Tenniskyynärpäälle tai sivuttaiselle epikondyyliitille on ominaista kyynärpäässä olevien jänteiden kivulias tulehdus. Kuntosalilla treenaaminen on edelleen mahdollista, jopa vaikeissa tapauksissa, kunhan räätälöit aktiviteettejasi vamman pahentamisen välttämiseksi.
Jatka sydäntäsi
Lähes kaikissa tapauksissa on turvallista jatkaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi kuntosalilla. Juoksu, pyöräily tai vastaavat urheilulajit, joissa ei ole ylävartaloa, ovat turvallisia jatkaa. Vältä mailaurheilua ja perimmäistä frisbeea, jos käytät niitä säännöllisinä sydänharjoitteluina, koska molemmat voivat aiheuttaa liiallista rasitusta kyynärpään jänteille. Juoksumatto ja elliptiset koneet ovat hienoja vaihtoehtoja, jotka eivät rasita kyynärpääsi.
Käytä tankoja ja koneita
Tangot ja koneet vähentävät paremmin ylimääräistä liikettä kuin käsipainot. Käsipainot vaativat enemmän tukilihaksia ja vakauttamista, mikä voi aiheuttaa kireyden kynän jänteisiin. Yritä korvata käsipainoharjoitukset niiden tanko- ja kuntolaitekumppaneilla. Ne vähentävät kyynärpään vakavamman vamman riskiä.
Pienennä painoa ja lisää toistoa
Suurten painomäärien nostaminen lähellä maksimitasoa voi uhrata muodon. Täydellisen muodon säilyttäminen on välttämätöntä, jotta tenniskyynärpää ei pahene. Sen sijaan, että nostat suuria painoja muutamalla toistolla, nosta pienempiä painoja ja korota toistoasi. Paitsi tämä parantaa lihasten kestävyyttä, se myös vähentää kyynärpäävamman mahdollisuutta.
Jää ja tulehduskipulääkkeet
Jäätä aina vamman paikka harjoittelun jälkeen. Tämä vähentää kyynärpään tulehdusta ja kipua edistäen paranemista. Lisäksi harkitse tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin, ottamista pieninä annoksina ennen ja jälkeen kuntoilun, jotta jo tulehtuneen jänteen ärsytys pysyisi mahdollisimman pienenä.
