Lävistyslaukun potkiminen on harjoitus, jolla on toissijaisia etuja. Se ei hyödy vain jalkojasi, vatsan, vino ja alaosa selkä lihakset saavat myös merkittävän aktivoinnin lakkojen dynaamisesta luonteesta. Tekijä raskas pussi yhtälöön ja rasitustaso nousee suurella nopeudella kosketuksessa. Tuloksena on liikunta, joka polttaa kaloreita, kehittää koordinaatiota ja lisää voimaa. Potku kovaa. Laukku voi ottaa sen.
Kattaa perusteet
Vaihe 1
Venytä huolellisesti vammojen välttämiseksi. Kohdista lantiosi, selkärangan, nelinien ja alaselän kohdalle ja korosta erityisesti reiden sisäisiä osia. Älä pomppu venytesi. Pidä niitä vakaana vähintään 25 sekuntia venyttämällä lihasta vähitellen lievään palamispisteeseen.
Vaihe 2
Peitä säärisi ja jalkasi yläosa nyrkkeilypatjoilla. Vaikka nyrkkeilysäkki onkin antanut, se on vain tietyssä määrin.
Vaihe 3
Harjoitte etu-, sivu- ja pyöreä potkujen perusliikkeet ennen kuin pääset laukkuun. Riippumatta siitä, mitä potkua käytetään, on yksi mekaaninen välttämätöntä: Työnnä potkujalan polvi lonkkaasi korkeammalle tai korkeammalle, ennen kuin jatkat sääriä lakkoon.
Suuri intensiteetti lyhyillä lepoaikoilla
Vaihe 1
Maan edessä potkuja eteenpäin jalka osuu jalka pallo. Kun laukku heiluu pois, istuta jalka alas lattiaan ja pompota se sitten takaisin toiseen potkuun, joka vastaa palautuvan pussin päätä. Suorita 50 toistoa, vaihda sitten sivut ja toista. Lepää minuutti ja tee kaksi sarjaa potkien kummankin jalan takana jalan takaa.
Vaihe 2
Lyö laukku sivulta sääriluulla, kun teet pyöreän talon potkuja. Potku molemmilla jaloilla etuasennosta 50 kertaa ja lepää minuutin ajan. Heitä sitten pyöreät potkut kummallakin jalalla taka-asennosta 50 kertaa. Polven tulee nousta kyynärpäätä kohti, kun lonkat kiertyvät potkuun, asettamalla potkijalkasi kohtisuoraan kulmaan tavoitteeseen nähden, ei ylöspäin suuntautuvaan suuntaan.
Vaihe 3
Työnnä polvi ylös kohti kasvojasi kummankin sivupotkun alussa. Tämä lisää ylimääräistä työtä ytimellesi ja kehittää voimakkaita iskuja. Kun jatkat jalkaa ja otat yhteyttä, käytä jalkapalloa. Suorita 50 sivupotkua molemmat jalat etuasennossa ja lepää minuutin ajan. Suorita sitten 50 sivupotkua molemmat jalat taka-asennosta.
Vaihe 4
Yhdistä kaikki kolme potkua kolminkertaisesti toistoihin aloittaen vasemmasta jalasta eteen. Heitä etuosa ja istuta jalka uudelleen alas. Heitä sitten pyöreän talon potku samalla jalalla ja istuta se uudelleen alaspäin ja seuraa sivupotku. Lakkojen tulisi tapahtua nopeasti peräkkäin ikään kuin ne olisivat kaikki osa yhtä hyökkäystä. Suorita viisikymmentä kolmoista molemmat jalat etuasennossa. Lepää minuutin ajan ja suorita 50 kolmoista molemmat jalat taka-asennosta.
Tarvitsemasi asiat
-
Raskas nyrkkeilysäkki
Säärisuojat
Väliajastin
Kärki
Varmista, että taisteluasenteesi on suunnilleen olkapäät erillään. Liian leveä asento johtaa heikkoihin potkuihin ja aiheuttaa suuremman potentiaalin vetämille lihaksille. Vaikka tämä on ensisijaisesti potkuharjoittelua, sisällytä toissijainen harjoittelu käsiisi. Pidä ne aina pään yläpuolella vartija-asennossa. Vastusta kiusausta antaa heidän pudota alas sivuillesi kyllästyessäsi. Toista venytysohjelma, jonka teit harjoituksen alussa, kun olet valmis. Tämä vähentää kipeyttä.
