C-leikkauksen jälkeen saatat olla masentunut kehosi kunnosta. Yhdeksän kuukauden kuljettuaan raskaan vauvan vatsan ympärillä olet todennäköisesti enemmän kuin valmis ottamaan tutun vanhan vartalon takaisin. Keisarileikkaukset ottavat enemmän maksua vartalollesi kuin mutkaton vaginan synnytykset, koska sinulla on suuri leikkaus toipumiseksi.
Parannuksen, kevyen liikunnan, lihasten työn ja hyvän syömisen oikealla tasapainolla pystyt saavuttamaan tavoitteesi painon ja kehittämään voimaa ja kestävyyttä, joita tarvitset hoitamaan uutta lisäystäsi.
Harjoittelu C-osion jälkeen
Odota, kunnes näet lääkäriltäsi ensimmäisen op-post-seuranta-ajan, ennen kuin aloitat harjoituksen C-osion jälkeen. Saatat tuntea olosi valmis, mutta viiltokohta ja parantuneet kudokset voivat kertoa toisen tarinan. Kaiser Permanenten mukaan voi kestää kuusi tai kahdeksan viikkoa, ennen kuin annat muun liikunnan kuin helpon kävelyn.
Post C-osion vatsa
Vaikka saatat olla halukas työskentelemään post-C-leikkauksen vatsaasi, nämä harjoitukset on tehtävä varovaisesti ollaksesi varma, että olet parantunut leikkauksesta. Aloita vatsalihasten vahvistaminen ja kiristäminen joillakin helpoilla hengitysharjoituksilla, jotka on suunniteltu vatsalihasten työstämistä varten. Voit suorittaa nämä harjoitukset ensimmäisestä päivästä C-osiosi jälkeen:
- Aseta kädet tai tyyny viillosivustosi päälle ja hengitä syvään, täyttämällä kalvo mahdollisimman paljon ilmaa.
- Hengitä hitaasti ja toista, kunnes lihakset väsyvät.
- Toista useita kertoja päivässä.
Mieti ruokavaliota
Syötä ruokavaliota, jossa on runsaasti ravintoaineita, vähän tyydyttyneitä rasvoja ja ylimääräisiä sokereita, jotta kehosi hyötyisi parhaiten C-osion jälkeen. Tämä auttaa sinua laihduttamaan ja tukee paranemista ja vankkaa maitotuotetta. Valitse täysjyvätuotteet, tuoreet hedelmät ja vihannekset sekä vähärasvaiset proteiinilähteet Mayon klinikan mukaan. Varmista, että syöt vain nälkäisenä.
Harkitse imettämistä vauvallasi. Ruoka- ja ravitsemustiedotteen vuonna 2013 julkaisemassa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että imettävät äidit menettävät enemmän painoa, nopeammin kuin äidit, jotka ruokkivat rehua. Imetys vaatii kehoasi polttamaan lisää kaloreita, koska se luo ja täydentää maidonjakeluasi.
Rakenna varmuuskopio
Käynnistä kardio-ohjelma, joka sisältää vähävaikutteisia, mutta sykettä lisääviä aktiviteetteja, kuten kävely tai uinti. Lämmitä ennen harjoittelua ja jäähdytä jälkeenpäin lihaksen rasituksen tai vammojen välttämiseksi. Suorita nämä harjoitukset vähintään kolme kertaa viikossa. Lisää lihaksia vahvistavia harjoituksia päivinä, koska lihakset lisäävät kuntoa ja polttavat enemmän kaloreita.
Lopeta harjoittelu, jos sinusta tuntuu repimistä aiheuttava tunne viiltokohdassa tai jos sinulla on pahoinvointia, huimausta tai kaikenlaista kipua, ja hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Aloita hitaasti ja rakenna takaisin raskautta edeltävään harjoitteluohjelmaan.
Rekrytoi ystäviä
Elämä voi olla stressaavaa vastasyntyneen kanssa, etenkin jos olet toipumassa leikkauksesta. Tämän vuoksi voi olla vaikea löytää aikaa kehosi työskentelemiseen. Harkitse liittymistä synnytyksen jälkeiseen liikuntatuntiin uusia ystävyyssuhteita ja moraalista tukea varten. Tai etsi aktiviteetteja, joihin kuuluu vauvasi, kuten kävely puiston läpi.
