Vastusnauhat ovat yksi laitteista, joita voit käyttää voimaharjoitteluun. Toisin kuin muut tilat, vastusnauhat tarjoavat lihaksille jännitystä koko liikkeen ajan. Vastusnauhat on värikoodattu - jokainen väri osoittaa tietyn vastusasteen. Useimmat tummanväriset nauhat osoittavat voimakasta vastuskykyä, kun taas vaaleat värinauhat osoittavat valonkestoa. Nilkan vastusnauhat ovat yleensä pyöreitä elastisia nauhoja, jotka kiinnittyvät nilkkaasi. Niitä käytetään alavartalon lihaksien vahvistamiseen. Joissakin nilkan vastusnauhoissa on hihnat ja tarranauha mukavuuden lisäämiseksi, kun taas toisissa ei. Nilkkaresistenssinauhojen lisääminen voimaharjoitteluohjelmaan haastaa alavartalon lihakset uusilla tavoilla ja auttaa sinua saavuttamaan sävyisemmän näköisen jalat.
Monster Walk
Hirviökävely vahvistaa sieppajien lihaksia ja glutes. Varmista, että olet alueella, jolla on paljon tilaa. Suorittaaksesi hirviökävely kiinnitä vastusnauha molempien nilkkojen ympärille. Ota leveä askel vasemmalle ja astu oikea oikea jalka sisään. Jatka laajamittaisesti vasemmallesi, kunnes tunnet palovamman vasemmassa gluteessa ja lantiossa. Kun olet suorittanut haluamasi määrän askeleita, suorita yhtä suuri määrä askelia oikealle puolelle. Pidä jalat ja jalat leveämpänä kuin hip-etäisyys toisistaan koko ajan.
Lattian lonkkakaappaukset
Lattian lonkan sieppaukset vahvistavat lantion adductor-lihaksia. Kun olet kiinnittänyt vastusnauhan molemmiin nilkoihin, makaa sivullasi, kun lonkat ovat pinottu toistensa päälle ja pää on tuettu kädelläsi. Nosta yläosa ylöspäin sivuttain niin pitkälle, että vastusnauha venyy, ja laske sitten jalka. Toista tämä jalkasi nostaminen ja laskeminen, kunnes olet suorittanut haluamasi määrän toistoja. Vaihda sivut ja suorita harjoitus toisella jalalla. Lisää polttoa varten nosta jalka ylös korkealle ja pulssi sitten jalkasi ylöspäin tekemällä hyvin pieniä liikkeitä.
Lattia-hip-lisäykset
Lattian lonkan adduktiot vahvistavat adductor-lihaksia reiden sisäpuolella. Kun olet kiinnittänyt vastusnauhan molemmiin nilkkoihin, makaa sivullasi ja lantiosi pinottu toistensa päälle. Aseta yläjalka maahan ja hieman etujalan taakse. Nosta jalka ylöspäin ja korkealle, kun vastusnauha sallii, laske sitten jalkasi maata kohti antamatta jalkansa olla täysin kosketuksissa maahan. Toista tämä jalkasi nostaminen ja laskeminen, kunnes olet suorittanut haluamasi määrän toistoja. Vaihda sivut ja suorita lonkkaadduktiot toisella jalalla.
