Vähähiilihydraattisen ruokavalion syöminen tarkoittaa hiilihydraattien leikkaamista minne tahansa. Proteiinijauheiden tulee auttaa lisäämään proteiinin saantiasi päiväksi lisäämättä hiilihydraatteja ruokavalioon. Kun vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat suosittuja, enemmän yrityksiä valmistaa tuotteita erityisesti tätä tarkoitusta varten.
Vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat suosittuja ja esiintyvät monissa eri muodoissa - ja jotkut ovat äärimmäisiä kuin toiset. Ketogeenisissä ruokavalioissa tarvitaan vähiten hiilihydraatin saantia, hiilihydraattien osuus on vain 5-10 prosenttia päivittäisestä kalorien saannista. Yleisesti ottaen vähähiilihydraattinen ruokavalio on mikä tahansa, joka suosittelee vähemmän kuin vähimmäissuositettu hiilihydraattien saanti - 45 prosenttia kaikista kaloreista.
Matalahiilihydraattiset dieetit ja diabetes
Ihmiset siirtyvät vähähiilihydraattisiin ruokavalioihin monista syistä. Jos sinulla on diabetes, vähähiilihydraattiset ruokavaliot saattavat alentaa verensokeriarvojasi ja vähentää diabetekseen liittyvien lääkkeiden tarvetta. Hyvin vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio ei kuitenkaan välttämättä ole turvallista kaikille diabeetikoille - joten tarkista lääkäriltäsi ennen muutoksia ruokavalioon.
Painonpudotus ja vähähiilihydraattiset dieetit
Monet, jotka siirtyvät vähähiilihydraattisiin ruokavalioihin, etsivät tapaa laihtua. Ravinnosta, aineenvaihdunnasta ja sydän- ja verisuonitauteista julkaistun vuoden 2016 tutkimuksen mukaan se voi auttaa vähentämällä ruokahaluasi.
Proteiinien ja rasvojen, jotka muodostavat suurimman osan ruokavaliosta vähentämällä hiilihydraatteja, sulattaminen vie kauemmin. Se pitää nälän rauhassa, joten tunnet olosi täynnä pidempään. Teoreettisesti tämän pitäisi auttaa sinua laihduttamaan, mutta suurin osa vähähiilihydraattisista ruokavalioista tehdyistä tutkimuksista osoittaa, että ne ovat tosiasiallisesti samanlaisia vähärasvaisten ruokavalioiden kanssa painonpudotuksen suhteen.
Matalahiilihydraattisten ruokavalioiden edut
Matalahiilihydraattisella ruokavaliolla syömisellä on muita terveyshyötyjä kuin mahdollinen laihtuminen ja verensokeritason hallinta. Gastroenterologiassa julkaistun vuoden 2017 artikkelin mukaan vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen alentaa triglyseriditasoja ja parantaa HDL-kolesterolia. Molemmat alentavat sydänsairauksien riskiä.
Lisäravinteet ovat täydentäviä
Lisäravinteet voivat auttaa ruokavaliota, kunhan käytät niitä lisäyksenä, ei korvauksena. Toisin sanoen proteiinilisäaine ei saisi korvata todellista ruokaa. Sen pitäisi olla ylimääräinen proteiinilähde lisätäksesi lisää proteiinia ruokavalioon.
Kun syöt vähähiilihydraattista ruokavaliota, ei pitäisi olla liian vaikeaa saada enemmän proteiinia, koska monissa proteiinilähteissä on vähän hiilihydraatteja. Jos kuitenkin huomaat, että on vaikea täyttää päiväproteiinitarpeesi, sinun tulisi harkita lisäravinteen lisäämistä.
Matalahiiliseenisen proteiinijauheen löytäminen
Kun valitset proteiinijauheen, tarvitset jotain vähän hiilihydraatteja. Jos päivittäisistä kaloreistasi voi olla vain 5–10 prosenttia hiilihydraateista, et halua tuhlata sitä ravistellen. On parempi saada hiilihydraatit hedelmistä ja vihanneksista, jotka sisältävät terveellisiä kuituja, vitamiineja ja mineraaleja.
Varo nettihiilihydraatteja
Lisäleimasta löydät perustiedot - kuten hiilihydraatit, rasva, proteiini, kalorit, vitamiinit ja mineraalit. Joillekin on myös alaluokkia. Jotkut yritykset lisäävät hiilihydraattien alaluokan, jota kutsutaan nettohiilihydraateiksi .
Nettohiilihydraatit, näiden yritysten mukaan, ovat hiilihydraattien kokonaismäärää ilman sokerialkoholeja tai kuitua. Heidän teoriansa on, että et voi sulauttaa kuitu- tai sokerialkoholia kokonaan, joten niitä ei pidä ottaa huomioon hiilihydraattien kokonaismäärässä.
