Lihavuuden terveysriskejä ei voida suhtautua kevyesti, mutta painonpudotukseen liittyy paljon kysymyksiä. Jos painat esimerkiksi 300 kiloa, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä laihtuaksesi? Vastauksen löytäminen voi tuntua ylivoimaiselta, mutta et tarvitse trendikkäättä ruokavaliota, jotta menetät kilot.
Vältä kaatumisruokavaliota
Haluatko nauttia kiloa nopeasti, onko haluat tuntea olosi paremmaksi iholla, vähentää terveysriskejä tai saada enemmän energiaa. Vaikka tämä motivaatio on pätevä ja tärkeä, on välttämätöntä välttää kaatumisruokavalioita, jotka poistavat ruokaryhmät tai rajoittavat ankarasti kaloreita.
Vertaisarvioitu lehti Physiology & Behavior julkaisi kattavan katsauksen painonpudotusta koskevasta tutkimuksesta vuonna 2013, jossa tutkijat päättelivät, että tekijöiden yhdistelmä - mukaan lukien ruokavalion väsymys ja useita biologisia prosesseja - aiheuttaa liikalihaville ihmisille painopainon jatkumisen jälkeen kaataa ruokavalioita.
Lihavuus- lehdessä julkaistu elokuun 2017 tutkimus seurasi 183 ylipainoista ihmistä ja havaitsi, että tulosten johdonmukaisuus johti pitkäaikaiseen painonpudotukseen. Tämä tarkoittaa, että vain menettämällä 1 tai 2 kiloa viikossa jatkuvasti, saadaan todennäköisemmin tavoitepainoasi kuin pudottamalla useita kiloja yhtäkkiä kaatumisruokavalioon.
Tasapaino kalorien kulutusta
Kalorilaskurit voivat auttaa sinua määrittämään kuinka monta kaloria poltat päivittäin. Kun tiedät kuinka monta kaloria poltat, aio kuluttaa päivämäärällä niin paljon kaloreita. Tavoitte on syödä 500–1 000 kaloria päivittäisillä menoillasi tasaisen painonpudotuksen vuoksi.
Seuraa tärkeitä ruokasääntöjä
- Vältä syömistä tietokoneiden, televisioiden tai muiden näyttöjen edessä. Tämä voi vähentää kaloreitasi estämällä sinua ylensyömästä.
- Kokeile harjoittelua television edessä.
- Jos haluat välipalaksi, valitse hedelmiä ja vihanneksia. Jos et ole tarpeeksi nälkäinen terveelliselle välipalalle, niin se ei ole nälkää.
- Katso valikkoa ja valitse terveellinen ateria ennen kuin lähdet syömään. Tämä menetelmä auttaa sinua pysymään tiellä ja välttämään kiusausta.
- Tee päivittäistavarakaupan luettelo ja pidä se kiinni - älä käy ostoksilla, kun olet nälkäinen ja todennäköisesti ostat epäterveellisiä ruokia.
