Kehosi tuottaa luonnollisesti kreatiinia aminohapoista, proteiinien rakennuspalikoista. Kreatiini tuottaa energiaa lihaksillesi kestämään lyhytaikaista ja intensiivistä liikuntaa. Suuri määrä vettä sitoutuu kehossa olevaan kreatiiniin, ja kreatiini voi auttaa vetämään enemmän vettä lihaksiin. Saatat kuitenkin kokea kreatiinin turvotusta tai kreatiinin vedenpidätyskykyä, jos suurta määrää ei imeydy.
Kärki
Kreatiini voi aiheuttaa vedenpidätyskyvyn, mikä voi antaa sinulle turvonneen tunteen.
Kreatiini ja hyödyt
Kreatiini on valmistettu kolmesta aminohaposta: glysiinistä, L-arginiinista ja L-metioniinista. Lihastosi lisäävät fosfaattiryhmää kreatiiniin fosfokreatiinin luomiseksi ja sen varaamiseksi energialla. Harjoituksen aikana fosfokreatiini lataa ATP: tä, adenosiinitrifosfaattia, lihaksen ensisijaista energialähdettä. Kreatiinijärjestelmä tuottaa energiaa nopeasti varhaisen harjoituksen aikana.
Sports Nutrition and Therapy -julkaisun julkaiseman vuoden 2016 tutkimuksen mukaan kreatiinin on osoitettu parantavan fyysistä suorituskykyä - erityisesti sprintausta, maksimaalista voimaa ja tehonkulutusta.
Kreatiinin vedenpidätys
Kreatiinin kemialliset ominaisuudet saavat sen kuljettamaan ympärilleen suuren määrän vettä, nimeltään nestekuori. Lihasten kreatiinitasojen lisääminen lisää lihasten vesimäärää ja lisää väliaikaisesti niiden kokoa. Jos lihakset eivät ime kreatiinia, se tarttuu vartaloosi, kunnes munuaiset voivat poistaa sen virtsaan.
ICON-ravitsemuksen mukaan tämä ylimääräinen kreatiini voi poistaa vettä ja sen turvotusta ennen sen poistamista. Tämä voi jättää sinut tuntemaan olosi sileäksi ja sieniseksi. Lyhyellä aikavälillä kreatiinin turvotus on ensisijaisesti kosmeettinen ongelma, mutta johdonmukainen kreatiinin vedenpidätys voi aiheuttaa lisärasitusta sydämelle, verisuonille ja munuaisille.
Kreatiinin turvotuksen välttäminen
Lihasesi saattavat imeä kreatiinilisäaineita vain, kun ne imevät ravinteita. Ota kreatiinilisä ympärille kun käytät kuntoa maksimoidaksesi tämän imeytymisen. Vältä ottamasta suuria määriä, varsinkin kun et harjoita.
Ota kreatiinia runsaalla määrällä vettä, koska se lisää kuivumisen riskiä, joka voi aiheuttaa veden pidättämisen ja turvotuksen kreatiinin välittömien vaikutusten lisäksi.
Kreatiinin turvallisuus
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kreatiinin ottamista, jos olet parhaillaan lääketieteellisessä hoidossa. Vakavat sivuvaikutukset liittyvät vakavaan kuivumiseen, koska kreatiini lisää merkittävästi kehosi veden tarvetta. Monet lisävalmistajat suosittelevat ylimääräisen 64 unssin veden kuluttamista kreatiinin ottamisessa. Tämä tarve kasvaa edelleen, jos harjoittelet intensiivisesti, pitkään tai kuumassa ympäristössä.
Suurten kreatiinimäärien kulutus voi aiheuttaa munuaisvaurioita. Mayo-klinikan mukaan sinun tulee välttää tämän lisäravinteen käyttöä, jos käytät lääkkeitä, jotka vaikuttavat myös negatiivisesti munuaisiin. Muita haittavaikutuksia säännöllisesti kuluttavien suurien kreatiiniannoksien joukossa ovat huimaus, ripuli, pahoinvointi, kouristelu ja muut maha-suolikanavan vaivat.
Muista ilmoittaa lääkärillesi, jos käytät kreatiinia tai muita treeniravinteita.
