Kun aloitat ruokavaliota ja siirryt terveellisempiin elämäntapoihin, on helppo houkutella haluamaan laihtua nopeasti. Vaikka nopean ja huomattavan edistyksen näkeminen on tyydyttävää, painon pudottaminen liian nopeasti voi olla haitallista. Useimmille ihmisille yhden punnan menettäminen päivässä ei ole vain potentiaalisesti vaarallinen, mutta voi myös olla mahdotonta, vaikkakin on olemassa poikkeuksia.
Ohjeet
Kansallisen sydän-, keuhko- ja veri-instituutin mukaan useimpien ihmisten tulisi pyrkiä menettämään noin 1-2 kiloa viikossa ruokavalion ensimmäisten kuuden kuukauden aikana. Tämä trendi on välillä 0, 14 - 0, 29 puntaa päivässä. Instituutti lisää, että ylipainoisten henkilöiden painonpudotuksen yleisenä tavoitteena tulisi alun perin olla 10 prosentin menetys koko aloituspainosta.
Numerot
1 kilon rasvan menettäminen vie 3500 kalorin alijäämän. Tämä tarkoittaa, että 1 punnan siirtämiseen sinun on poltettava 3500 kaloria enemmän kuin kulutat. Illinoisin yliopiston McKinley Health Centerin mukaan useimpia painonpudotussuunnitelmassa olevia ihmisiä kehotetaan vähentämään päivittäistä kalorimäärää 500–1 000 kalorilla. Tämä johtaisi menetykseen 1-2 puntaa viikossa.
Lähtökohta
1 punnan menettäminen päivässä voi olla turvallista, jos olet lihava ja syöt paljon kaloreita päivittäin. Esimerkiksi lihava henkilö voi pystyä pitämään painonsa syömällä 6 000 kaloria päivässä. Laskeminen 2500 kaloriin päivässä on laskua 3500 kaloria, mikä teoriassa johtaisi 1 kilon painoon menetykseen päivittäin. Ajan myötä tämä hidastuisi, mutta se on mahdollista ensimmäisellä ruokavalion aikana.
Erilaiset ruokavaliot
Saatat huomata nopea painonlasku, jos siirryt vähähiilihydraattisiin ruokavalioihin. Dietitialainen Juliette Kellow toteaa, että tämä on yleistä ruokavaliossa, kuten Dukan-ruokavaliossa, jossa voit odottaa menettävänsi 7-10 kiloa vain viidessä päivässä. Tämä johtuu vähentyneestä hiilihydraattien saannistasi, joka aiheuttaa varastoidun glykogeenin ja veden painon laskun, mikä on suuri pisara vaa'oissa. Nämä ruokavaliot sisältävät kuitenkin suuren riskin, joten on tärkeää tarkistaa lääkäriltäsi ennen kuin aloitat sellaisen.