Ruokavalioasiantuntija Madelyn Wheeler selitti Diabetes Forecast -haastattelussa, että kehosi voi sulauttaa melkein puolet kuitu- ja sokerialkoholien hiilihydraateista. Jos näet ravintomerkinnän väittävän, että jollain ei ole nettihiilihydraatteja, sinun tulee olla epäilyttävä. Valitse tuote, jossa on vain vähän hiilihydraatteja, sen sijaan, että luottaisiin verkkohiilihydraatteihin.
Keinotekoisten makeutusaineiden mahdolliset vaarat
Vähähiilihydraattiset dieetit vähentävät sokerin saantiasi, joten saatat haluta jotain makeaa aina ja uudelleen. Hyvin maustetut proteiinirutteet voivat korvata esimerkiksi karkkeja ja evästeet. Jos ne eivät ole maukkaita, voi olla roiske tukahduttaa proteiinijuoma. Valitse jotain herkullista, vaikka siinä olisi keinotekoisia makeutusaineita.
Maineestaan huolimatta useimmat keinotekoiset makeutusaineet ovat turvallisia sisällyttää ruokavalioon. Ne ovat uskomattoman makeita verrattuna sokeriin, joten hiukan menee pitkälle. Koska käytät vain vähän, ne eivät lisää melkein mitään kaloreita tai hiilihydraatteja proteiini-ravistukseen.
Proteiini-hiilihydraatti-suhde
Kun valitset proteiinijauhetta, muista, että proteiinin ja hiilihydraatin suhde on tärkeä. Jos yksi annos tuotetta sisältää 15 grammaa proteiinia ja 2 grammaa hiilihydraatteja, sen suhde on samanlainen kuin jotain, jossa on 30 grammaa proteiinia ja 4 grammaa hiilihydraatteja.
Erityyppiset proteiinit
Jos olet laktoosi-intolerantti tai haluat välttää meijerituotteita, tarkista proteiinijauheen aineosat. Heraproteiini on suosittu maidosta peräisin oleva proteiini, ja se sisältyy moniin jauheisiin. Kasvipohjaisille jauheille on myös muutama vaihtoehto, jos tarvitset vaihtoehtoista proteiinilähdettä.
Ketoystävällinen proteiini
Ketogeenisen ruokavalion syöminen tarkoittaa hiilihydraattien ja joskus proteiinien vähentämistä. Mikä tahansa vähähiilihydraattiset proteiinijauheet tekevät, mutta paras proteiinijauhe keto-ruokavalioon sisältää vähän rasvaa - ja jopa kofeiinia energiaa varten. Sinun ei tarvitse olla keto-ruokavaliota käyttääksesi näitä proteiinijauheita, ja ne ovat hyödyllisiä kaikille, jotka yrittävät rajoittaa hiilihydraattien saantia.
Korkearasvainen Keto-proteiinijauhe
Kun antiikin proteiinin ketoproteiinijauheessa on 15 grammaa proteiinia 2 hiilihydraattiin, hiilihydraatteja on suhteellisen vähän. Se on ketoystävällinen proteiinijauhe, koska se sisältää 11 grammaa rasvaa. Keto-taistelu on, että joudut kuluttamaan paljon rasvaa, mutta vain kohtuullisen määrän proteiinia, joten jauheen käyttäminen rasvan mukana auttaa.
Tämä tuote sisältää myös 50 milligrammaa kofeiinia. Vaikka se on vähemmän kuin tavallinen kahvikuppi, kofeiini voi antaa sinulle vähän energiaa lisää, jos tunnet olosi hidas ilman hiilihydraatteja.
Täydellinen Keto-kollageeni
Kollageeniproteiini on uusi villitys keto-maailmassa. Se on proteiini, joka on johdettu kollageenin nimeltä sidekudoksesta, joka on vahva, joustava materiaali, joka antaa sidekudoksellesi, mukaan lukien siteet, vahvuuden. Kollageenilisäaineen ottaminen tekee ihosta vähemmän ryppyistä ja joustavampaa, selittää vuoden 2015 tutkimus, joka julkaistiin Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals -lehdessä.
10-grammassa proteiinia 1 grammaan hiilihydraattia tässä kollageeniproteiinijauheessa on erittäin vähän hiilihydraatteja. Itse asiassa siinä 1 grammassa hiilihydraattia on melkein 1 gramma ravintokuitua, joten se ei ole täysin sulavaa. Yksi annos rasvaa on myös 4 grammaa rasvaa, mikä auttaa sinua saavuttamaan rasvan saantitavoitteesi.
