Suurimman osan vitamiinien pureskelu ei aiheuta haittaa, mutta se voi vaikuttaa ravinteiden imeytymiseen. Joitakin vitamiinityyppejä, kuten enteropäällysteisiä tuotemerkkejä, ei tulisi koskaan pureskella. Suurin haittapuoli on todennäköisesti epämiellyttävä makuelämä, kun chompitaan vitamiinia, jonka ei ollut tarkoitettu pureskeltavaksi.
Purea säännöllisiä vitamiineja
Lue etiketissä olevat ohjeet ennen kuin päätät pureskella normaalia vitamiinia. Jos ohjeissa määrätään nielemään se kokonaisena tai jos lääkärisi käski ottaa sen kokonaan, älä pureske vitamiinia.
Niin kauan kuin ohjeissa ei kerro toisin, voit pureskella vapaasti vitamiineja. Ne voidaan myös leikata kahtia tai murskata ja sekoittaa ruokaan, Nature Made neuvoo.
Vitamiinin pureskelun tai murskaamisen helpottamisen lisäksi on myös toinen etu: pienemmät palat antavat sen imeytyä nopeammin.
Enteerisesti päällystetyt, aikaa vapauttavat ja liukenevat vitamiinit
Älä koskaan pureskele enteropäällysteisiä vitamiineja, ajallisesti vapauttavia tabletteja tai lisäravinteita, jotka on tarkoitettu liuotettavan suuhun. Liukenevat lisäravinteet on suunniteltu imeytymään suun limakalvoihin, mikä parantaa joidenkin vitamiinien, kuten B-12-vitamiinin, imeytymistä. Jos pureskella liukenevia tabletteja tai tabletteja, joilla on aikavapauttava päällyste, vähemmän ravintoaineita imeytyy.
Enteeristä päällystettä käytetään suojaamaan ravinteita, jotka vatsahappo vaurioittaisi. Päällyste pysyy ehjänä vatsan läpi ja liukenee vasta sen jälkeen, kun vitamiini on saavuttanut ohutsuolen, missä se voi imeytyä. Jos pureskella tämäntyyppisiä lisäaineita, tuhoat enteerisen päällysteen vaikutuksen.
C-vitamiinia koskevat näkökohdat
C-vitamiini on luonnollinen orgaaninen happo, jota kutsutaan askorbiinihapoksi. Jos pureskella C-vitamiinilisäaineita sen sijaan, että ne nielisi niitä kokonaan, hapolla on mahdollisuus hajottaa hammaskiille. Jos vatsasi on herkkä, se voi myös aiheuttaa närästymistä tai vatsavaivoja.
Tämä voi olla ongelma vain, jos otat suuria annoksia, mutta jos happo häiritsee sinua, älä pureskele C-vitamiinitabletteja. Voit myös harkita puskuroitujen C-vitamiinilisäaineiden, jotka neutraloivat happamuuden, kuten kalsiumaskorbaatin tai magnesiumaskorbaatin hankkimista, ehdottaa ortomolekyylilääketiede.
Vitamiiniasetukset
Pureskeltavat vitamiinit ovat ilmeinen vaihtoehto, mutta niillä on muutamia haittoja, kuten sokeri ja keinotekoiset aromit ja väriaineet. Jotkut pureskeltavat tuotteet sisältävät annos 2-3 grammaa sokeria. Vertailun vuoksi 1 tl rakeistettua sokeria sisältää 4 grammaa sokeria.
Nielemisvinkkejä
Uusi tekniikka pillereiden nielemiseksi voi auttaa. Marraskuussa 2014 annetussa Annals of Family Medicine -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä oli paljon helpompaa ottaa pillereitä, kun he käyttivät vedellä täytettyä soodapulloa. Temppu on laittaa pilleri kielellesi, pitää huulet tiukasti pullon ympärillä ja niellä sitten vesi ja pilleri imevällä liikkeellä.
