpaisteessa todella mitään painonpudotuksen hyötyjä? Vastaus on enemmän kuin ihon syvä.
Lämmön säätely ja aineenvaihdunta
Ihmiset, kuten kaikki nisäkkäät, ovat endotermisiä tai lämminverisiä, mikä tarkoittaa, että he säätelevät omaa kehon lämpötilaa sisäisten mekanismien avulla. Kun vartalo havaitsee olevansa ympäristössä, joka on liian kuuma tai liian kylmä, se aloittaa toimenpiteet oman lämpötilansa säätelemiseksi, kuten vapina kylmässä ympäristössä tai hikoilu lämpimässä. Muita fyysisiä reaktioita lämpimiin lämpötiloihin ovat lihaksien rentouttaminen, adrenaliinituotannon ja aineenvaihdunnan nopeuden alentaminen.
Aineenvaihdunta on prosessi, jonka avulla keho muuntaa ruoan energiaksi ja toimittaa tämän energian soluille. Tämä energia voi tulla joko ateriasta tai varannoista, jotka on varastossa kehossa rasvana. Tarvittava energian määrä riippuu kehon fyysisen toiminnan tasosta. Mutta levossa oleva elimistö kuluttaa silti minimimäärän energiaa kehon perustoimintojen ylläpitämiseksi; tätä kutsutaan perusmetabolianopeudeksi tai BMR: ksi.
Kun vartalo on lämmin ja levossa, BMR laskee alhaiselle tasolle, mikä tarkoittaa, että keho kuluttaa vähemmän kaloreita pitääkseen itsensä toiminnassa. Koska auringonottoon kuuluu liikkumattoman makaavan auringossa, se vie hyvin vähän kaloreita. Auringonotosta voidaan sanoa vain polttavan kaloreita siinä yleisessä mielessä, että tekemällä mitään, se polttaa ainakin joitakin kaloreita. Esimerkiksi vartalo käyttää kaloreita, vaikkakin hitaasti, jopa unessa.
Mahdollinen rasvanpolttohyöty
Vaikka auringonpaisteen antaminen ei lisää kalorikiertoa, on olemassa tieteellisiä todisteita siitä, että auringonvalo auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa. Marraskuussa 2017 julkaistuissa Science Reports -julkaisuissa todettiin, että auringon sinisen valon aallonpituudet auttavat kutistamaan ihon pinnan alla sijaitsevia valkoisia rasvasoluja.
Löytö oli vahingossa. Kanadan Albertan yliopiston tutkijat pyrkivät auttamaan tyypin 1 diabetesta sairastavia yrittämällä suunnitella nämä rasvasolut geneettisesti tuottamaan insuliinia valolle altistettuna. Matkan varrella he olivat yllättyneitä huomatessaan, että auringonvalo todella kutisti lipidipisaroita ihon alla olevissa rasvasoluissa ja sai nämä solut varastoimaan vähemmän rasvaa.
Tutkijat kuitenkin huomauttivat myös, että tällä alueella on tehtävä enemmän tutkimuksia ja että he eivät vielä tiedä tämän prosessin aktivoimiseksi tarvittavaa auringonvalon voimakkuutta tai kestoa. Ottaminen: Älä vaihda kuntosali jäsenyyttäsi vielä rannan tunnukseksi.
Auringonotto ja muut terveydelliset tekijät
Painonpudonnan lisäksi auringonotolla on terveyshyötyjä. Auringonvalo auttaa kehoa tekemään D-vitamiinia, joka on tärkeä ravintoaine, joka auttaa kehoa absorboimaan kalsiumia ja tukee terveitä luita ja niveliä.
Jotkut tutkimukset, mukaan lukien lokakuun 2013 tutkimus International Journal of Epidemiology -lehdessä , ovat myös liittäneet D-vitamiinin parempaan sydämen terveyteen. Ja on olemassa todisteita siitä, että altistuminen auringonvalolle voi vähentää riskiä tietyntyyppisissä syöpissä: helmikuussa 2014 julkaisussa Environmental Health Perspectives julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että se alensi rintasyövän riskiä, kun taas huhtikuussa 2015 lehdessä Steroid Biochemistry and Molecular Biology julkaistu tutkimus julkaistiin heikko auringonvalo suurempaan haimasyövän riskiin.
Pitkäaikainen altistuminen auringon ultraviolettisäteille aiheuttaa kuitenkin myös terveysriskejä, mukaan lukien lisäämällä ihosyövän todennäköisyyttä. Tämän riskin vähentämiseksi amerikkalainen syöpäyhdistys suosittelee avokätisesti levittämään laajavaikutteisen aurinkovoideen (joka suojaa sekä UVA- että UVB-säteiltä) vähintään 30 SPF: llä aina, kun aiot olla auringossa, ja käyttää sitä uudelleen vähintään kahden tunnin välein.
