Ärtyvän suolen oireyhtymä, tai IBS, on tuskallinen tila, joka vaikuttaa paksusuoleen ja voi olla erityisen ilmeinen juoksijoiden keskuudessa. Juoksu asettaa tietyn määrän stressiä suolistolle ja voi joissain tapauksissa paljastaa IBS: n aiheuttamat oireet. Onneksi juoksijat voivat käyttää useita ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä pitääkseen IBS: n loitolla, kun se ryntää jalkakäytävää säännöllisesti.
Henkilöllisyystodistus
IBS: n vaikutus paksusuoleen voi tuottaa useita oireita, mukaan lukien kouristukset, vatsakipu, ummetuksen ripuli ja turvotusta aiheuttava kaasu. IBS ei heikentä pysyvästi suolistoa, kuten muut sairaudet, kuten Crohnin tai haavainen koliitti. Tila rajoittuu sen perusoireisiin, eikä se johda tulehdukseen tai muutoksiin suolikudoksessa.
tehosteet
Vaikka juoksu voi auttaa tuottamaan säännöllisiä suoliston liikkeitä ja vähentämään paksusuolen syöpäriskiä, se voi myös paljastaa IBS: n. IBS ei johdu juoksemisesta, mutta olemassa oleva tila voidaan paljastaa. IBS ja siihen liittyvät oireet ilmenevät tyypillisesti juoksemisen aikana tai sen jälkeen. Jopa puolet kaikista juoksijoista kärsii yleisestä vatsan vaikeuksista, mukaan lukien IBS. Juoksemisen ylös ja alas -liike liikuttaa luonnollisesti suolistoa, kun taas juoksemisen aikana verenvirtaus suuntautuu suolistosta jalkoihin, mikä mahdollistaa kouristukset tai ripulin.
Ruokavalion ohje
Tietyn tyyppisten ruokien välttäminen on tärkeää IBS-potilaille. Juoksijoille muun tyyppisten ruokien valinta on yhtä tärkeää. Useimmat juoksijat ovat yhtä mieltä siitä, että hiilihydraattien täyttö voi tarjota juoksun suorittamiseen tarvittavaa energiaa. Hyvin hiilihydraattiset ruuat, kuten riisi, pasta, kaurahiutaleet, perunat ja valkoinen leipä, sisältävät korkeaa liukoista kuitupitoisuutta, mikä on suolistossa helppoa. Kofeiini, maitotuotteet ja runsaasti kuitua sisältävät ruuat voivat parantaa IBS: ää, ja niiden tulee välttää usein kärsivien ihmisten toimesta.
Lääkehoito
Vaikka IBS: lle ei ole parannuskeinoa, juoksijat voivat oppia minimoimaan oireet tietyntyyppisillä lääkkeillä. Kuitulisäaineiden tai laksatiivien on havaittu auttavan niitä, jotka kärsivät erityisesti ummetuksesta. Monet käsimyymälääkkeet voivat lievittää ripulia. Antispasmolääkkeitä määrätään yleensä paksusuolen lihasspasmien ja vatsakipujen hoitamiseksi. On tärkeää harkita lääkitystä huolellisesti, koska yhden oireen hoitoon määrätty tuote voi todella kannustaa erilaista.
Ennaltaehkäisy / Ratkaisu
IBS: stä kärsivät juoksijat voivat kokeilla useita ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, jotta kokemus juoksemisesta olisi kivutonta, miellyttävää. Ruoan välttäminen vähintään kaksi tuntia ennen juoksemista auttaa minimoimaan sen, että täysi vatsa laukaisee sairauden juoksun aikana. Hyvin hydratoituneisuus juomalla runsaasti nesteitä ennen juoksua ja sen jälkeen on tehokas tapa oireiden torjumiseen. Suorita reittejä, jotka sisältävät lähellä julkisia wc-hätätilanteita; kisoissa tai erityistapahtumissa, joissa ei ole käymälöitä, pre-ripulin lääkityksen ottaminen voi myös olla avuksi.
