Hedelmillä ja vihanneksilla on monia terveyshyötyjä, joten saatat ajatella, että lasillinen tai kaksi appelsiinimehua päivässä voi olla hyödyllinen vain laihtumiseen. Tämä ei kuitenkaan välttämättä ole tilanne. Vaikka appelsiinimehussa voi olla runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, se on myös runsaasti kaloreita, mikä tarkoittaa, että se on helppo kuluttaa liikaa siitä ja estää laihtumista.
Kalorien laskeminen
8 unssin annos appelsiinimehua sisältää 110 kaloria, joista 96 tulee sokerista. Unssi unssilta, tämä on vain vähän vähemmän kuin suklaamaidon, limonadin, kolan ja sokeristen energiajuomien. Yhdysvaltain maatalousministeriön ohjeiden mukaan aikuiset miehet tarvitsevat 2 000–3 000 kaloria päivässä painon ylläpitämiseen, kun taas naiset tarvitsevat 1 600–2 400 kaloria. Tämä tarkoittaa, että vain yhden lasillisen appelsiinimehua on 3, 6–6, 9 prosenttia päivittäisestä suositustasi.
Sneaky Sokeri
Yksi appelsiinimehun juomisen tärkeimmistä heikkouksista kun yritetään laihtua, on sokeripitoisuus. Liiallinen sokerin kulutus voi nostaa verensokeritasoa, mikä voi haitata painonpudotusta. Ravitsemusterapeutti Jonny Bowden toteaa lisäksi, että muihin sokerityyppeihin verrattuna fruktoosi - mehuissa oleva sokeri - muuttuu rasvaksi nopeammin.
Mehutuksen myytti
Vain mehuun tarkoitetut dieetit tai mehupaastot ovat yksi tapa laihtua, kun väitetään puhdistavan vartaloasi. Saatat olla houkutus kokeilla paastovalmiutta appelsiinimehua käyttämällä, mutta tämä olisi virhe. Mehu ei ole huono, mutta sen käyttäminen puhdistusaineena on turhaa, Stella L. Volpe Drexelin yliopiston ravintotieteiden laitokselta kertoi "Cosmopolitan" -lehdelle. Mehunjuominen ei täytä sinua, väittää professori Barry Popkin Pohjois-Carolinan yliopiston ravitsemusosastolta haastattelussa "Daily Telegraphille". Voit saada sokerilla täytettyä mehulasia ja olla silti nälkäinen parissa tunnissa, mikä johtaa siihen, että otat enemmän kaloreita päivän aikana.
Tasapainon löytäminen
Appelsiinimehu voi olla osa painonpudotusruokavaliota, mutta koska se on helppo liiallinen ja ei täytä sinua, voi olla parasta välttää mehu. Täytä enemmän, mutta luonnollisesti makeaa välipalaa syömällä sen sijaan appelsiinia. Saat kaikki vitamiinit ja mineraalit, joita mehu sisältää, mutta lisättyä kuitua, joka pitää sinut täynnä.