Paleo-ystävälliset proteiinit
Paleo-ruokavalio perustuu elintarvikkeisiin, jotka olisivat olleet saatavilla paleoliittisten ihmisten metsästäjien kerääjille. Se on syömismenetelmä, jolla yritetään eliminoida nykyaikaisimmat jalostetut elintarvikkeet terveellisten ainesosien hyväksi. Vaikka se ei ole välttämättä vähähiilihydraattista ruokavaliota, paleo eliminoi monet hiilihydraattien lähteet.
Paleo-Pro-proteiinijauhe
Paleo-Pro-jauheen proteiini on peräisin ruohoa syövästä naudanlihasta, koska et saa sallia viljarehun naudanlihaa paleo-ruokavaliossa. Siellä on myös munaproteiinia. Vain viisi ainesosaa on lueteltu, se on uskomattoman yksinkertainen proteiinijauhe.
Siinä on vain 1 gramma hiilihydraatteja ja 26 grammaa proteiinia annosta kohden, tämä on yksi markkinoiden parhaista vähähiilihydraattisista paleoproteiinijauheista. Siinä on vain 1 gramma rasvaa, joka säästää arvokkaita kaloreita, jos yrität laihtua tai ylläpitää painoasi, mutta pidät proteiinin saannin korkeana.
Kasvipohjainen proteiini
Olitpa kasvissyöjä, vegaani tai et voi käyttää eläinproteiinilähteitä mistä tahansa syystä, valittavana on huomattava määrä kasviperäisiä proteiineja. Valitettavasti kasvisruokavalion syöminen tarkoittaa sitä, että hiilihydraatit ovat paljon helpompaa syödä kuin proteiini. Siksi on välttämätöntä löytää suhteellisen vähän hiilihydraatteja sisältävä proteiinilähde.
Truvani-kasvipohjainen proteiini
Joillakin kasvissyöjillä ja vegaaneilla voi olla vaikea saada tarpeeksi proteiinia koko päivän ajan. Jos tarvitset apua, voit käyttää kasvipohjaista ja vegaaniystävällistä proteiinia, kuten Truvanin proteiini.
Siinä on 5 grammaa hiilihydraatteja 20 grammaa proteiinia, mikä ei ole huono ottaen huomioon, että 2 grammaa hiilihydraatteja ovat kuitua. Steviaa käytetään parantamaan makua nostamatta hiilihydraattien määrää.
Lisää kasviperäisiä vegaaniproteiineja
Suunniteltu vegaaniurheilijoille, jotka haluavat kasvipohjaisia proteiinilisää, tämä tuote on valmistettu muutamasta eri kasvilähteestä. Se sisältää herneproteiinia, orgaanista hamppiproteiinia ja bataattijauhetta.
Tässä jauheessa on 4 grammaa hiilihydraatteja, mutta kolme on peräisin ravintokuidusta. Tämä tarkoittaa, että kehosi ei ime jokaista grammaa. Annoksessa on 23 grammaa proteiinia, mikä antaa sinulle hienon lisäyksen.
Heraproteiinijauhe
Hera, joka pidetään kaikkein tehokkaimpana proteiinimuotona, on johdettu lehmänmaidosta. Jotkut ihmiset eivät sula sitä hyvin, joten ole varovainen, jos yrität sitä ensimmäistä kertaa. Koska se on yksi suosituimmista proteiinijauhetyypeistä, voit valita monien muiden vaihtoehtojen joukosta vähän hiilihydraatteja sisältäviä heraproteiinituotteita kuin mikään muu.
Isopure Zero / Low Carb
Isopure low-carb heraproteiinituotemerkki on tunnettu ja arvostettu. Yhtiön tavoitteena on toimittaa joitain markkinoiden vähiten hiilihydraatin proteiineja. Heillä on vähän hiilihydraattia tai nolla hiilihydraattia sisältävät vaihtoehdot, joista kumpikaan ei sisällä sokeria. Annoksessa on myös huomattavasti 25 grammaa proteiinia.
Quest Nutrition Protein Powder -jauhe
Valkuaisainebaareistaan tunnetuin Quest Nutrition tekee matalan hiilihydraatin heraproteiinijauheen, joka maistuu mahdotonta herkulliselta, yhtiön verkkosivuston mukaan. Tässä jauheessa on 2 grammaa hiilihydraatteja, vain 1 gramma sokeria ja 24 grammaa proteiinia annosta kohden.
Optimaalinen ravitsemus Platinum Hydrowhey
Jos etsit suurta annoskokoa proteiinia, tämä tuote voi olla paras veto. Siinä on 30 grammaa proteiinia annosta kohden ja 4 grammaa hiilihydraatteja, joissa on vain 1 gramma sokeria. Niin kauan kuin kehosi pystyy käsittelemään heraproteiineja, tämä on toinen erinomainen vaihtoehto lisätä proteiinin saantiasi uhramatta hiilihydraatteja.
